защо

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Всички знаем, че продължителността на съня е от решаващо значение за психическото и физическото благосъстояние, но се оказва, че позицията на съня може да е друг важен фактор в стремежа за оптимално здраве.

По-конкретно, малка част от изследванията предполагат, че за много хора спането от лявата страна може да е билетът за по-добро здраве и по-добър сън. Теорията произтича от Аюрведа, холистичен подход към здравето и медицината, който произхожда от Индия.

И така, защо цялата суета около спането от лявата страна? Оказва се, че това може да е полезно за храносмилането, гърбовете и дори сърцата ни поради позициите на различни органи. Ето шест потенциални ползи, които могат да бъдат получени от улов на някои Zzzs, докато лежите на лявата си страна.

1. Подсилва лимфната система.

Според аюрведичната медицина, спането от лявата страна позволява на тялото ви да филтрира по-добре лимфната течност и отпадъците през лимфните възли, тъй като лявата страна на нашето тяло е доминиращата лимфна страна. Западните изследвания също установиха, че спането на лявата страна може да помогне на тялото да преработи отпадъчните материали от мозъка. За разлика от това, спането от дясната страна може да намали ефективността на лимфната система.

2. Може да подобри храносмилането.

Що се отнася до храносмилането, сънят от лявата страна може да е за предпочитане пред дясната поради простата материя на гравитацията. По-конкретно, лежането от лявата страна позволява на хранителните отпадъци лесно да се придвижват от дебелото черво в низходящото дебело черво (което означава, че е по-вероятно да имате движение на червата при събуждане). Спането от лявата страна също позволява на стомаха и панкреаса да висят естествено (стомахът ни лежи от лявата страна на тялото), което може да задържи развитието на панкреатични ензими и други храносмилателни процеси да бръмчат. (Нуждаете се от помощ за визуализиране на този процес? Вижте изображението по-горе).

3. Това е полезно за сърцето ви.

Лекарите отдавна препоръчват бременните жени да спят на лявата си страна, за да подобрят кръвообращението към сърцето. Дори и да не сте бременна (или жена), сънят от лявата страна може да помогне да се намали натискът от сърцето, тъй като гравитацията може да улесни както лимфния дренаж към, така и аортната циркулация далеч от сърцето. Въпреки това, трябва да се отбележи, че има някакъв дебат дали спането от лявата или дясната страна е най-доброто за здравето на сърцето.

4. Идеален е за бременни жени.

Спането от лявата страна не само подобрява кръвообращението на бременните жени. Също така може да помогне за облекчаване на натиска върху гърба, предпазване на матката от изстискване на черния дроб и увеличаване на притока на кръв към матката, бъбреците и плода. Поради тази причина лекарите са склонни да препоръчват на бременните жени да прекарват колкото се може повече време от съня си от лявата страна.

5. Може да намали киселини.

Изследване, публикувано в The Journal of Clinical Gastroenterology, установява, че легналото положение отляво може да помогне за намаляване на симптомите на киселинен рефлукс. Отново това е така, защото стомахът ни лежи от лявата страна. И обратното, лежането от дясната страна може да влоши тези симптоми. Ефектите са доста незабавни; ако се борите с киселини след хранене, опитайте да направите 10-минутно лягане от лявата страна.

6. Може да облекчи болката в гърба.

Хората, които страдат от хронична болка в гърба, може да се възползват от преминаването към ляво спане. Това е така, защото спането на ваша страна може да облекчи натиска върху гръбначния стълб. Чувството на по-комфорт от своя страна ще подобри шансовете ви за добър сън.

Въпреки че всички тези фактори сочат непреодолими причини да започнете да спите от лявата си страна, важно е да се отбележи, че някои хора - включително тези със сърдечни заболявания, сънна апнея, глаукома и синдром на карпалния тунел - може да не се възползват от страничен сън. Ако не сте сигурни какви пози за сън може да са най-подходящи за вас, винаги е добре да се консултирате с медицински специалист.

Как да направите превключвателя

Ако сте готови да направите смяната, ще откриете, че може да отнеме известно време, за да изградите новия навик да спите от лявата си страна. Прилагането на няколко прости стратегии може да помогне за осигуряването на плавен преход. Например, може да искате да експериментирате с поставянето на възглавница за тяло зад гърба си, така че да ви е по-трудно да се търкаляте от лявата страна по време на сън. Също така може да бъде полезно да опитате да спите на противоположната страна на леглото, отколкото обикновено; по този начин ориентацията ви към съня няма да се чувства много по-различна (дори ако спите на противоположната си страна).

Също така ще бъде важно да изберете матрак, който е идеален за страничен сън. Тъй като спането на ваша страна може да окаже натиск върху бедрата и раменете, важно е да изберете по-мек матрак, който ще помогне за облекчаване на натиска в тези зони. Също така не забравяйте да потърсите матрак, който позволява на гръбначния стълб да почива в естествено подреждане. И разбира се, уверете се, че който и матрак да изберете, се чувства удобно за вас. Комбинацията от удобно легло и здравословна поза за сън със сигурност ще увеличи шансовете ви да спите добре и да се чувствате чудесно, когато се събудите.