Акушерки. овластявайте, насърчавайте, образовайте, защитавайте, защитавайте.

време

нашите услуги

  • Раждане
  • Образование
  • Често задавани въпроси
  • Грижа за новородено
  • Грижи преди зачеването
  • Бременност и раждане
  • Пренатална грижа
  • Ултразвук
  • Водно раждане
  • Ами жена и годишни изпити

Хранене по време на бременност

Как мога да планирам здравословно хранене по време на бременност?

Планирането на здравословно хранене по време на бременност не е трудно. Министерството на земеделието на САЩ го улесни, като създаде www.choosemyplate.gov. Този уебсайт помага на всички, от хора на диета и деца до бременни жени, да се научат как да правят здравословен избор на храна по време на всяко хранене.

Как работи MyPlate?

С MyPlate можете да получите персонализиран план за хранене и физическа активност, като използвате програмата "SuperTracker". Тази програма се основава на пет групи храни и ви показва количествата, които трябва да ядете всеки ден от всяка група през всеки триместър на бременността. Сумите се изчисляват според височината, теглото на бременността, датата на падежа и колко тренирате през седмицата. Количествата храна се дават в стандартни размери, с които повечето хора са запознати, като чаши и унции.

Кои са петте групи храни?

1. Зърнени култури - хлябът, тестените изделия, овесените ядки, зърнените храни и тортилите са всички зърнени храни.

2. Плодове - Плодовете могат да бъдат пресни, консервирани, замразени или изсушени. Сокът, който е 100% плодов сок, също се брои.

3. Зеленчуци - Зеленчуците могат да бъдат сурови или варени, замразени, консервирани, сушени или 100% зеленчуков сок.

4. Протеинови храни - Протеиновите храни включват месо, птици, морски дарове, боб и грах, яйца, преработени соеви продукти, ядки и семена.

5. Млечни продукти - Млякото и продуктите от мляко, като сирене, кисело мляко и сладолед, съставляват млечната група.

Маслата и мазнините са част от здравословното хранене?

Въпреки че не са хранителна група, маслата и мазнините ви дават важни хранителни вещества. По време на бременност мазнините, които приемате, осигуряват енергия и спомагат за изграждането на много фетални органи и плацентата. Повечето мазнини и масла във вашата диета трябва да идват от растителни източници. Ограничете твърдите мазнини, като тези от животински източници. Твърдите мазнини също могат да бъдат намерени в преработените храни.

Защо витамините и минералите са важни в диетата ми?

Витамините и минералите играят важна роля във всички функции на тялото ви. По време на бременност се нуждаете от повече фолиева киселина и желязо, отколкото жена, която не е бременна.

Как мога да получа допълнителните количества витамини и минерали, от които се нуждая по време на бременност?

Приемането на пренатална витаминна добавка може да гарантира, че получавате тези допълнителни количества. Добре закръглената диета трябва да доставя всички останали витамини и минерали, от които се нуждаете по време на бременност.

Какво е фолиева киселина и колко имам нужда ежедневно?

Фолиевата киселина, известна още като фолат, е витамин от група В, който е важен за бременните жени. Приемът на 400 микрограма фолиева киселина дневно поне 1 месец преди бременността и 600 микрограма фолиева киселина дневно по време на бременност може да помогне за предотвратяване на големи вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб на бебето, наречени дефекти на нервната тръба. Може да е трудно да се получи препоръчителното количество фолиева киселина само от храната. Поради тази причина всички бременни жени и всички жени, които могат да забременеят, трябва да приемат дневна витаминна добавка, която съдържа точното количество фолиева киселина.

Защо желязото е важно по време на бременност и колко имам нужда ежедневно?

Желязото се използва от тялото ви, за да направи вещество в червените кръвни клетки, което пренася кислород до вашите органи и тъкани. По време на бременност се нуждаете от допълнително желязо - приблизително двойно повече от необходимото на небременна жена. Това допълнително желязо помага на тялото ви да произвежда повече кръв, за да доставя кислород на вашето бебе. Дневната препоръчителна доза желязо по време на бременност е 27 милиграма, която се съдържа в повечето пренатални витаминни добавки. Можете също така да ядете богати на желязо храни, включително постно червено месо, птици, риба, сушен боб и грах, обогатени с желязо зърнени храни и сок от сини сливи. Желязото също може да се усвоява по-лесно, ако богатите на желязо храни се ядат с храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове и домати.

Защо калцият е важен по време на бременност и колко имам нужда ежедневно?

Калцият се използва за изграждане на костите и зъбите на вашето бебе. Всички жени, включително бременни жени, на възраст 19 години и повече, трябва да приемат 1000 милиграма калций дневно; тези на възраст 14-18 години трябва да получават 1300 милиграма дневно. Млякото и други млечни продукти, като сирене и кисело мляко, са най-добрите източници на калций. Ако имате проблеми с храносмилането на млечни продукти, можете да си набавите калций от други източници, като броколи; тъмни, листни зеленчуци; сардини; или калциева добавка.

