Казват, че ако е пред нас (или се крие в шкафа ни в не особено добро скривалище), ще го изядем: шоколад, картофени чипсове и други закуски, които не са най-здравословните.

В крайна сметка, кога за последен път лекарят ни каза да увеличим дневната си доза Fritos? Ако Вашият лекар Ви е дал списък със здравословни храни, които той или тя е смятал, че трябва да имате под ръка, какви биха били те?

Е, чудесна новина - направих изследването, ако напоследък не сте стигнали до вашия диетолог. Ето 26 от най-здравословните храни, които трябва да се опитате да държите под ръка в случай на извънредна ситуация с ниско съдържание на захар в кръвта и трябва да се яде нещо (както и за засищане на ежедневния глад, без да се чувствате виновни, че се придържате към моркови спрямо гореспоменатите картофени чипсове).

1. Бебешки моркови

Да, родителите ви вероятно са ви отгледали, като са заявили, че морковите са полезни за очите и кожата ви и са били прави. Те също имат много други предимства, включително витамини С и К, калий и фибри. Освен това те са естествено сладки. Затова приберете този бонбон и вместо това си купете моркови!

2. Маслини

Да, наличието на буркан или консерва под ръка може да помогне на сърцето ви, тъй като те са полезни за него, тъй като съдържат мононенаситени мазнини

3. Авокадо

Да, те имат мазнини ... но добрият вид! Освен това те имат фибри и се пълнят. Можете да получите 20 процента от дневните фибри само с ½ чаша порция.

4. Гъби

Някои хора ги използват като заместител на говеждото месо (тъй като съдържат вещества и по-малко калории от месото), да не говорим, че са пълни с хранителни вещества като ниацин, витамин D и калий.

5. Пресни билки

Билки като босилек, розмарин, мащерка и др. Са не само чудесни акценти за други ястия, но можете да ги хапвате обикновени, да добавяте към салати и други - станете креативни!

6. Кейл и спанак

Кейл има тонове витамини (A, C, K, B6), а спанакът има много фитонутриенти, фибри и витамин B, така че независимо от това, което изберете, тялото ви е в страхотни ръце.

7. Фасул

Вземете една консерва (например боб или нахут) и протеинът гарантирано ще ви направи сити. Можете да добавите зърната към всичко: салати, подправете ги и ги превърнете в гарнитура, поръсете ги върху основно ястие (като пилешко) ... Възможностите са безкрайни!

8. Леща и ечемик

Подобно на фасула, ако фибрите и протеините са това, което търсите, не търсете повече от лещата!

9. Киноа

Централният протеин ... и можете да го добавите към плодовете, за да стане по-сладък, вместо просто да го сервирате като типична солена гарнитура.

10. Пълнозърнеста паста

Защо да имате не пълнозърнести тестени изделия, когато това е толкова лесен начин да добавите повече зърнени храни към живота си?

11. Чиа семена

Да, семената от чиа са много яростни напоследък и техните антиоксиданти, фибри и омега-3 мастни киселини са бонус.

12. Тумерик

Някои хора го добавят към млякото, когато са болни, и има голям смисъл. Tumeric е отлично противовъзпалително средство и се казва, че има много медицински цели.

13. Сардини, сьомга и риба тон

Приветствайте рибата, богата на омега-3 мастни киселини, които също могат да помогнат за намаляване на безпокойството.

14. Пиле

Ако не сте любител на рибата, не се страхувайте ... пилето е тук и има много протеини!

15. Екстра върджинско зехтин (EVVO)

В EVOO могат да се намерят много мононенаситени мазнини, които и в наши дни се предлагат във всякакви забавни вкусове! Аз лично обичам кървавия портокал.

имате

16. Кокосово масло

Изглежда, че това противовъзпалително средство е навсякъде напоследък, по рафтовете на магазините, в рецепти. Също така помага за засилване на метаболизма ви. Един приятел наскоро направи шоколадови бисквитки с него, вместо да съкращава и - yum, комбинацията от кокосови/шоколадови чипове!

17. Ядки

Орехите и бадемите са отлични източници на протеини и фибри; орехите имат омега-3 мастните киселини и са полезни за сърцето ви, докато бадемите имат магнезий, калций, фолиева киселина и витамин Е, за да назовем само няколко.

18. Ядки ... под формата на масло!

Да, фъстъченото и бадемовото масло са забавен начин да си набавите малко протеини и фибри, дори само лъжица!

19. Ябълки

Навлизаме в перфектен сезон за бране на ябълки, с Хелоуин точно зад ъгъла и хората подскачат за ябълки. Какъв чудесен начин да си набавите малко фибри и витамин С.

20. Банани

Те не само имат калий, но също така са богати на фибри и витамини B6 и C.

21. Портокали

Да, вземете дневната си доза витамин С от вкусен портокал срещу захарни изкуствени сокове и закуски с вкус на портокал.

22. Яйца

Може би сте израснали, като семейството ви прави яйца всяка сутрин, или може би правите собствено семейство няколко сега. Във всеки случай не можете да сбъркате с протеина.

23. Овесени ядки

Разбира се, може да не искате яйца всеки ден, така че там влизат овесените ядки. Да, има разтворимите фибри, от които се нуждаем. Освен това ще помогне да запазим сърцата си здрави!

24. Кафе и зелен чай

Не само кафето и зеленият чай ще ви помогнат да се събудите сутрин, но техните антиоксиданти са чудесни за вас.

25. Гръцко кисело мляко

Изглежда, че по рафтовете на магазините в наши дни има повече гръцко кисело мляко, отколкото старомодния, негръцки вид ... и с добра причина. Той не само е кремообразен и вкусен, но осигурява много пробиотици, протеини и калций. Можете да замените мазните неща, като заквасена сметана, с гръцко кисело мляко и дори да си направите сами.

26. Мляко

Точно както когато израствате, млякото прави добро за тялото! Освен това кой може да забрави закачливите рекламни кампании от 80-те?