Страници
Четвъртък, 14 юли 2011 г.
Ще бъде далеч за известно време
Утре сутринта ще пътувам до Кефалония 
Итака в хоризонта.
Ще бъде на Dukan.ако имам шанс ще пусна a
линия. толкова щастлива лятна ваканция на всички.
Вторник, 12 юли 2011 г.
Еднодневен калориен диференциал
| Калории | ||
| Изяден | 898 | |
| BMR * | 1,942 | |
| Упражнение | 95 | |
| Общо изгорени | 2037 | |
| Диференциал | -1,139 | |
Вторник, 5 юли 2011 г.
Два месеца.на ДУКАН
Днес съм 2 месеца на Dukan и трябва да призная харесва ми.
Въпреки че първоначално бях малко скептичен към тази диета и се въртях около PP PV дни във фаза на круиз, докато си помисля, че съм измислил идеалното съотношение за мен.
ПП дните не са толкова трудни, но се притеснявам за здравословната част и на моята възраст трябва да наблюдавам хранителните си вещества от калций и фибри. Така че се чувствам много по-добре. и тежестта се спуска надолу по хълма. УРА!
Така че съм по-лек със 7 и повече килограма. и се чувствам добре.
Петък, 1 юли 2011 г.
Tzatziki a Summer Must
Това гръцко класическо потапяне е идеално за Dukaneers. Можете да го получите с бургери на скара, пържоли и пиле, като дресинг със салати и вкусни със зеленчуци на скара като патладжани, тиквички и чушки.
Всяка порция е около 2 супени лъжици. Проверете страницата с рецепти, както е включена рецептата там.
Подходящ е за PV на фаза на круиз и следващи фази на Dukan. Помага за увеличаване на дневния ни прием на калций и това е само около 9 калории на порция.
Сряда, 29 юни 2011 г.
Годжи плодове и диета на Дюкан
- Защита от сърдечни заболявания
- По-силна имунна система
- Намалени нива на холестерол
- Тласък на мозъка и зрението ви
- Полза против стареене, която може да предпази от свързани с възрастта заболявания като Алцхаймер
Неделя, 26 юни 2011 г.
Круиз фаза PP PV
Опитвайки различни модели на PV PV, за да видя какво ми подхожда повече, тъй като видях, че 3 дни от всеки намаляват хранителните ми вещества до много и трябва да поддържам по-здравословна програма
PV дните са по-важни. тъй като тогава можете да покриете повечето от ежедневните ни хранителни вещества, въпреки че имам проблеми с хранителни вещества от фибри.
Необходимо е да добавите още гъби, домати, броколи, зелен грах и моркови (поне 2 на ден)
Така че ще опитам PP1 PV2. и вижте как върви.
Събота, 25 юни 2011 г.
Ден 50. слизайки по тази стълба
Още 200г надолу. 96.800 кг. обща загуба за 50 дни 5.500 кг
конвертирани в lbs Аз съм 213lbs и съм загубил 12.1 lbs. Трябва да призная, че изглежда по-добре в килограми, имам предвид загубата, защото теглото все още е високо.
ИТМ все още е със затлъстяване при 36,4.
Ами имам чувството, че и нещата вървят. бавно . трябва да влагам повече упражнения в ежедневието си /
Сряда, 22 юни 2011 г.
Калций
Вторник, 21 юни 2011 г.
Ден 46 . Круиз фаза (липсват ми въглехидратите.)
Уцелих 97-те килограма. сега, за да прекъсне това. На втория ми ден от PP . направих малко червено тайландско пилешко къри и му се насладих, въпреки че липсва оризът, честно казано липсват ми въглехидратите.
Знам, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати, каквато е Dukan, може да бъде нездравословна в дългосрочен план, но си давам малки цели, които да очаквам с нетърпение, по този начин ме държи мотивирана, така че когато достигна моите 90 килограма, ще поглезете си ден с въглехидрати
. Разграждане на въглехидрати/мазнини/протеини
Протеини 53,6% Този днешен прием PP
Неделя, 19 юни 2011 г.
Нов напредък
Ден 44- Днес мащабът е нараснал на 97,1 кг, което е с 300 г по-малко.
Бавно, но най-малкото върви надолу.
Днес, когато е неделя и Ден на бащата, планирах по-сложна чиния.
