Последна актуализация на 23 юли 2019 г. в 22:38 ч

Начало »Храносмилателни разстройства» Защо пърдя толкова много !? Гениалните начини за ограничаване на прекомерното подуване и газ

[Последна актуализация на 5 ноември 2018 г.]

За някои обаче прекомерното количество газ може да бъде неудобно или неудобно.

Тази статия разглежда защо някои хора пърдят толкова много и как да намалят прекомерния газ.

Какво причинява прекомерно количество газ?

защо
Приблизително 75% от чревните газове, известни в медицината като метеоризъм, идват от ферментация на неусвоени храни в червата (1).

Тоест, когато чревните бактерии се "хранят" с несмлени частици храна в дебелото черво. Газът е естествен страничен продукт от този процес.

Има два основни фактора, които определят колко газ се произвежда:

1. Диета: Някои храни, и особено въглехидратите с къса верига, наречени FODMAP, не се усвояват напълно в тънките черва. Те са ферментирали от бактерии в червата, създавайки газ (2).

2. Баланс от Чревни бактерии: Доказано е, че дисбалансът в чревните бактерии причинява по-чести и миризливи газове (3, 4).

Защо пердя толкова много?

Медицински има широк диапазон за това, което се счита за нормално количество метеоризъм.

Някои може да почувстват, че пердят прекомерно, но средният здрав възрастен човек пърди до 25 пъти на ден, изхвърляйки до 700 ml чревни газове (5).

Казвайки това, възможно е да се образува нормално количество газ и пак да има неудобни симптоми. Изследванията показват, че някои хора са по-чувствителни към усещането за газове в ректума (6).

Защо някои перди миришат толкова зле?

Почти 99% от обема на пердета включва азот, въглероден диоксид, водород, кислород и метан.

Нито един от тези газове не е с миризма.

Миризмата идва от сярни съединения и особено сероводород. Тези газове съставляват останалия 1% обем на пърдене, но са много мощни и могат да се помиришат дори в малки количества (7).

Цялата сяра в тялото идва от храната, особено от богатите на протеини храни. Поради тази причина хората, които се оплакват от досадни газове, често намират облекчение при промени в диетата (8, 9).

Нито едно научно изследване не е изследвало дали диетата с по-ниско съдържание на сяра е полезна, но списание за хранителни симптоми може да ви помогне да идентифицирате храни, които могат да увеличат миризмата.

Резюме: Пърденето се причинява най-вече от ферментация на неусвоена храна в червата. Неприятните миризливи перди са причинени от промени в състава на чревните газове и по-специално от приема на сярни съединения.

Намалете прекомерните газове чрез третиране на чувствителността към FODMAP

Синдромът на раздразненото черво (IBS) е много често срещано състояние, което причинява чести храносмилателни страдания.

Метеоризмът е един от най-честите симптоми, като FODMAPs са най-честите виновници. Тези с IBS имат големи количества FODMAP, които достигат до червата, където бактериите ги ферментират, за да причинят прекомерен газ (10).

Източник на изображението. Щракнете за уголемяване.

Храните с високо съдържание на FODMAP включват някои плодове и зеленчуци, бобови растения, пшеница, ръж, млечни продукти и храни със захарни алкохоли (11).

Проучванията показват, че диетата с нисък FODMAP значително подобрява метеоризма при пациенти с IBS в сравнение със стандартните диети (12, 13, 14).

Имайте предвид, че намаляването на FODMAP може също да помогне за минимизиране на газовете при тези, които нямат IBS.

В едно малко проучване с 15 здрави доброволци, диета, съдържаща 50 грама FODMAP на ден, причинява значително повече газове, отколкото диета само с 9 грама FODMAP на ден (15).

Тъй като бактериалната ферментация в червата е ключова причина за газовете и тъй като FODMAP се ферментират по-бързо от другите храни, изпробването на диета с ниско съдържание на FODMAP има смисъл за тези с проблемни газове.

Научете повече за премахването на FODMAP от вашата диета или опитайте някои ниски FODMAP рецепти.

