мазнините

Мазнини в гърдите. Какво е? Защо го получаваме? И може ли някога да си отиде? В тази статия се задълбочаваме в науката зад този мистериозен тип мазнини и как да се отървем от нея.

Искате ли да придадете на гърдите си масивна привлекателност? Прочетете, за да разберете как можете да очертаете контура на торса си и да създадете такъв, който си струва да се покаже.

Какво причинява мастна тъкан при мъжете?

Много хора обикновено наричат ​​мазнините в гърдите при мъжете „мъжки цици“. Да, мъжете наистина имат гърди. Но за повечето тъканите на гърдата много рядко се развиват благодарение на тестостерона.

Мъжете развиват гърдите, като имат наднормено тегло. Гинекомастията, често срещано хормонално състояние, също може да доведе до увеличаване на мъжките гърди от нормалното.

Как да загубим мазнини в гърдите?

Насочването на мазнини в гърдите е като насочване към всеки друг вид мазнини. Трябва да тренирате по-умно, да се храните здравословно и да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини.

За щастие знаем точно какво трябва да направите. Събрахме няколко тренировки за изгаряне на мазнини и идеален диетичен план, за да помогнем на горенето на мазнините от торса веднага.

Как да губят мазнини в гърдите с упражнения

Редовно кардио

Кардиото е жизненоважно за загубата на всякакъв вид мазнини по тялото ви. Но не всички кардио тренировки са еднакви. Вместо да удряте бягащата пътека с часове, защо не опитате 20-минутна сесия HIIT? Доказано е, че HIIT изгаря много повече калории [1] - плюс всичко свършва за 20 минути!

Лицеви опори

Наляганията са чудесен и лесен начин да започнете, когато става въпрос за загуба на мазнини в гърдите. Движението активира гръдния мускул. С повече маса на мускулите, ще изгорите повече калории.

Опитайте три сета от 10 повторения, с 30 секунди почивка между всеки сет.

Прес за щанга на щанга

Това упражнение е олицетворение на тренировките в гърдите. И то с основателна причина. Пресата за щанга на щанга вероятно е създала много от гордите пекторали, които виждате днес.

Ако сте нов в това упражнение, в идеалния случай трябва да използвате спотър или багажник, за да подпомогнете повдигането.

Опитайте три сета от 12 повторения с 30 секунди почивка между всеки сет.

Разберете какви други силови тренировки можете да правите в статията ни за силови тренировки за начинаещи.

Кабелни кросоувъри

Кабелната кросоувър машина е идеалното обслужване на едно гише за цялостна тренировка на тялото и изгаряне на мазнини. Кабелният кросоувър е изолирано движение, което помага да се придаде някаква форма на горната част на тялото, по-специално насочена към гръдните мускули.

Опитайте три сета от 15 повторения, с 30 секунди почивка между всеки сет.

Седнала гръдна преса

Помислете за изграждане на бицепс, изработване на гръден кош и много изгаряне на мазнини с машината за преса на гърдите. Това умно оборудване може да се намери във всякакъв вид фитнес и е тотален играч, когато става въпрос за тонизиране на торса.

Упражнението за преса в седнал гръден кош е насочено към основните мускули на гръдния кош - пекторалите. Той също така набира мускулите на раменете и гърба, както и бицепсите.

Опитайте три серии от 12 повторения за крайно изгаряне.

Дръпнете гира

Този ход е основна тренировка, когато става въпрос за културизъм. Издърпването на дъмбела може да ви помогне да изградите едновременно мускулите на гърдите и гърба си. Не само това, но ангажира и глутеусите и основните мускули - подобрявайки стабилността на тялото ви.

Ако Арнолд Шварценегер вярва в това, и ние вярваме.

Опитайте три сета от 10 повторения, с 30 секунди почивка между всеки сет.

Как да загубим мазнини в гърдите със здравословна диета

Загубата на мазнини в гърдите не е свързана само с упражнения, трябва да работите и върху това, което ядете.

Свръхпреработената храна и захарните напитки няма да помогнат да се раздробят тези гърди.

Заедно с план за упражнения като горния, познаването на най-добрите храни за подпомагане на отслабването може да бъде идеалната комбинация за побеждаване на мазнините в гърдите.

Правилните храни могат да ви осигурят правилните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да отделите нежеланите телесни мазнини. Нещо повече, те могат да намалят апетита ви, да регулират енергийните нива и да ви поддържат по-сити за по-дълго, за да намалят вероятността от закуска.

Плодовете и зеленчуците са, както знаете, идеални за всяка диета за отслабване, но има много други възможности за храна.

Затънете в тези „супер“ храни и яжте по пътя си към по-малко телесни мазнини.

Цели яйца

Яйцата са мощна храна, която помага за подхранването на тялото ви и поддържането ви в отлично състояние. Всички знаем, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е ограничаването на калориите. Напълнете яйцата и можете да го направите, благодарение на тяхното съдържание на протеини. Протеинът се формира от аминокиселини, които се използват за подпомагане на телесни процеси като изграждане на мускули [2]. Диетата с високо съдържание на протеини е един от най-добрите начини да помогнете на тялото си да увеличи мускулите и да загуби килограмите.