Така че, ако проверите ежедневните ми ястия, ще видите колко хранителни вещества и калории имах, които бяха под разрешеното.
Закуска - 1 палачинка за палачинки Dukan с крема сирене и парче постна шунка
кафе с мляко
Обяд - Пилешки гърди на скара, поднесени със сос от томати и сметана от гъбен сос и голяма
зелена салата с малко зехтин и балсамика.
Един без захар, без мазнини крем карамел за десерт
Вечеря - чиния зелена салата с нискомаслено извара
Един желе пудинг за десерт
цял ден бях леден чай около 1,5 л плюс допълнително вода
Страхотно хранене под 1000 калории
Събота, 18 юни 2011 г.
Нови продукти, които помагат на моя сладък апетит
Откри този нов продукт, който наистина помага при сладък глад. Следобедите наистина се влошаваха, тъй като използването на изкуствени подсладители и Zero Cola само ще влоши сладкия ми глад.
Ново поколение десерти без
захар и с нисък гликемичен индекс.
Това наистина помага, тъй като имате сладко и след това се чувствате доволни, без да се нуждаете от повече по-късно.
Без захар
Ниско съдържание на мазнини
С Fiber
Ограничени калории
Не всички продукти са Dukan, напр. Торти, но желета, карамели от кремове, шоколад и сладкиши са,
| ще chexk да видим на други места в света, че е на разположение |
Четвъртък, 16 юни 2011 г.
Ден 41 Круизна фаза 3-ти PP ден
Ами това е моят 3-ти ден ПП. трябва да призная, че дните на PP (всички протеини) стават доста трудни.
Прочетена скала минус 100g днес. общо 97.300 кг.
Въпреки че теглото изглежда се движи с темпо на охлюв. Радвам се да кажа, че см (сантиметри) се свиват доста бързо.
Талията беше 110 см днес 104 см, т.е. 6 см изключен.
Хълбоците бяха 126 см днес 124 см, т.е. 2 см отстъпка.
Това е почти един размер надолу. така че нека се задържим .
Вторник, 14 юни 2011 г.
ДЕН 39. Фаза на круиз (PP)
Все още на 97,4 кг
Днес на PP ден, скалата просто не иска да пада надолу. Така че днес започнах да ходя (ssh. Не бях правил това), надявам се, че ще видя някаква промяна, докато следя добре какво ям.
Приготвих бургери от Турция за обяд от блога за диетични рецепти на Дюкан, които бяха ВЪЗНАТНИ.
Имах 2 бургера за обяд и един за вечеря. го поднесе с купчина нискомаслено извара.
Много вода. и липса на глад, това е хубавото на Дюкан.
Петък, 10 юни 2011 г.
Ден 35 PP3 PV3
Четвъртък, 9 юни 2011 г.
Ден 34. Бавно, но сигурно
Е, след няколко дни най-накрая видях, че четенето на скалата намалява. 700гр.Ура.
Продължавам да си поема водата, така или иначе сега е горещо и пътувам с PP3 PV3
Чувствам се лесно с 3-дневния период.
Ами да се надяваме да работи .
Вторник, 7 юни 2011 г.
Ден 32 на PP (само протеин)
Следващата диаграма показва моя прием на хранителни вещества за днес. Obviosly Dukan не е толкова здрав, тъй като препоръчителната диаграма е показана паралелно.
Понеделник, 6 юни 2011 г.
Един месец на Дюкан
Скалата тази сутрин все още отчиташе 98,10 кг . обща загуба този месец 4,20 кг.
Очаквах много повече в началото на диетата и сме склонни да губим повече течности, но така или иначе няма да се откажа. това е ЗАГУБА.
Така че ще следя малко по-отблизо приема и ще проверявам дневните калории, за да избегна прекаляване, тъй като много може да се случи с дукан. \
B // бързо - 1 варено rgg и кафе с мляко без мазнини
Обяд - без сладкиши (без коричка) киш от цвят на тиквички
Вечеря - 100гр извара 2,2% масленост
прием на вода над 2лт. (1 каничка студен чай с мента)
Неделя, 5 юни 2011 г.
Отваряне с чаша студен чай
Официално навлизаме в лятото и тези горещи дни настъпиха и
какво е по-добро от студена дълга чаша студен чай.
