Кое е най-доброто упражнение за отслабване, ако сте претърпели тазова операция?

отслабване

Затънали ли сте в ежедневието да правите едни и същи неефективни упражнения за отслабване всеки ден?

Страхувате ли се от промяна на упражненията си, за да защитите тазовото си дъно?

Ако се опитвате да отслабнете или да избегнете увеличаване на теглото през този празничен сезон и свалите товар от тазовото дъно, тези упражнения за отслабване са за вас!

Прочетете сега, за да научите:

  • Най-доброто упражнение за отслабване
  • 15 от най-добрите упражнения за отслабване с ниско въздействие
  • Колко упражнения са ви необходими, за да загубите 5-7,5 кг (11-16,5 lb)
  • Защо коремното тегло може да е проблем за тазовото ви дъно

Най-доброто упражнение за отслабване, ако сте претърпели тазова операция

Най-доброто упражнение за отслабване след операция на таза (за хистеректомия или пролапс) е аеробното фитнес упражнение с ниско въздействие.

1. Какво е аеробно фитнес упражнение?

Аеробните фитнес упражнения са упражнения, които:

  • Повишава пулса ви забележимо
  • Използва големите мускули на тялото ви
  • Ритмичен и непрекъснат

Аеробните упражнения имат много предимства за жените в допълнение към загубата на тегло, включително намален риск от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак.

2. Какво е упражнение с ниско въздействие?

Упражнение с ниско въздействие е една от формите на аеробни упражнения, които намаляват въздействието на упражненията върху тазовото дъно.

Аеробните упражнения с ниско въздействие включват:

  • поддържаното телесно тегло (напр. колоездене) или
  • поне един крак е в контакт със земята през цялото време (например ходене).

Ходенето след хистеректомия обикновено е упражнението по избор по време на първоначалното възстановяване.

За разлика, упражнение с голямо въздействие включва двата крака са извън земята, което води до удар върху тазовото дъно с кацане (например скачане).

Упражненията с голямо въздействие влошават симптомите на пролапс и могат да допринесат за повтарящ се пролапс след операция.

15 от най-добрите упражнения за отслабване

Що се отнася до загуба на тегло, някои упражнения с ниско въздействие са по-ефективни за изгаряне на енергия от други.

Следната информация за упражненията е предназначена за жени, които са: напълно възстановени от хистеректомия или хирургия на пролапс, медицинско одобрение за връщане към общо упражнение и са поне 3 месеца след операцията.

Този списък е обща информация, която ще ви помогне да направите информиран избор относно най-ефективното аеробно упражнение с ниско въздействие за отслабване и защита на тазовото дъно.

15 Упражнения за отслабване с ниско въздействие

(в низходящ ред на потреблението на енергия) 1

  1. Пътно колоездене (бързо) - използва много енергия, но не за всеки!
  2. Плуване с бруст
  3. Стълбищна машина
  4. Спин клас *
  5. Стационарен велосипед (умерено усилие)
  6. Плуване свободен стил (бавно до умерено усилие)
  7. Ски бягане (равна повърхност, бавно/леко усилие)
  8. Водна аеробика
  9. Пешеходен туризъм (без пакет)
  10. Елиптична машина
  11. Аеробика с ниско въздействие (без скокове/бягане)
  12. Танци (дискотека, фолк, площад)
  13. Ходене (бързо)
  14. Стационарно гребане * (леко усилие)
  15. Ходене (умерена скорост)

* Тези упражнения може да изискват модификации, подходящи за тазовото дъно, за някои жени

В идеалния случай включете разнообразни упражнения в редовната си рутина, когато тренирате за отслабване. От този списък можете да видите, че бързото колоездене изгаря повече енергия от умереното ходене. Колкото повече разнообразие изберете, толкова по-ефективно е упражнението Ви за управление на теглото.

Колко упражнения са ви необходими, за да отслабнете

Колкото повече упражнения за отслабване можете да изпълните, толкова повече килограми можете да очаквате да загубите.

За да отслабнете 5-7,5 кг (11-16,5 lb), са необходими 2:

  • 45 минути - 1,5 часа упражнения
  • 5 дни от седмицата

Начинаещите трябва да започнат с упражнения с ниска интензивност, където упражненията и дишането се чувстват лесно.

Упражнение с умерена интензивност е желан и управляем интензитет за упражнения за отслабване при много жени.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова програма за упражнения.

Проблемът с коремното тегло за тазовото ви дъно

Коремното тегло допринася за натоварването на тазовото ви дъно.

Коремната мазнина или висцералната мастна тъкан е телесна мазнина, която се увива около коремните ви органи. Натоварването с коремна мазнина се намира точно над тазовото ви дъно.

Колкото повече коремна мазнина носите, толкова по-голямо натоварване притиска тазовото ви дъно, когато сте изправени и се движите. Твърде голямото тегло ще разтегне и ще натовари тазовото ви дъно (вижте вдясно).

Това наистина ви кара да се замислите два пъти за някои от упражненията със силно въздействие като прескачане и бягане, които се дават на състезателите в шоуто за отслабване с най-голямо тегло!

Ключови точки за най-добро упражнение за отслабване

  • Изберете упражнения с ниско въздействие за да сведете до минимум въздействието върху тазовото ви дъно
  • Изберете разнообразие от упражнения с ниско въздействие които отговарят на вашето тяло и интереси
  • Коремното тегло увеличава налягането в тазовото дъно когато е изправен.
  • Избягвайте упражнения с голям удар ако носите излишни телесни мазнини
  • Правете упражнения с по-умерена интензивност увеличава загубата на тегло.

КНИГА ЗА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРОЛАПС

с физиотерапевт на тазовото дъно Мишел Кенуей

Научете как да тренирате безопасно, да укрепите пролапса си и да намалите риска от повторен пролапс.

Prolapse Exercises е пълно ръководство за упражнения за жени след операция за пролапс, които се стремят да упражняват безопасно и да защитят тазовото си дъно.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ СЕГА

1 Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. (2011) Компендиум на физическите дейности: втора актуализация на кодовете и MET стойности. Med Sci Sports Exerc. 2011 август; 43 (8): 1575-81

2 Американски колеж по спортна медицина (2009) Позиция щанд. Подходящи стратегии за намеса при физическа активност за отслабване и предотвратяване на възстановяване на теглото за възрастни. Медицина и наука в спорта и упражненията, февруари; 41 (2): 459-471.

Приветстваме вашите коментари по-долу

Моля, прочетете отказа ни от отговорност относно тази информация.