Да се изправите лице в лице със себе си е мощно.
Публикувано на 13 декември 2019 г.
В неотдавнашен TEDx Talk, Какво може да те научи огледалната медитация, споделих работата си, използвайки огледала, за да пренасоча самокритиката към самосъстрадание, да регулирам емоциите и да подобря контакта лице в лице. През последните няколко години преподавах огледална медитация на стотици ученици и те споделиха с мен някои невероятни идеи.
Спомняте ли си първия път, когато се видяхте в огледалото? Отраженията са мощни. Като деца се научаваме кои сме чрез отраженията на хората около нас. Всъщност психолозите са открили, че се нуждаем от контакт лице в лице за нашето социално и емоционално развитие. Виждането на мимиките ни помага да разберем собствените си емоции. И чрез назад и напред на емоционалното изразяване, ние се научаваме да управляваме чувствата си. Също така се научаваме на съпричастност, като усещаме, а понякога дори подражаваме на емоциите на другите, тъй като сме свързани лице в лице.
И все пак, нашата цифрова технология драстично промени начина, по който се отнасяме един към друг - в един смисъл сме по-свързани от всякога чрез текст и социални медии. Но не отделяме толкова много време, за да се гледаме. Всъщност имаме далеч по-малко контакт лице в лице, дори със себе си.
Когато отивам на партита и хората ме питат: „Какво правиш?“ Казвам им, че съм експерт по огледални огледала.
Някои се отвръщат, вярвайки, че са забелязали нарцисист. Други са заинтригувани и понякога дори малко ужасени при мисълта да се погледнат в огледалото.
Погледна ли се днес в огледалото?
Опитвате ли се да избягвате да гледате себе си?
Или може би бихте искали да можете да спрете да търсите?
Мисля, че ще се съгласите, че огледалата могат да предизвикат у нас силни чувства. Но те също могат да бъдат изключително полезни по начини, които може би не сте си представяли. Всъщност вярвам, че огледалото е един от най-важните инструменти, с които трябва да се справим с предизвикателствата в нашия свят днес. Защото огледалата ни позволяват да се изправим лице в лице със себе си. И отразяването е едно от най-важните и мощни преживявания, които можем да имаме като хора.
Неотдавнашно проучване на Nielsen установи, че прекарваме средно по 11 часа на ден лице в лице с нашите екрани. Текстови съобщения, проверка за актуализации, търсене на харесвания - вместо да се гледате директно един към друг. Докато прекарваме повече време сами и на нашите устройства, пропускаме отражението лице в лице, което е толкова важно, за да останем емоционално свързани със себе си и с другите.
Изследвания от Националния център по биотехнологии са установили връзка между времето на екрана и безпокойството. Не знаем със сигурност дали повече време на екрана увеличава безпокойството, или колкото по-тревожни са хората, толкова повече те посегат към своите устройства. Но това, което знаем със сигурност от изследването, е, че тревожността включва трудности при регулирането на нашите емоции.
Тук влиза огледалото. Като възрастни, погледът в огледалото може да се превърне във втора природа. Използваме го за лично поддържане и за да проверим как изглеждаме, преди да излезем публично. Но какво, ако възприемете различен подход към това как се виждате в огледалото? Не забравяйте, когато сте били дете? Какво беше да се видиш в огледалото?
Когато бях малко момиче, гледах отражението си отстрани на лъскавия хромиран тостер на масата толкова дълго, колкото ми позволяват родителите ми, клоунайки се, правейки лица и имитирайки възрастните около мен. Когато се видях, почувствах комфорт и наслада. Но както повечето от нас, когато пораснах, очакванията на обществото за мен се промениха и започнах да използвам огледалото, за да изследвам външния си вид и да го сравнявам с актьорите по телевизията и модели в модни списания. Това, което видях в огледалото, сякаш никога не се измерваше.
След това един ден зърнах лицето си в огледалото и бях шокиран от това колко тъжен и притеснен изглеждам. Не бях осъзнал, че се чувствам така. Разхождах се, мислейки, че се чувствам „добре“. В този момент на осъзнаване знаех, че като се опитвам да създам перфектен образ, който другите да виждат, съм загубил връзка с това как се чувствам вътре. След това започнах да отделям време, за да погледна отражението си в огледалото, не за да се съсредоточа върху външния си вид, а просто да призная какво чувствам. С течение на времето това се превърна в начин да погледна отвъд външния си вид и да видя по-дълбоко в собствените си очи със състрадание. Стана медитация.
