Търся диета за отслабване и съм вегетарианка. Не ям говеждо, шунка, домашни птици или морски дарове. Трудно ми е да намеря диета, която да отговаря на тези критерии. Да, знам, че ако ям само зеленчуци, не би трябвало да имам проблем с теглото, но това е упорита бебешка мазнина! Можете ли да предложите нещо?
За щастие на хората, които искат да отслабнат, има универсални правила, които се прилагат, независимо от типичната ви диета - независимо дали сте вегетарианец или всеяд. Първо, за да отслабнете, човек трябва да използва повече енергия (калории), отколкото приема. За да постигнете този дефицит, можете или да направите диетични промени (така че приемате по-малко калории), да получите повече физическа активност (така че сте използвайки повече калории на ден), или можете да направите промени в двете области. Експертите препоръчват да се правят както диетични промени, така и повече физическа активност за най-добри резултати.
Необходим е дефицит от около 3500 калории, за да загубите един килограм телесно тегло. Това означава, че ако можете да намалите 500 калории на ден от обичайната си диета, трябва да можете да сваляте половин килограм на седмица (здравословен процент на загуба на тегло). Може да е полезно да помислите за намирането на правилния баланс на увеличаване на физическата активност и намаляване на калорийния прием. Можете да проверите SelectMyPlate.gov SuperTracker като ресурс, който може да ви помогне да изчислите колко калории имате нужда на ден, какви хранителни вещества има в храните, които ядете, и колко калории изгаряте, правейки различни упражнения.
Някои предложения за диетични промени за намаляване на калориите:
Някои предложения за включване на повече физическа активност във вашия ден:
- Вземете стълбите възможно най-често.
- Паркирайте в далечния край на паркинга или слезте рано от автобуса или метрото.
- Планирайте сърдечно-съдовите си упражнения (ходене, джогинг, плуване, колоездене, трескаво почистване на апартамента ви, преди посетителите да дойдат и т.н.), за да знаете, че ще можете да го поберете.
Надяваме се, че някои от тези предложения ще намерите нови и полезни. Късмет!