От: Ники Хауъл

раждане

Тренировките след бременност ще ви помогнат да отслабнете по цялото тяло, включително бедрата. Упражненията след бременност имат и други предимства, като подобрено настроение и по-нисък риск от следродилна депресия. Ако искате да имате тънки бедра след раждането, съчетаването на силови тренировки и кардио упражнения ще ви помогне да постигнете целите си.

Кардио активност

Ако искате да загубите мазнини в тазобедрената става, трябва да загубите мазнини по цялото тяло, включително бедрата. Кардио активността ще ви помогне да постигнете това. Повечето жени трябва да изчакат поне шест седмици, преди да започнат кардио активност след бременност; обаче, обсъдете безопасното време за започване с Вашия лекар. Ако сте имали кесарево сечение или сложно вагинално раждане, може да се наложи да изчакате по-дълго. Започнете с умерени дейности, като ходене, колоездене или участие в клас по водна аеробика. Докато ставате по-силни, изберете енергични дейности, като джогинг или бягане.

Обучение на вериги

Упражнения, които трябва да се правят, когато 37 седмици са бременни

Ефективен подход за отслабване на бедрата след раждане е кръговото обучение. Кръговото обучение ви позволява да редувате упражнения за тонизиране на бедрата с кардио активност. Например започнете с пътуващото упражнение за клякам. След това редувайте интензивна дейност, като скачане на въже, джогинг или бягане. Изберете ново упражнение, като страничен скок, след което отново се редувайте към интензивна активност. Продължете тази ротация поне 30 минути.

Упражнения за тонизиране на тазобедрената става

Пътуващият клек е ефективно упражнение за тонизиране на бедрата по време на кръгови тренировки. Започнете в изправено положение. Поставете ръцете си на бедрата. Бавно ритайте левия си крак пред тялото. Когато лявата ви храна се върне на земята, спуснете се в клекнало положение. Повторете това упражнение 15 пъти от всяка страна на тялото.

Друго ефективно упражнение е страничният скок. Започнете в изправено положение. Бавно скочете около 3 фута вляво, като се приземите с леко сгънато коляно на левия крак. След това скочете на 3 фута вдясно, като се приземите с десния огънат десен крак. Продължете това въртене, докато не завършите 15 повторения от всяка страна на тялото.

Модификации на диетата

5 метода за оформяне на стомаха след повреда на C-секцията

Яденето на нискокалорична диета след раждането ще ви помогне да свалите мазнини и да отслабите бедрата си. Изберете храни с ниско съдържание на калории и високо хранене. Например плодовете, зеленчуците, постните протеини, нискомаслените млечни продукти и пълнозърнестите храни са няколко възможности. Някои храни, като авокадо и зехтин, имат положителен ефект върху метаболизма ви, според CBS News. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, ленено семе и орехи, също влияят положително на метаболизма ви, според списание „Фитнес“.