Искате примерен 7-дневен план за хранене, който включва рецепти и съставки?

ИЗПРАТЕТЕ МИ ПЛАН ЗА ХРАНА &
СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ

Обобщение: IBS е често срещана причина за прекомерно газообразуване, тъй като непоносимостта към FODMAP увеличава производството на газ. Изпитването с диета с ниско ниво на FODMAP или дневник за храна и симптоми може да бъде от полза за тези, които обичат много.

Дали пробиотиците причиняват газове?

Пробиотиците са полезни бактерии, които се срещат в определени храни и добавки.

Доказано е, че те помагат за балансирането на чревните бактерии и всъщност могат да помогнат за намаляване на обема на газовете, болката и миризмата (16, 17).

Проучванията показват, че някои щамове са ефективни за намаляване на метеоризма.

В едно скорошно клинично проучване:

  • Първа група от 50 пациенти с IBS са получили пробиотичен препарат, включително щамовете Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus reuteri.
  • Втора група от 50 пациенти с IBS са получили пробиотичен препарат, включително щамовете Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, и Bifidobacterium animalis.
  • Трета група от 50 пациенти с IBS са получили плацебо (фалшиво) хапче.

След 60 дни лечение 66-78% от пациентите в групи 1 и 2 съобщават за подобрение на метеоризма. Интересното е, че тези положителни промени се запазват дори 30 дни след края на периода на лечение (18).

Процент пациенти, които съобщават за подобрения в симптомите на IBS, включително метеоризъм, след 60 дни лечение. Моделираните ленти представляват групи за лечение (F_1 и F_2), докато обикновените бели полета представляват плацебо (F_3). По-високият резултат е по-добър. Щракнете за уголемяване.

Процент пациенти, които съобщават за подобрения в симптомите на IBS, включително метеоризъм, 30 дни след спиране на лечението. По-високият резултат е по-добър. Щракнете за уголемяване.

Не са съобщени значителни разлики между двата различни пробиотични препарата.

Малки проучвания също установиха, че пробиотичният препарат VSL # 3 е много по-добър от плацебо за намаляване на метеоризма за тези с IBS (19).

Само имайте предвид, че пробиотиците може да не са за всеки.

Някои пациенти съобщават, че пробиотиците причиняват лек стомашно-чревен дистрес, включително повишени газове, особено през първите седмици от приема им (20).

Това има смисъл, тъй като за някои те могат да променят баланса на чревните бактерии по неблагоприятен начин. Посъветвайте се с Вашия лекар дали е подходящ за Вас пробен прием на пробиотици.

Резюме: Дисбалансът в чревните бактерии може да доведе до повишени газове и по-голяма чувствителност към газове в ректума. Доказано е, че някои щамове пробиотици са полезни за намаляване на метеоризма при тези с IBS.

Промени в начина на живот за намаляване на прекомерното количество газ

Първото действие за намаляване на газовете трябва да бъде идентифицирането на проблемни храни.

Но се смята, че някои видове поведение влошават метеоризма. В някои случаи простите промени в начина на живот могат да донесат облекчение.

Намали стреса

Проучванията постоянно показват, че стресът влошава симптомите на IBS, включително прекомерните газове (21).

Това се случва по две основни причини. Първо, стресът променя състава на чревните бактерии. Това взаимодействие е известно като оста на червата и мозъка (22).

Източник на изображението. Щракнете за уголемяване.

Второ, доказано е, че стресът влияе върху избора на храни, включително видове и количества изядена храна. По-малко вероятно е да направите здравословен избор на храна, когато сте под стрес и това може да повлияе на функцията на храносмилателния тракт (23).

Важно е да търсите начини за намаляване на ежедневния стрес, ако сте предразположени към газове и свързани симптоми.

Един от методите за намаляване на стреса, който показа голямо обещание, е медитацията на вниманието.

В едно малко проучване 30 минути медитация на ден в продължение на две седмици значително намаляват метеоризма и оригването. Интересното е, че тези предимства се наблюдават дори една година по-късно (24, 25).

