внимателност

Помагат ли ви бананите? Ами - два вида фибри обикновено съставляват храната - разтворима и неразтворима. Разтворимите фибри, такива като овесените ядки, се разтварят във вода и попиват влагата. От друга страна, неразтворимите фибри не могат да се разградят, както голяма част от фибрите в морковите.

Червата ви могат да преминат доста интересни предмети, както вероятно е доказано от детството ви, но стомашната киселина не може да деконструира фибрите. Вашето здраве на червата се възползва от производството на метаболити, но фибрите просто преминават през тях.

Много хора стоят далеч от бананите, защото смятат, че плодовете ги карат повече, но дали? Бананите съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, но етикетите на храните посочват само „диетични фибри“ като общ сбор от двете. По-голямата част от банановите влакна са неразтворими, което означава, че те съставляват по-голямата част от каката ви. Той също така прави пиков кръг през червата, за да стигне до другата страна.

Бананите ви карат повече, ако имате чувствителност към тях или ядете повече, отколкото би трябвало. Тялото ви ще се приспособи и вие ще получите престой в тоалетната - особено ако имате резервно копие.

Бананова зрялост и здраве на храносмилателната система

Има изкуство да берете перфектния банан, за да улесните храносмилателното здраве. Зелените банани са чудесен избор, ако търсите нещо по-ниско от гликемичния индекс или сте загрижени за кръвната си захар, но те не са полезни за здравето на храносмилателната система.

Тъй като бананите започват да узряват, цялото това устойчиво нишесте започва да се превръща в захар. Те губят част от своите микроелементи по време на този преход, но започват да развиват повече антиоксиданти. След като започнат да печелят петната си, бананите съдържат повече антиоксиданти, отколкото микроелементи. Те са толкова добри за вас, че дори е показано, че помагат за предотвратяване на рак.

Освен това единствените неща, за които са полезни вашите супер узрели банани, са смутитата и банановият хляб. Можете да се възползвате от тези антиоксиданти, като ги включите и в палачинки и кифли.

Когато избирате банани, винаги избирайте жълто пред зелено, тъй като факторът на зрялост влияе върху появата на странични ефекти в червата. Зелените банани съдържат трето „влакно“, наречено устойчиво нишесте, което е анти-храносмилане, но чревната флора в крайна сметка го елиминира. Устойчивото нишесте действа подобно на фибрите и увеличава по-голямата част от храната ви и колко бързо се обработва чрез храносмилателната ви система.

Така че, колкото по-малко узрели са бананите, толкова по-вероятно е те да причинят храносмилателни проблеми.

Храни, които трябва да се избягват за здравето на храносмилателната система

Добавянето на банани към вашата диета няма да ви накара да се качите, ако пълните диетата си с храни, които насърчават запека и влияят негативно на здравето на червата. Прекалено много кофеин, например, може да причини заболяване - особено ако вече сте дехидратирани. В белия ориз няма естествени влакна от кафяв ориз, което може да затрудни какането. Ако обичате ориза, преминете към кафяв, защото той все още съдържа люспите, триците и зародишите, които са полезни за вашето здраве.

Всички се наслаждаваме на добра пържола от време на време, но ако имате проблеми с храносмилането, може да е добра идея да избягвате червеното месо. Той е с по-високо съдържание на мазнини, отколкото постните протеини, което означава, че пътуването му през червата ви е бавно. Може да бъде и трудно смилаемо поради здрави протеинови влакна и високо съдържание на желязо.

Белият хляб и други продукти от преработено брашно представляват същия проблем като белия ориз. Почти всички фибри са премахнати в процеса на избелване, необходим, за да стане хлябът бял, така че няма да помогне на вашите храносмилателни проблеми и може да ги влоши.

Алкохолът ви дехидратира, което изостря симптомите на запек и може да бъде дразнещо за храносмилателния тракт. Можете да смекчите този проблем, като редувате алкохолни напитки с вода или спортни напитки, но ако имате проблеми с храносмилането, може би е добра идея да спрете алкохола за известно време.

Дори шоколадът, богат на мазнини и калории, може да влоши храносмилателните ви проблеми. Знаем, че е трагично.

Изберете своя храносмилателен път

Спомняте ли си книгите за приключения, които сами избирате? Ето нов за избора на храносмилателната Ви пътека. Нарича се „Дефекация или запек? Ти решаваш."

Това, че бананите съдържат висока степен на неразтворими фибри, не означава, че те не могат да помогнат за регулирането на вашата система. Взимате ли редовно слабително, за да направите номер две?

Защо не се обърнете към пълноценните храни, за да спестите пари и вместо това да свършите работата? Един банан притежава степен на разтворими фибри, подобна на супена лъжица Metamucil, а Metamucil също съдържа люспи от псилиум като активна съставка, произхождаща от растението plantago ovata - yup, той е от семейството на банановите растения. Psyllium попива вода, за да създаде по-голямо количество и да насърчава редовното движение на червата без газове.

Почакай. Оставете го да потъне. Аха - да, можете да използвате банани, за да регулирате храносмилането си. Когато приемате Metamucil, инструкциите казват да разтворите хапчето в чаша вода. Получавате запек, ако не получите достатъчно вода и ядете твърде много разтворими фибри.

Сравнете го с овесените ядки, които са разтворими, както си спомняте. Плътната кака ви подкрепя и забавя водопровода, но бананите напълват изпражненията ви, като абсорбират вода, което улеснява какането. Бананите са част от диетата на BRAT за успокояване на диарията, което означава „банан, ориз, ябълково пюре, препечен хляб“ - така че бъдете нахални и банани на банан, натоварен с фибри и калий.

Бананите могат да причинят запек, но ако поглъщате здравословни нива на фибри умерено, ще какате по-редовно. Ако ядете твърде много банани, ще качите повече от обикновено, ако изпиете куп вода с него - произвеждайки разхлабени изпражнения. Ако ядете твърде много банани без вода, получавате резервно копие.

Изберете храносмилателната си пътека и приемът на течности ще определи посоката на компаса ви. Така че, хвърлете банан в сутрешното си смути за добро съотношение влакна и течност, но не давайте във вътрешната си маймуна и унищожавайте бананите, които току-що сте купили в хранителния магазин, на едно заседание.

Не забравяйте, че други плодове имат подобна степен на разтворими и неразтворими фибри. Небелената ябълка съдържа повече неразтворими фибри на 70 процента в кората, с 30 процента разтворими фибри в месото. Яденето на кората помага за регулиране на храносмилателната система. Плодовете с ниско съдържание на целулоза, като диня и пъпеш, ще имат различни нива.

Бананите и ябълките не са единствените здравословни закуски, които могат да ви помогнат да какате по-добре. Сините сливи например са богати на естествен захарен алкохол, наречен сорбитол, който вкарва вода в червата, стимулирайки здравословното движение на червата. Това е дори по-ефективно от типичните добавки с фибри от псилиум като Metamucil.

Кивито съдържа 2,3 грама фибри. Фасулът съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри и тези неразтворими фибри са това, от което се нуждаете, за да добавите насипно състояние към изпражненията си и да намалите запека. Проучване от 2016 г. установи, че балансираното хранене на двата вида фибри може да предотврати заболяване, както и да намали както подуването, така и проблемите с газовете.

Внимавайте за незрели банани и да, яденето на банани ще натрупа вашето какае поради неразтворими фибри. Може да искате да се доверите повече на бананите, ако имате проблеми с нередовното изхождане. Използвайте вода като своя компас.

Когато ядете купа с бананов пудинг за десерт, уверете се, че пудинговата част е добре представена и след това изпийте чаша вода.