Това е злато; важно допълнение. Това е първата от няколко програми, написани от Павел. По-долу е само копиране и поставяне от друг Master SFG Blog.

разплетете

05-30-13 11:40 ч. - Публикация # 772465

Не мога да си спомня къде намерих това, но ето, направо от устата на конете:

„GM: Как тренирате войници по различен начин от цивилни? Например,
как би се сравнило обучението на войник с обучението на
спортист?

Павел: Нека използваме силата като пример. Един спортист може да си позволи да бъде
силен поради големи мускули, но войник или морски пехотинец не може. В
военно време и дори по време на упражнения мускулите бързо се топят, благодаря
до недохранване, лишаване от сън и стрес. Военен трябва
набира сила, като преквалифицира нервната си система, за да свие дори неговата
свити, мускулите по-твърди.

Горният стил на трениране на нервна сила е идеално направен, когато
стажант е напълно свеж. Но войникът трябва да се напряга, когато е
изтощен. Следователно поне част от силовата практика трябва да бъде
провежда се в състояние на умора, понякога екстремна умора. В
Spetsnaz, това е SOP да инициира нов човек, като го изкара
всички видове ад и след това го накарайте да се бие с няколко свежи и опитни
момчета ръка за ръка. Приложено за невронни силови тренировки, бихте могли
прегърбете деветдесет килограма съоръжения на неравен терен или отидете на океан
плувайте и след това правите издърпванията и гипсовете.

Да обобщим с аналогия, спортист е като състезателен автомобил, който се представя
като часовник на перфектна писта, с най-висок клас гориво и масло и др. Издърпайте
излезе от идеалната среда и имате проблем. A
soldier е Hummer, който ще се представи при най-неблагоприятни условия
условия.

GM: Как да обучите някого за върхови резултати в тях
противоположни краища на спектъра, издръжливост и сила?

Павел: Обучението с гири е документирано за подобряване на
войнишки „краища на спектъра“ PT. Следва такава тренировка I
предназначен за приятел в Force Recon:

Обучение на Павел Цацулин

-Претеглени пулпове -5 × 5
-Редувайте издърпванията с почистващи препарати и преси (военни, а не бутащи
преси!) -2x24kg KBs, също 5 × 5
-Клякане отпред отдолу с една секунда пауза -2x32kg KBs -5 × 5
-Грабнете с 32 кг KB -5 комплекта, трудно, но не до неуспех
-Редувайте грабванията със строги висящи крака -5 сета

-C & J с една ръка с 32 кг KB -10 минути, играйте на ухо
-Тежки коремни мускули -5 × 5
-Pullups -100 общо
-Редувайте се с предни клекове, по 10 с 2х24 кг KB
-Грабежи или люлки с 24кг KB - алтернативни комплекти от 10-20 с
100 джогинг (не спринтове! Джогингът е за възстановяване) толкова дълго, колкото и вие
може да се справи
-Кашлица на косъмче!

След три седмици намалете повторенията с 50% за една седмица - много важно! “

Не обучавам войници за препитание, но тренирам подобно. Приписвам на нещо, което наричам Civ-ops. Граждански операции. Вземете силен и жилав като спецоператор.

Разберете слабите си страни. Поправете ги. Укрепвайте с лесна сила. Ruck, поход, каквото и да било. Плувайте, ако имате къде да го направите (страхотно възстановяване). Някои спринтове. Неща с телесно тегло. Гири, шлакави тръби. Не всички наведнъж. Циклирайте нещата навътре и навън.

Използването на много инструменти НЕ означава да правите много неща. Това означава да изберете най-малкото и най-доброто движение с всеки инструмент и да ги обучите. По този начин обучението на тези неща е кратко и сладко и може да се смесва в w/по-дълги тренировки.

Две седмици съсредоточена сила и няколко спринта, които фермерите носят. Лесни плувания/разходки/преходи за почивка/възстановяване.

Две седмици пропуски и по-дълги/по-трудни условия за кондициониране.

Повторете. Силовият блок ви позволява да се възстановите от кондициониращите неща, а конзолният блок ви позволява да се отпуснете от тежките силови повдигания.

Не може да се обърка с гири, телесно тегло и няколко движения на щанга.

Бързите асансьори с гири са по-безопасни от олимпийските асансьори за всеки специален оператор. Грабването на 24 кг и 32 кг Kb не е шега работа, както Павел очертава по-горе.

Тази програма Force Recon ще ви направи силни и експлозивни. Това също ще изгради издръжливост.

Ако използвате щанги, изберете най-безопасните сложни движения на щанга, които позволяват най-бързото придобиване на умения за изпълнение.

Обучих няколко тактически офицери (Граничен патрул - „тракер“ и LEO). След като имаха основи, се фокусирах върху Clean и преси и почистване и дръпване с единични и двойни KB. Това и някои BW неща.

Понякога шейни и гуми се смесват с носачи, люлки или грабежи. Това бяха кръгове без почивки. Прекъсването носеше тръбата. ниско обхождане, обхождане на мечки и т.н., също се вписват добре тук.

BP tracker работи в планината Huachuca на SW AZ и търси нелегални лица. Това е сурова страна, горещо (над 100F през лятото, сняг там през зимата). Височината удря малко над 9, ооо ’.

За тези, които не знаят:

Разбиването не се прави, за да се загубят телесните мазнини или да се тренират различни енергийни системи в мил. Това се прави, защото това е, което ще правите, ако бъде внедрен. Трябва да можете да НОсите неща на дълги разстояния и да сте готови да се биете по всяко време по пътя.

Правенето изгражда способността да се прави. Загубата на мазнини, обучението за енергийни системи просто идва заедно за пътуването.

Мисля, че хората се хващат на това:

„Трябва да тренирам този път и след това този път и след това трябва да направя това, за да покрия и този енергиен път.“

Загуби науката. Ако искате тактически способности, направете това, което правят действителните тактически оператори. Може да се наложи да рационализирате и/или да го коригирате според възрастта си/нараняванията/нивото на годност. Но това може да се направи.

Но приемете това със зърно, аз не съм експерт тук ... слушайте Павел. Срещнах Павел в 2004 RKC. Гледах го как отблъсква няколко лицеви опори с една ръка и един крак. Човекът знае за какво говори. Той провежда затворени курсове за обучение на тактически офицери. Блогът Strong First има някои добри неща.

Въз основа на това, което сте направили, трябва да имате доста добра представа за това какво трябва да направите. Просто не бързайте с нещата и се наранявайте.