Има няколко безплатни приложения за медитация с ръководство, включително Headspace, Calm и Insight Timer.

Дръжте червата си в движение

Запекът влошава газовете по два начина.

Първо, бактериите ферментират несмляна храна толкова дълго, колкото е в червата. Когато червата са пълни с изпражнения поради запек, има много гориво за хранене на чревните бактерии.

Второ, изпражненията могат да затруднят преминаването на газове, което води до натрупване в дебелото черво (26).

Опитайте се да раздвижите червата си, когато за първи път почувствате желание. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат.

Резюме: Простите промени в начина на живот могат да помогнат за намаляване на честотата на газове и дискомфорта. Намалете емоционалния стрес чрез медитация или други техники. Намаляването на запека също може да помогне за намаляване на натрупването на газове.

Може ли добавките да помогнат за намаляване на излишния газ?

Онлайн докладите и препоръките на пациентите твърдят, че различни добавки могат да помогнат при газове.

Изследванията са доста ограничени за тези продукти.

Активен въглен

Активният въглен е естествена обработка, направена от кокосови черупки, въглища или дърво.

Съобщава се, че няколко продукта, съдържащи активен въглен, намаляват миризмите на газ, обикновено орални добавки.

Дори са разработени въглищни гащи и възглавници, които помагат за неутрализиране на миризмите на сярна газ, въпреки че обикновено не са ефективни (27, 28, 29).

Изследвания с малки животни са открили добавки с активен въглен за намаляване на обема на сероводородния газ, изхвърлен през ректума. Ефектите бяха още по-големи, когато активен въглен се комбинира с Yucca schidigara и цинков ацетат (30).

За съжаление проучванията при хора не винаги са установили, че са ефективни (31, 32).

Освен това добавките с активен въглен могат да попречат на абсорбцията на лекарства (33).

Поради тази причина добавки с активен въглен не се препоръчват, освен ако не са предписани от лекар.

Храносмилателни ензими

Храносмилателните ензими са химикали, произведени в тялото, които помагат за храносмилането.

На някои хора им липсват ензими, които помагат за разграждането на определени храни, особено на FODMAP.

Идентифицирането и премахването на проблемните храни е предпочитаната първа линия на лечение. Но храносмилателните ензимни добавки, приемани по време на хранене, могат да помогнат, когато елиминиращите диети не са възможни.

  • Лактазата е основният ензим, който подпомага усвояването на лактозата. Млечните продукти, които съдържат лактаза, са широко достъпни за тези с непоносимост към лактоза, както и капсулите без рецепта. Едно малко човешко проучване установи, че 3000-6000 международни единици (IU) лактаза значително намаляват производството на водороден газ в червата. Най-големи ефекти са наблюдавани при доза от 6000 IU (34).
  • Капсулите Alpha-D-Galactosidase (като Beano) помагат за усвояването на късоверижни въглехидрати, наречени олигозахариди. Малки проучвания при хора са установили, че алфа-d-галактозидазата значително намалява газовете след хранене в сравнение с плацебо. Дози от двете 300-1200 GaIU са ефективни в едно от тези проучвания (35, 36).

Симетикон

Симетиконът е лекарство, което улеснява излизането на газове от тялото.

Предлага се без рецепта под формата на хапчета или като течни капчици.

Проучванията показват, че симетиконът не е ефективен за намаляване на обема на газа. Ако не друго, това може да ви накара да пърдите повече, защото позволява на малките газови мехурчета да излизат по-лесно от тялото (37).

Ако основното ви оплакване е от газови болки или усещане за задържане на газ, попитайте Вашия лекар дали симетиконът може да е подходящ за Вас.

Резюме: Най-силните доказателства за употребата на добавки показват, че храносмилателните ензими могат да помогнат на тези, които имат проблеми с храносмилането на лактоза или олигозахариди. Доказателствата са смесени по отношение на активен въглен, докато симетиконът действително може да увеличи метеоризма.

Не пердете повече

Най-перденето е резултат от ферментация на неусвоени храни в червата.

