диетични

Това, което слагате в чинията си, е дори по-важно от това, което слагате върху кожата си

Здравата кожа е един от най-добрите начини да изглеждате по-млади. Живата и млада на вид кожа може да свети и да ни кара да се чувстваме по-добре във външния си вид. Най-лесният начин да получите здрава кожа е като се храните здравословно и пиете много вода. „Колкото по-здравословни са храните, които консумирате, толкова по-добре ще изглежда кожата ви“, казва Саманта Хелър, MS, RD, клиничен диетолог в NYU Medical Center в Ню Йорк.

Гладувайте кожата си достатъчно дълго и тя ще се покаже

Когато не ядете здравословни храни, това ще се покаже на кожата ви и може да откриете, че изглеждате по-възрастни и по-уморени. Диетите, в които липсват хранителни вещества, които са от съществено значение за здравата кожа, могат да доведат до изсушаване на кожата ви с оцветен тен. Постоянно нездравословната диета може да доведе до по-сериозни кожни заболявания, включително акне, екзема и псориазис. „Всеки брой хронични кожни проблеми могат да бъдат пряко свързани с диетата“, казва биохимикът Илейн Линкър, д-р, съосновател на DDF за грижа за кожата.

Какви са храните за здрава кожа?

Храненето по балансиран начин и пиенето на много вода е най-добрият начин да си набавите хранителните вещества, необходими за здрава, младо изглеждаща кожа. Някои храни се рекламират заради предимствата им за тена ви. Ще говорим за някои от най-добрите храни за ядене, за светеща, здрава кожа на следващите слайдове.

Нискомаслени млечни продукти

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са отлични източници на витамин А, важен компонент на здравата кожа. Витамин А е от съществено значение за развитието на клетките на кожата и получаването на адекватни количества в диетата може да поддържа силна, еластична кожа. Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини също съдържа "живи" бактерии, наречени ацидофилус, което е полезно за здравето на храносмилателната система. Здравословното храносмилане може да гарантира, че всички хранителни вещества, които консумирате, се усвояват от тялото, което от своя страна може да доведе до здрав вид на кожата.

„Ако имате диабет или проблеми с щитовидната жлеза, е двойно важно да ядете богати на витамин А млечни храни, защото тялото ви не може да превърне бета каротина във витамин А“, казва експертът по хранене Лиз Липски, доктор по медицина, CCN, CHN, основател и директор на InnovativeHealing.com и авторът на Уелнес за храносмилането.

Къпини, боровинки, ягоди и сливи

Къпините, боровинките, ягодите и сливите са плодове с високо съдържание на антиоксиданти. Кожата ни е изложена на свободни радикали всеки ден. Свободните радикали идват от неща като излагане на слънце или замърсяване и са отговорни за увреждането и стареенето на кожата. Антиоксидантите като тези, намиращи се в плодовете, могат да унищожат тези свободни радикали и да предпазят клетките от по-нататъшно увреждане и преждевременно стареене на кожата. Други храни, които са добри източници на антиоксиданти, включват артишок, боб (като черен, червен и пинто), сини сливи и пекани според проучване в Списание за селскостопанска и хранителна химия.

Сьомга, орехи, масло от канола и ленено семе

Незаменимите мастни киселини помагат за поддържане на здрави клетъчните мембрани. Здравите кожни клетки задържат по-добре влагата, което води до по-пухкава, по-млада кожа. Добрите източници на омега-3 и омега-6 мастни киселини включват сьомга, орехи, рапично масло и ленено семе. Незаменимите мастни киселини също се представят срещу възпалението, което е полезно за нашите сърца и артерии, както и за кожата ни.

Здрави масла

Доброкачествените масла като етикетите със студено пресоване, обработка с експелер или екстра върджин помагат кожата да бъде смазана и да изглежда и да се чувства по-здрава. Търговско пресованите масла се загряват до високи температури, където хранителните вещества се губят. Студено пресованите или пресованите масла поддържат хранителни вещества. „Получавате всички хранителни вещества, които са полезни не само за кожата ви, но и за тялото ви“, казва Липски. Но не забравяйте, че дори здравословните мазнини са с високо съдържание на калории, така че ги ограничете до не повече от 2 супени лъжици на ден.

Турция, риба тон, бразилски ядки и пълнозърнест хляб, кифли и зърнени храни

Селенът е вид антиоксидант. Както обсъждахме по-рано, антиоксидантите помагат да се предпази кожата от свободните радикали, които могат да увредят кожата, като тези от излагането на слънце. Може дори да помогне за предпазване на кожата ви от слънчево изгаряне. Изследователи от Единбургския университет показват, че когато нивата на селен са високи, кожните клетки са по-малко склонни да страдат от окислително увреждане, което може да увеличи риска от рак. Добрите източници на селен включват пуйка, риба тон, бразилски ядки и пълнозърнест хляб, кифли и зърнени храни.

Зелен чай

Зеленият чай е известен със своите противовъзпалителни свойства и със способността си да помага за защита на клетъчните мембрани. Независимо дали го пиете или прилагате върху кожата, проучване от 2000 г. в Архиви на дерматологията показа, че зеленият чай може да помогне за намаляване на риска от увреждане от слънчевите лъчи, което може да намали риска от рак на кожата. Освен това е пълен с онези антиоксиданти и полифеноли (противовъзпалителни средства), за които знаем, че са полезни за кожата.

Вода

Пиенето на достатъчно вода всеки ден е полезно за тялото ви като цяло. До 60% от телата ни са съставени от вода. Добрата старомодна чиста питейна вода - а не други течности като сода или супа - е това, което клетките на кожата ви трябва да останат хидратирани, което ще помогне на кожата ви да изглежда по-пухкава и по-млада. Водата също така помага на клетките да придвижват хранителни вещества и токсини, което може да помогне на кожата ви да изглежда здрава. Освен това, когато сме хидратирани, ние се потим по-ефективно, което поддържа кожата чиста. "Вярвам, че кожата ни се нуждае от поне 1/2 галона добра, чиста вода - това е около осем чаши - всеки ден", казва Липски.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Депозит Снимки
  2. iStockPhoto
  3. 123RF
  4. iStockPhoto
  5. Депозит Снимки
  6. iStockPhoto
  7. iStockPhoto
  8. iStockPhoto
  9. Депозит Снимки
  10. iStockPhoto