Дали Ellipticals ви дават по-добра тренировка?

кардио

О, тези прекрасни детеродни ханши, които майката природа се чувстваше толкова принудена да ни дава фолклорни жени - благодаря, но не благодаря. За съжаление конкретно тонизирането на бедрата не е реалистична цел, но намаляването на общите телесни мазнини и повишаването на мускулния тонус в цялото тяло е. Докато повечето кардио са добри, има няколко кардио упражнения, които са най-добри за тонизиране на бедрата и привеждане на тялото в онази секси форма, която искате.

Бягане

Бягането е много ефективно кардио упражнение, което ще тонизира не само бедрата, но и дупето и бедрата. Бягането активира всички седалищни мускули, подколенни сухожилия и четириъгълници, особено ако бягате под наклон. Ако мислите, че не сте бегач, помислете отново. Всеки може да стане бегач - отнема само малко ангажимент и решителност. Можете да бягате навсякъде и единственият разход е за чифт обувки и добър спортен сутиен. Ако сте нов в бягането, започнете бавно, за да предотвратите болезненост или нараняване. Стремете се към пет до 10-минутно бягане при първия таймаут. Ако трябва да спрете и да ходите, направете го и след това се върнете към бягането си. Постепенно увеличавайте времето или пробега си всяка седмица, за да предизвиквате непрекъснато тялото си. Ако бягането ви се струва скучно, хвърляйте от време на време тренировка за спринт, за да бъде свежо.

Елиптично обучение

Елиптичната тренировка използва същите мускули и движения като бягането, но със значително по-малко въздействие. Това кардио упражнение е чудесно, ако се възстановявате от контузия, бременна сте, имате проблеми със ставите или просто мразите подскачащото движение на бягането. За да работите наистина с бедрата си, настройте елипсовидата на предизвикателна съпротива и висок наклон и, колкото и да се уморявате, не се облягайте на дръжките. Накарайте бедрата и краката си да работят възможно най-усилено, за да увеличите максимално тонизирането на бедрата. Трябва да тренирате на елипса най-малко 30 минути наведнъж пет дни в седмицата.

Колоездене

Въпреки че можете да седнете на дупето си, докато карате, това все още е една от най-добрите форми на кардио за тонизиране на зоната. Забелязвали ли сте някога, че няма много пълни велосипедисти? Има причина за това - колоезденето може да бъде интензивно упражнение за долната част на тялото, ако се натискате. Независимо дали предпочитате да се возите навън на чист въздух или вътре под тези ласкателни светлини в залата, можете да постигнете невероятни печалби в областта на тазобедрената става. За да подчертаете наистина свиването на глутеу, прокарайте петата си по време на хода надолу. Колкото по-голямо съпротивление използвате, толкова по-усилено трябва да работят мускулите ви, което води до повече тонус. Качете се на борда на приятеля си за тренировка на две колела поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата и не забравяйте да се предизвиквате.

Обучение на вериги

Верижните тренировки може да са най-доброто от най-добрите, когато става въпрос за тонизиране на бедрата, защото съчетава сърдечно изпомпващо кардио с упражнения за тренировка с тежести. Кардиото ще изгаря калории, докато упражненията с тежести изграждат мускули, което води до по-висок метаболизъм. Електрическо обучение може да се направи по няколко начина; можете да правите всички силови упражнения едно след друго или да комбинирате кардио движения със силови движения. Кардиото може да включва скачане на въже, изкачване на стълби, бягане, скачане на кутия, скачане на крикове, репети или каквото и да е друго, за което можете да се сетите, за да ускорите пулса си. Силовите движения трябва да бъдат мултисъвместни упражнения, които поставят акцент върху бедрата ви като клякам, изпадане, стъпки, добри утрини и мъртва тяга. Изберете пет до 10 упражнения, след което ги изпълнявайте едно след друго за по 30 до 60 секунди. Повторете серията от три до пет пъти. Имайте предвид, че за да бъде този вид упражнения ефективен, трябва да се стремите максимално усилено, докато използвате правилна техника.