Така че, вие сте нов в добавките, но сте виждали други да ги използват във фитнеса и искате да получите същите предимства като другите. Откъде да започнете?

Напълно разбираме, че широката гама от предлагани продукти като преди тренировки, след тренировки; суроватъчен протеин, соев протеин; витамините и минералите могат да бъдат много объркващи. Ние обаче сме тук, за да ви помогнем да изясните някои неща и да ви помогнем да направите най-добрия избор за вашите собствени цели.

Първо, първо да изясним едно нещо, това са добавки, така че е важно първо да разберете значението на добавката - нещо, добавено към нещо друго, за да го завършите или подобрите. Ние приемаме тази гледна точка много сериозно тук в BULK POWDERS ™, нашите продукти не са предназначени да заменят вашата диета, те са тук, за да допълнете диетата си, допълнете диетата си или подобрете диетата си.

Много е важно да се подчертае тази точка, тъй като на пазара все още има объркване относно добавките; включително заместване на цели храни. Това никога не е нашата цел, вместо това ние вярваме, че добавките могат да се използват ефективно за подпомагане или увеличаване на приема на някои хранителни вещества, които може да не успеете да получите само от цели храни.

Някои чудесни примери за хранителни вещества, които е трудно да се получат в изобилие от цели храни, са незаменимите мастни киселини и витамин D.

В допълнение към допълването, допълването или подобряването на вашата диета, добавките също предлагат фантастично удобство. Нашата работа и социалният живот ни правят по-заети и ни оставят по-малко време за приготвяне на храна - тук добавките могат да помогнат за преодоляване на пропастта, като предлагат бърза и лесна опция, независимо дали става въпрос за допълнителни калории, протеини, витамини или минерали.

Моля, не забравяйте, пълноценните храни трябва да формират основата на вашата диета, но добавките могат да предложат чудесна алтернатива в сравнение с нездравословните удобни храни.

Приготвяме се да започнем.

Противно на това, което може би си мислите, не трябва да започвате с търсене в уебсайтове, магазини за здравословни храни и списания за идеалната добавка. Идеалната отправна точка би била да разгледате текущата си диета и тренировъчен план. Консумирате ли правилните храни за вашата цел? Тренирате ли подходящо за целта си? След като разполагате с тези две неща, можете да бъдете по-конкретни по отношение на вашите изисквания за добавки.

За да използвате „мускулен растеж“ като пример, как да разберете коя добавка е подходяща за вас? Изброихме 5 от основните фактори, допринасящи за мускулния растеж, които храненето и добавките могат да повлияят:

Калории.

Ядете ли достатъчно калории, за да подхранвате тренировките и да насърчавате мускулния растеж? Ако не ядете достатъчно, помислете за наддаване на тегло, като например ИНФОРМИРАНА МАСА™ за да добавите допълнителни калории към вашата диета.

Протеин.

Имате ли достатъчен прием на протеини в диетата си? Препоръчва се около 1,5-2 g протеин на kg телесно тегло. Това достига до 120-160g протеин на ден за човек, който е 80 кг. Доброкачественият шейк от суроватъчен протеин ще достави висококачествен източник на протеин в мускулите ви.

Увеличаване на интензивността на тренировките.

Тренирането по-усилено създава по-голям стимул за мускулен растеж. По-трудно може да бъде по-тежко, повече обем (сетове/повторения), увеличена продължителност и т.н. Креатинът е изключително популярен, тъй като е енергиен източник с висока интензивност. Продукт като АФТЕРМАТ™ съдържа креатин, заедно с въглехидрати, суроватъчен протеин и HMB.

Намаляване на разграждането на мускулите.

Интензивните тренировки с тежести могат да причинят значително увреждане на мускулите - адекватните протеини и хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на това. Бавно освобождаващият се протеин през нощта е добър избор.

Оптимизиране на нивата на хормоните.

Тестостеронът играе важна роля в мускулния растеж. Приемът на мазнини, цинкът и витамин D могат да допринесат за оптимизиране на нивата на тестостерон. Ако прегледате списъка, можете да разберете каква диета ви липсва. След това можете да разгледате добавки, които насърчават тази конкретна полза. Цинкът, витамин D и рибните масла могат да помогнат за нивата на тестостерон. Алтернативно, формула като Пълен T-Booster™ може да даде тласък на нивата на тестостерон.

Време за добавка.

Преди тренировка

Защо да използвате такъв?