Нещо повече, протеинът е известен и за лечение на затлъстяване [3]. Добавете няколко яйца към салатата си или ги сдвоете с пълнозърнести препечени филийки за обилно хранене.

Овес

Съдържанието на фибри в овеса е това, което им отрежда мястото в този списък. Те са пълни с други добри неща, включително протеини, пребиотици, витамини и минерали. Фибрите са ключови за свалянето на килограми, тъй като помагат за повишаване на чувството за ситост [4].

Овесът също може да допринесе за контрола на кръвната захар. В едно проучване върху пациенти с диабет тип 2, овесът е оценен за ефекта им върху краткосрочния глюкозен отговор и дългосрочния контрол на глюкозата. Изследването разкрива подобрение на профилите на глюкоза, инсулинова чувствителност и липидни профили след консумация на овес [5].

Овесът може да бъде включен в хлебни храни, мюсли и хляб. Можете също така лесно да им се насладите, както закуската. Просто ги смесете с малко вода или мляко и след това загрейте на котлона или микровълновата печка.

Турция

Когато се опитвате да губите мазнини, е важно да включите източници на протеини в диетата си. Известно като едно от най-постните меса наоколо, пуйката е пълна с протеини и почти без мазнини, което я прави достойно допълнение към всякакви диетични усилия.

Турция също съдържа високи нива на триптофан, които могат да помогнат да допринесат за нивата на серотонин в организма. Този химикал е важен за тялото, тъй като регулира настроението и бдителността [6].

Турция излиза на върха, защото е по-евтино от други богати на протеини меса като пилешко. Защо не опитате да го разбъркате или да опитате да приготвите свои бургери с постна пуешка кайма?

Фъстъчено масло

Ядковите масла са натъпкани с фибри, протеини и здравословни мазнини, всички те са от съществено значение за диетата за отслабване. Протеините и фибрите провокират усещане за ситост, което води до по-малко и по-ефективно отслабване като цяло. Преглед от 2008 г., в който се консумират ядки или фъстъчени продукти преди хранене, подкрепя това [7].

Можете да добавите фъстъчено масло към абсолютно всичко - независимо дали това е сутрешно смути, върху пълнозърнест тост или в някои овесени ядки, яденето на фъстъчено масло има всички предимства за цялостното благосъстояние.

лют червен пипер

Малко подправка никога не нарани никого. Всъщност има много ползи от включването на някои във вашата диета.

Люти чушки като лют червен пипер съдържат активната съставка капсаицин. Смята се, че това е термогенен химикал - нещо, което може да ускори метаболизма ви и да потисне апетита ви и може да помогне за процеса на отслабване [8]. Капсаицинът може да работи за отслабване, като увеличава енергийните разходи и окисляването на мазнините [9].

Можете да добавите лют червен пипер към вашата диета по различни начини. Поръсете неговата задвижвана форма в шейк, добавете я към къри, яхнии или мексиканска храна. Ако се чувствате смели, защо не опитате инфузия на прах от лют червен пипер и вода? Просто добавете една чаена лъжичка в малко количество вода - и вуаля!

Боб

Фасулът и бобовите растения са богати на хранителни вещества храни, които могат да бъдат полезни за отслабване. Най-известните включват боб, черен боб, леща и нахут. Фасулът е чудесен източник на протеини, желязо и цинк, със свойства, подобни на месото, рибата и птиците. Нещо повече, те са пълни с фибри и калий [10].

Фибрите и протеините, както знаем, могат да доведат до по-голяма ситост. Това прави фасула отлично допълнение към всяка диета за отслабване. Защо не ги направите добавка следващия път, когато приготвите яхния?

Каква е разликата между гинекомастия и мазнини в гърдите?

Докоснахме това условие по-рано, но нека разгледаме темата малко по-отблизо.

Гинекомастията е увеличаване или подуване на мъжката гръдна тъкан. Причинява се от дисбаланс между хормоните тестостерон и естроген.

Когато нивата на естроген са твърде високи, може да се появи гинекомастия.

Поне 30% от мъжете ще бъдат засегнати от това състояние през целия си живот [11]. По-често се среща през пубертета и напредналата възраст.

Гинекомастията причинява подуване в областта на гърдите и ги прави по-стегнати, докато мастните отлагания на гърдите изглеждат като гърди, но са меки и увиснали поради допълнителната кожа.

Отърваването от гинекомастията може да бъде трудно, но обикновено изчезва само по себе си, без да е необходимо медицинско или хирургично лечение. Изгарянето на мазнини в гърдите е по-лесно, но изисква решителност и мотивация.

Последната дума

Изгарянето на мазнини в гърдите започва с основите - изгарянето на телесните мазнини като цяло. И така, какво чакаш?

Следвайте тези съвети за тренировка и диета и трябва да сте на път към по-стегнат торс. Само не забравяйте да се придържате към него и да вложите работата.