Пролетните дни са доста по-дълги и по-топли от зимните им колеги. Често тази промяна в температурата и времето всъщност надхвърля това, към което телата ни могат да се приспособят, без да се чувстват напрегнати. Въпреки че няма точно обяснение защо получаваме пролетна астения - знаем, че често е свързано с хормонална корекция.

Когато имаме пряк контакт със слънчева светлина, телата ни обикновено отделят серотонин (известен още като щастливия хормон). Като се има предвид, че през зимата има по-малко слънчева светлина - този процес става слаб и нивата ни на мелатонин (хормонът на съня) се увеличават доста. Така че по принцип, когато дните стават по-дълги през пролетта, хормоните ни се изхвърлят от равновесие (започваме да произвеждаме повече ендорфини, тестостерон и естроген) и ние използваме много вътрешна енергия, за да се пренастроим. Освен това темпераментното пролетно време може да накара кръвното ни налягане да варира. Тази комбинация от напрегнати дейности може да ни накара да се чувстваме физически и психически изтощени.

Някои симптоми на пролетна астения включват:

  • Загуба на апетит и проблеми с храносмилането,
  • Трудности с внимание и концентрация,
  • Забавени рефлекси и отговори на стимули,
  • Променено сетивно възприятие,
  • Лоша имунна функция,
  • Промени в настроението и безпокойство,
  • Сънливост или сънливост,
  • Главоболие,
  • Лоша функция на паметта и
  • Колебания на кръвното налягане.

За да победите пролетната астения, е от съществено значение да направите постепенни положителни корекции - главно в диетата и режима на упражнения. Така че, вместо да правите радикална промяна в начина на живот наведнъж, по-скоро въведете фини промени, за да сте сигурни, че ще останете на път.

Що се отнася до вашата диета:

Добре е да избягвате мазни и рафинирани храни. Въпреки че могат за кратко да повишат енергийните ви нива, те бързо връщат всички симптоми, които активно се опитвате да избегнете. Потърсете храни, пълни с протеини, витамини и минерали, които могат да помогнат в борбата с умората и да стабилизират нивата на адреналин.

За закуска

пролетна

ВАРИАНТ 1: Купа овесени ядки, покрити с наситнени орехи и канела, поднесени със страна мляко.

ВАРИАНТ 2: Две филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и страна гръцко кисело мляко, покрито с пресни плодове.

ВАРИАНТ 3: Пресен омлет, покрит с много зеленчуци и страна от авокадо.

За обяд

ВАРИАНТ 1: Пълнен хумус от пълнозърнест пита с нарязани краставици и чушки, поднесен с кубчета сирене и прясна ябълка.

ВАРИАНТ 2: Сьомга на скара върху коричка от спаначени зеленчуци със зехтин и балсамов дресинг, поднесени с пълнозърнести бисквити.

ВАРИАНТ 3: Печено пиле с вегетарианска салата. Предлагаме да добавите някои допълнително пресни съставки като ябълка, ядки от орехи, червен лук, целина, бадеми и лимонов сок.

За вечеря

Снимка от Антонис Ахилеос

ВАРИАНТ 1: Био ленти от говеждо месо, поднесени със зеленчукова запръжка, препоръчваме да използвате bok choy, моркови и броколи и страна от кафяв ориз.

ВАРИАНТ 2: Освежаваща салата от леща с накълцана краставица, чушки, кедрови ядки, филийки нектарин, авокадо и сирене фета. Добавете нарязано варено яйце за малко допълнителни протеини и се облечете със зехтин и лимонов сок.

ВАРИАНТ 3: Сотирани пилешки дробчета и гъби, поднесени с пълнозърнест папардел, чили и пармезан.

Закуски

Ако имате нужда от енергиен тласък през деня (особено около 14:00) - някои от любимите ни закуски включват: сурови несолени бадеми, бразилски ядки, кашу, лешници, пекани, орехи, слънчогледови семки и тиквени семена.

Ако не сте любители на ядките, опитайте да хапнете плодове и други плодове като банани и грозде. И накрая, за върховното луксозно лакомство предлагаме две парченца тъмен шоколад - идеално подсладени със стевия, така че нивата на захарта ви да не варират.

Диетата сама по себе си не е достатъчна, за да изглеждате и да се чувствате добре; от съществено значение е да се движите и вие.

Всъщност има открития, които предполагат, че упражненията комуникират директно с централната нервна система, за да увеличат енергията и да намалят умората. Това всъщност означава, че вместо да отпивате енергийна напитка, която да ви даде допълнителен тласък през деня - просто трябва да поддържате активност. Някои упражнения, които препоръчваме, включват:

  • Разходка,
  • Бягане,
  • Плуване,
  • Колоездене,
  • Йога и Тай Чи.

Помня

Пиенето на вода е от съществено значение за оптималното функциониране на организма. Въпреки че водата не осигурява енергия под формата на калории, тя спомага за улесняване на енергийните процеси в тялото, което само по себе си е енергиен тласък. Разменете кафе, газирани напитки и други нездравословни напитки с чаша вода.

Сега, когато сте наясно какво е пролетна астения и как да се справите с нея, бъдете мили и търпеливи към себе си, дайте си време да се приспособите и да изложите тялото си на слънчева светлина и да се включите в успокояващи практики.