Защо витамин D е важен по време на бременност и колко имам нужда ежедневно?

Витамин D работи с калция, за да помогне на костите и зъбите на бебето да се развият. Също така е от съществено значение за здрава кожа и зрение. Всички жени, включително бременните, се нуждаят от 600 международни единици витамин D на ден. Добри източници са млякото, обогатено с витамин D и тлъстите риби като сьомга. Излагането на слънчева светлина също превръща химикал в кожата във витамин D.

Колко килограми трябва да кача по време на бременност?

Препоръчваното количество наддаване на тегло зависи от вашето здраве и индекса на телесна маса преди да сте били бременни. Ако сте имали нормално тегло преди бременността, трябва да качите между 25 и 35 килограма по време на бременност. Ако преди бременността сте имали поднормено тегло, трябва да наддавате повече от жената, която е била с нормално тегло преди бременността. Ако сте имали наднормено тегло или затлъстяване преди бременността, трябва да наддавате по-малко.

Може ли наднорменото тегло или затлъстяването да повлияе на бременността ми?

Жените с наднормено тегло и затлъстяване са изложени на повишен риск от няколко проблема с бременността. Тези проблеми включват гестационен диабет, високо кръвно налягане, прееклампсия, преждевременно раждане и раждане със секцио. Бебетата с майки с наднормено тегло и затлъстяване също са изложени на по-голям риск от определени проблеми, като вродени дефекти, макрозомия с възможно раждане и детско затлъстяване.

Може ли кофеинът в диетата ми да повлияе на бременността ми?

Въпреки че има много проучвания дали кофеинът увеличава риска от спонтанен аборт, резултатите са неясни. Повечето експерти заявяват, че консумирането на по-малко от 200 милиграма кофеин (една чаша кафе от 12 унции) на ден по време на бременност е безопасно.

Какви са ползите от включването на риба и миди в диетата ми по време на бременност?

Омега-3 мастните киселини са вид мазнини, които се срещат естествено в много видове риби. Те могат да бъдат важни фактори за развитието на мозъка на вашето бебе както преди, така и след раждането. За да се възползват максимално от омега-3 мастните киселини, жените трябва да ядат поне две порции риба или черупчести мекотели (около 8–12 унции) на седмица и докато са бременни или кърмят.

Какво трябва да знам за яденето на риба по време на бременност?

Някои видове риби имат по-високи нива на метал, наречен живак, отколкото други. Меркурий е свързан с вродени дефекти. За да ограничите излагането си на живак, следвайте няколко прости указания. Изберете риба и миди като скариди, сьомга, сом и минтай. Не яжте акула, риба меч, скумрия или риба. Ограничете белия тон (албакор) до 6 унции седмично. Също така трябва да проверите съвети за риба, уловена в местни води.

Как хранителното отравяне може да повлияе на бременността ми?

Хранителното отравяне при бременна жена може да причини сериозни проблеми както на нея, така и на бебето. Повръщането и диарията могат да накарат тялото ви да загуби твърде много вода и да нарушат химическия баланс на тялото ви. За да предотвратите хранително отравяне, следвайте тези общи насоки:


  • Измийте храната. Изплакнете обилно всички сурови продукти под течаща вода от чешмата, преди да ядете, режете или готвите.
  • Поддържайте кухнята си чиста. Измийте ръцете, ножовете, плотовете и дъските за рязане след работа и приготвяне на неварени храни.
  • Избягвайте всички сурови и необработени морски дарове, яйца и месо. Не яжте суши, приготвено със сурова риба (вареното суши е безопасно). Храна като говеждо, свинско или птиче месо трябва да се готви до безопасна вътрешна температура.

Какво е листериоза и как може да повлияе на бременността ми?

Листериозата е вид хранително заболяване, причинено от бактерии. Бременните жени са 13 пъти по-склонни да получат листериоза, отколкото общата популация. Листериозата може да причини леки, грипоподобни симптоми като треска, мускулни болки и диария, но също така може да не причини никакви симптоми. Листериозата може да доведе до спонтанен аборт, мъртво раждане и преждевременно раждане. Антибиотици могат да бъдат дадени за лечение на инфекцията и за защита на вашето неродено бебе. За да предотвратите листериоза, избягвайте да ядете следните храни по време на бременност:


  • Непастьоризирано мляко и храни, направени с непастьоризирано мляко
  • Хот дог, месо за обяд и пържоли, освен ако не се нагряват до гореща пара непосредствено преди сервиране
  • Хладилен пастет и месни намазки
  • Охладени пушени морски дарове
  • Сурови и подготвени морски дарове, яйца и месо