За щастие прекомерните газове обикновено реагират добре на промените в диетата и начина на живот.

За да обобщите това, което беше обхванато:

  • Тези с прекомерни газове трябва да обмислят проба с ниска FODMAP диета, за да минимизират ферментацията на въглехидратите.
  • Някои може да реагират добре на определени щамове и смеси от пробиотици. Лекарят може да ви помогне да изберете, но това ръководство също е полезно.
  • Дневникът на храните и симптомите може да ви помогне да идентифицирате проблемните си храни. Честите нарушители включват храни с високо съдържание на фибри и храни, богати на сяра.
  • Намаляването на стреса и управлението на запека се препоръчват в подкрепа на промените в диетата.
  • Храносмилателните ензими могат да бъдат полезни, особено при тези, които имат непоносимост към лактоза.

Посъветвайте се с Вашия лекар, ако тези промени не помогнат или ако имате постоянни газове, придружени от други симптоми като кървави изпражнения, постоянна диария или хроничен запек.

Относно Кимбърли Явиц (регистриран диетолог-диетолог)

Ким Явиц е регистриран диетолог и диетолог в Сейнт Луис, Мисури.

В момента тя работи с клиенти за спортно хранене и управление на теглото за частна практика. Преди това Ким работи като стационарен клиничен диетолог, разработвайки планове за грижа за храненето на пациенти със здравословни проблеми, вариращи от автоимунно заболяване до критично заболяване.

Научете повече за нея на страницата About.

Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition)

Повечето от нас се чувстват съкрушени, когато става въпрос за здравословно хранене, особено ако имаме медицински проблем.

В DietvsDisease.org ние предоставяме подкрепени от изследвания ръководства и прости планове за хранене, за да можете да се наслаждавате на храната без стрес и да живеете най-здравословно, щастливо.

Можете да научите повече за нас тук.

скорошни публикации

  • Най-добрата дивертикулитна диета: разделяне на факта от фантастиката с над 25 проучвания
  • Какво представлява синдромът на Leaky Gut и дори реален ли е? Поглед без продажби
  • Какво представлява бетаин HCl и помага ли при храносмилането?
  • Най-добрата диета след отстраняване на жлъчния мехур: Всичко, което трябва да знаете, обяснено на обикновен английски
  • Как да се отървем от подуването на корема: 9 стратегии, подкрепени от науката
  • Хроничен запек: 10 доказани средства за облекчение
  • Черно, зелено или кърваво: Какво става с моята кака?
  • Как да се отървете от хемороиди: Лекувайте ги с това, което всъщност работи!
  • Как да спрем диарията: Диетични промени и природни средства
  • Реална ли е Пиролурия? Безпристрастен поглед към фактите
  • Микроскопски колит и диета: Ръководство за начинаещи за лечение на колагенен и лимфоцитен колит
  • Хронична болка в стомаха и диария: Какви са основните причини?
  • Как да се отървем от киселинния рефлукс ... Естествено
  • Специфична въглехидратна диета (SCD) за здравето на червата: Наистина ли помага?
  • Защо пърдя толкова много !? Гениалните начини за ограничаване на прекомерното подуване и газ

Категории

  • Автоимунно заболяване
  • Сърдечно-съдово и метаболитно здраве
  • Храносмилателни разстройства
  • FODMAP диета
  • Храна и хранителни вещества
  • Хранителна непоносимост и чувствителност
  • Високо кръвно налягане
  • Как да готвя
  • Хипотиреоидизъм
  • Възпалителна болест на червата (IBD)
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • MTHFR
  • Диабет тип 2
  • Диети за отслабване
  • Отзиви за добавки за отслабване
  • Женско здраве

скорошни публикации

Относно диетата срещу болестта

Диетата срещу болестта има само една програма:

  • Проучете обективно изследването (без пристрастия)
  • Преведете информацията на обикновен английски
  • Помогнете ви да откриете как да го приложите към текущото си здравословно състояние.

Цялото съдържание е написано от квалифицирани диетолози и е напълно независимо, без спонсори или принадлежности към индустрията.