Ако тренирате рано сутрин или след дълъг работен ден, нивата на енергията ви могат да бъдат повлияни. Може също да сте закъсали на плато във фитнеса, имайки нужда от допълнителен тласък, за да продължите напред и да продължите да напредвате. Защо не дадете възможност на ELEVATE ™, това е нашата първокласна формулировка преди тренировка.

Какво прави?

Продуктите преди тренировка трябва да помогнат за подобряване на умствения фокус, нивата на енергия, ефективността и в много случаи да увеличат помпата (кръвния поток) по време на вашата тренировка.

Как да го използвам?

Консумирайте преди тренировка прибл. 30-45 минути преди тренировка.

По време на тренировка

Защо да използвате такъв?

Ако тренирате за дълги периоди от време или тренирате с много висока интензивност, продукт по време на вашата тренировка може да бъде от полза. Тези продукти често се наричат ​​„Intra“. Опитайте Complete Intra-Workout ™, пълна е с BCAA и Цитрулин малат, проектиран да ви кара да стреляте по всички колоездачи, когато тренирате.

Какво прави?

Продукт за тренировка „Intra“ снабдява мускулите с аминокиселини, за да предотврати разграждането на мускулите и да подпомогне синтеза на протеини, който е необходим за подпомагане на мускулния растеж.

Как да го използвам?

Отпийте от бутилка от 500 ml за тренировка по време на най-интензивните си тренировки.

След тренировка

Защо да използвате такъв?

Често се споменава „прозорецът“, когато се консумират хранителни вещества след тренировка. Твърди се, че това е най-благоприятното време за консумация на протеини и въглехидрати подпомагат мускулния растеж и възстановяване. Реално погледнато няма конкретно време за консумация на въглехидрати и протеини; със сигурност обаче е добра идея да ги консумирате възможно най-скоро след тренировка. Това помага за зареждането на мускула и осигурява на мускула протеин, за да започне мускулния растеж и възстановяване.

Как да го използвам?

Смесете шейк възможно най-скоро, след тренировка. Консумирането на балансирано хранене приблизително 60-90 минути по-късно също допълнително ще насърчи възстановяването и растежа. Възстановяването след тренировка продължава и не се ограничава само до разклащането след тренировка.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

спортно

Добавки в помощ на вашите съединения

Много се фокусираме върху грижата и поддържането на мускулите и е лесно да пренебрегнем ставите си. Благодарение на тях можем да се движим изобщо по стабилен начин и е от основно значение да ги поддържаме здрави. В това ръководство ще се съсредоточим върху добавките, за да помогнем на вашите стави да бъдат в най-добрия вид. По същество, [...]

Какви добавки трябва да използвате?

Четете статия в нашия блог - така че, разбира се, хората трябва да използват всякакви добавки! Или трябва? Извинявам се, ако моят отговор ви разочарова, но: зависи. Скучно, знам. Безполезно, може би. Но това се отваря за гмуркане по-дълбоко, изчисляване от какво точно зависи и се надяваме да отговори на [...]

Дали разликите между половете в спортното хранене са мит?

Един въпрос, който възниква от време на време е; трябва ли съветите за спортно хранене, които даваме на жените, да се различават от съветите, които даваме на мъжете? Тази идея произхожда от изследвания, които предполагат, че жените могат да използват мазнините като енергиен източник с по-висока скорост в сравнение с мъжете. Разлика между половете […]

Можете ли да изграждате мускули и да изгаряте мазнини едновременно?

Попитайте клиента каква е целта му и около 90% от отговорите ще бъдат вариация на следното: „Искам да изградя малко мускули и да изгоря малко мазнини.“ Не можете да запечатвате мастна тъкан и да изграждате чиста маса едновременно, казват те. Техният аргумент е един от термодинамиката - поради начина, по който [...]

Ръководство за начинаещи за загуба на мазнини | Подобряване на състава на тялото

Често, когато някой започва във фитнеса или започва нова тренировъчна програма, първото му пристанище ще бъде да намали общия процент телесни мазнини, като същевременно поддържа или увеличава високо ниво на чиста мускулна маса. Вместо да се определя при намаляване на теглото, основната цел тук би била да се подобри цялостното [...]

8 често срещани грешки при стартиране

Когато влезете за първи път във фитнеса, може да ви се струва, че сте Bambi on Ice. Не сте наистина сигурни какво трябва да правите или дори на какво трябва да го правите ... там е опасен свят. Но добрата новина е, че има цял товар от [...]