Огледалото ми беше толкова полезно и като учен-изследовател исках да разбера защо. Затова започнах да провеждам експерименти с огледални погледи, в които участниците в изследването медитираха върху собственото си отражение. В началото те изглеждаха неудобни и самосъзнателни, лицата им често бяха напрегнати, а очите им бяха груби и критични. Насочих ги да видят отвъд външния им вид и да погледнат по-дълбоко. В процеса се случи нещо вълшебно. В края на сеанса лицата им бяха омекнали и в очите им проблясваше блясък на наслада. И те съобщиха някои невероятни прозрения. Беше очарователно как просто огледало може да бъде катализатор за толкова много различни видове реализации за хората.
Например, участник в изследването, който ще нарека Клеър, беше обсебен от външния си вид. За всички останали тя изглеждаше като ярка и красива млада жена. И все пак тя никога не е била доволна от вида си. Поканих я да насочи вниманието си от това да вижда въображаемите си недостатъци към себе си като получател на собствените си сурови преценки. Не й беше лесно да се откаже от навика да гледа през критичните очи. Но в крайна сметка тя осъзна, че създава собственото си страдание, защото го вижда по лицето си. С течение на времето тя дойде да се види с по-добри очи, беше по-малко обсебена от външния си вид и имаше повече време и енергия, за да се съсредоточи върху най-важното за нея.
Друг участник в изследването, който ще нарека Катрина, имаше пристрастяване към селфитата. Цял ден тя публикува скандални селфита - със и без грим, усмихвайки се, плачейки, гримирайки се, облизвайки обектива на камерата - вие го кажете. Помолих я да опита експеримент: когато почувства желание да публикува селфи, вместо това включете камерата си и погледнете с неутрално изражение в мълчание в продължение на две или три минути. Това й се струваше цяла вечност и се оказа много по-трудно, отколкото тя очакваше. Като си обръща внимание, вместо да се опитва да привлече вниманието на другите, тя разкрива някои трудни емоции, които се е опитвала да избегне. Тя намерила терапевт, на когото се доверявала, и насаме изразила чувствата си. Тя използва нашите огледални упражнения за гледане между терапевтичните посещения, за да се съсредоточи върху това как се чувства и започна да се отнася с доброта и уважение. Тъй като отношенията й със себе си се подобриха, тя създаде повече истински приятели и започна да цени личните разговори повече от харесванията в социалните медии.
След това имаше Ан. Като терапевт тя се заинтригува от идеята за огледална медитация и помисли, че може да е полезна за нейните клиенти, но тя се съпротивляваше да опита сама. След известно разследване тя най-накрая призна: „Наистина се страхувам да се погледна.“ С възрастта на Ан започнала да се чувства невидима и се задоволила да остане на заден план, докато подкрепяла другите. Предложих й да се опита да огледа себе си, да излезе от зоната си на комфорт и да се упражнява да се остави да бъде видяна. Докато работехме заедно, Ан осъзна грешката да вярва, че трябва да избягва светлината на прожекторите, за да могат другите да блестят. Всички ние имаме основна нужда да се възхищаваме на другите, имаме нужда всеки, който върши добра работа в света, да се остави да бъде видян и оценен. И накрая, Ан забеляза, че нейната невидимост пречи на нейната добра работа. След като си позволи да бъде видяна - и дори възхитена - нейната терапевтична практика беше издигната на ново ниво.
Докато работех с повече хора и ги питах как медитацията с огледало ги е променила, те съобщиха някои невероятни разкрития: Три промени се откроиха.
Първо, те осъзнаха колко силно се критикуват - независимо дали това е външният им вид или нещо друго, което те обикновено намират за неприемливо. Огледалото го извади на светло. И огледалото разкриваше доколко критиките им ги засягат, защото могат да го видят по лицето си. Тогава те имаха избор и практика да се отнасят с по-голямо приемане и състрадание.
Огледалото също отразяваше израженията на лицето им с изключителна точност, така че те бяха много по-наясно с това как се чувстват от момент на момент - което в началото беше малко шокиращо за мнозина. Някои осъзнават по-добре емоциите, които обикновено избягват като страх, гняв или отвращение. Капацитетът им да усещат и приемат по-широк спектър от емоции нараства и се интегрира с времето.
И накрая, промяна, която всъщност не очаквах, но се радвам да открия: мнозина забелязаха положително въздействие върху техните взаимоотношения. Те осъзнаха по-добре как виждат другите и ги виждат. Практикувайки да си отдават пълното си внимание, те успяха да присъстват по-добре с другите и отношенията им се задълбочиха.
Вярвам, че огледалото е един от най-ценните инструменти, с които разполагаме днес, особено тъй като технологиите играят по-важна роля в живота ни. В един свят на несигурност, просто отделянето на време да се погледнете в собствените си очи може да ви успокои и да събуди самосъстрадание. Искам това за всички нас. Представете си нашия свят, ако всички сме отделили време да се замислим, да видим себе си и помежду си, с непоклатима яснота и състрадание. Опитайте огледална медитация тук.