Повечето от нас смятат, че е достатъчно просто да изберете диетичен план и да започнете да го следвате. Но това не е така. Трябва да се научите как да късо съединение тези саботиращи мисли, които ви насърчават да се откажете от диетата си.

начини

НЕ ДИЕТИ. ОЩЕ

Запишете всяка причина, поради която отслабвате.

Споделете целите си с приятели и членове на семейството.

Дори ако наистина искате да загубите повече, съсредоточете се върху загубата само на пет килограма наведнъж.

Отнасяйте се към времето за тренировка, както към всички други срещи, като го записвате всеки ден в календара си. Кажете си, ако искам да отслабна, упражненията не са задължителни. Правете колкото се може повече спонтанни упражнения всеки ден.

Започнете вашата диета

Планирането на вашата диета напред ви позволява да вземате решения за това, което ще ядете, преди да се сблъскате с тригери и ви помага да контролирате, когато се изкушите.

Запишете всичко, което ядете, включително храни, които не сте планирали да ядете, и бъдете точни относно количествата. Планирайте диета според вашия график, така че ефектът от плана на менюто да остане за постоянно. Трябва да се придържате към плана си.

ОГРАНИЧЕТЕ РАЗМЕРА НА ПОРЦИОНА СИ.

Когато не можете да ядете нещо, което искате, ограничаването на порциите от това, което ядете, и упражненията са единственият начин да постигнете целта си.

Планирайте предварително какво и колко ще ядете и предвиждайте мислите, които биха могли да ви саботират.

Ако спазвате вярно диетичния си план и спортувате редовно, опитайте да намалите дневните си калории с 200 или да правите 15 минути повече на ден. Това трябва да ви помогне да отслабнете с около 1 кг на седмица.

ИМАЙТЕ ПРЕДВИД.

Изберете всички групи храни в ежедневната диета.

Храна с високо съдържание на фибри като плодове, листни зеленчуци.