Трябва да пиете около 2 литра течности на ден, тази напитка прави
лесно е и освежаващо. Всяка сутрин правя голяма кана пресен чай, ако това ще ми стигне за деня. Проверете как да го направите в страницата ми с рецепти.
Събота, 4 юни 2011 г.
Пиле в португалски стил Пири Пири
(Обслужва 4)
4 филета пилешки гърди без кожа или 8 пилешки бутчета без кожа
Сок от половин лимон
Сок от половин лайм
2 скилидки чесън, нарязани на ситно
2 чаени лъжички натрошени люти чушки
1 чаена лъжичка червен пипер
1 чаена лъжичка риган
¼ чаша ябълков оцет
Сол и черен пипер
Поставете пилето, люти чушки, чесън, лимонов сок, червен пипер, риган и оцет в купа и разбъркайте заедно. Подправете със сол и черен пипер. Оставете пилешката марината в хладилника през нощта, ако е възможно.
За да приготвите пилето, запалете барбекюто и изчакайте, докато пламъците угаснат и/или въглените побелеят, преди да започнете да готвите. Поставете пилето върху барбекюто, като се обръщате от време на време, за да сте сигурни, че пилето се готви равномерно, това ще отнеме около 25-30 минути.
След като се сготви, изцедете сока от половин лайм върху пилето и сервирайте.
Бакшиш: Това ястие върви добре с обикновено кисело мляко
Бакшиш: По време на фазата на круиза, защо да не сервирате със зелена салата или някакъв Tzatziki Dip?
Рецепта, заимствана от блога за диета и рецепти на Дюкан
Понеделник, 16 май 2011 г.
Круиз фаза - 15-ти май 5PP-5PV
15 май неделя. 5PP
Последните 5 PV дни бяха много лесни. това е страхотно спазване на вашите разрешени храни и ядене, колкото искате. Запълването на стомаха ви с много зелени салати ви дава усещане за ситост и добавяйки една добра порция протеин, изобщо нямате чувство на глад.
Претеглих се тази сутрин. 99,9 кг. счупи марката 100.Ура!
План за хранене за 5PP дни
Б/бързо - 1 варено яйце - 2 супени лъжици овесени трици с 2 супени лъжици нискомаслено мляко и кафе
Обяд - Печени пилешки гърди с ниско съдържание на мазнини майонеза (пилешкото месо ще се поставя с риба в алтернативни дни)
Снек - сладолед 0% захар 0% мазнини
Вечеря - същото като обяд
Вторник, 10 май 2011 г.
1-ви ден "Круизна фаза" 10 май
Е, аз скочих на кантара си тази сутрин, само за да открия, че не съм загубил и грам. sinse вчера упс!
Добре, така че аз отивам на "круиз фаза" /.
Зеленчукови и протеинови дни
Разрешените зеленчуци включват:
- Артишок
- Аспержи
- Патладжан
- Броколи
- Зеле, карфиол, брюкселско зеле
- Целина
- Цикория
- Тиквичка
- Краставица
- Копър
- Френски боб
- Праз
- Гъби
- Лук
- Чушки
- Тиква
- Репичка
- Листа от салата
- Киселец
- Соеви зърна
- Спанак
- Швед
- Швейцарска манголд
- Домати
- Ряпа
Правила за диета на круиз фаза
Понеделник, 9 май 2011 г.
НА 5 МАЙ 2011 ГОДИНА
Въпреки че диаграмата показва 09 май . Започнах "Фаза на атака" в четвъртък 05 май.
Така че днес 09 май е моят 5-ти ден . и се претеглих. 100.6 кг.
Уау. Загубени 1.700 кг . както беше започнало със 102.3.
Ще се придържам към „Фаза на атака“ за още един ден.
Неделя, 8 май 2011 г.
Фаза на атака
Моето пътуване започва
Истинското ви тегло е 66,32 кг. Това е малко по-високо от желаното тегло, което сте посочили. Но това е вашето истинско тегло, тегло, което можете да постигнете и поддържате. Нека започнем от тук.
Ако започнете диетата си днес, ще тежите 66,3 кг на 18.01.2012
Ще трябва да следвате 3 фази на метода на диетата на Дюкан и след 611 дни ще достигнете и трайно стабилизирате новото си тегло.