Мускулните крампи са често срещано заболяване, особено в краката и стъпалата. Тъй като мускулните крампи понякога се причиняват от дехидратация (загуба на вода) и ниски нива на калий, те често нанасят удар в горещо време, когато тялото ви губи вода, сол и минерали чрез изпотяване. Пиенето на много вода и яденето на храни, богати на калий, като банани, може да помогне за предотвратяване на спазмите.

мускулни

Можете също така да получите спазми, докато тренирате, особено ако сте се пренапрегнали. (Ето защо спортистите са по-склонни към мускулни крампи в началото на сезона, преди телата им да са в пиково състояние.) Но спазми могат да се появят дори когато спите.

Възрастните хора са по-податливи на мускулни крампи поради естествената мускулна загуба, която започва в средата на 40-те години. Също така сме склонни да бъдем по-малко активни с напредването на възрастта и телата ни са по-малко чувствителни към жажда и по-податливи на дехидратация, според Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS). Според AAOS, тъй като с напредване на възрастта губим мускулна маса, мускулите ни не могат да работят толкова силно или да елиминират отпадъците толкова бързо, колкото преди, което води до по-чести спазми.

Повечето мускулни крампи не траят много дълго, въпреки че някои могат да продължат 15 минути или повече. Ако все пак получите мускулни крампи, няколко прости съвета могат да облекчат болката и да облекчат спазмите.

  • Внимателно масажирайте тесния мускул.
  • Изпънете тесния мускул. Ако схващането е в мускула на прасеца, повдигнете крака нагоре към пищяла. Ако крампът е в предната част на бедрото, сгънете коляното и дръпнете крака към задните части. Задръжте участъка, докато спазът отшуми.
  • Пийте вода или спортна напитка.
  • За стегнати, сковани мускули Американската академия по ортопедични хирурзи препоръчва прилагането на топлина. За мускулите, които са нежни или възпалени, които могат да бъдат възпалени, прилагането на лед може да помогне.

Мускулни крампи по време на плуване

Мит е, че храненето преди плуване ще ви накара мускулни крампи. И все пак спазмите във водата не са необичайни. Ако получите крампи, опитайте се да разтегнете засегнатия мускул, докато плувате във водата. Ако спазмът е в мускула на прасеца, например, огънете крака си нагоре, пръстите към пищяла. След като спазът се отпусне, плувайте до брега. Ако е възможно, използвайте различен ход от този, който сте използвали, когато се е появил спазмът, за да избегнете причиняване на друг. Ако се изтощите, не се паникьосвайте. Отпуснете се и се носете по гръб, докато възстановите силите си. (Можете също така да плувате по корем и да масажирате спазмите, ако е необходимо.)

Като предпазна мярка, не плувайте сами, ако не сте добър плувец или ако не мислите, че бихте могли лесно да стигнете до брега, ако имате мускулна крампа.

Справяне с шини на пищяла

Шини на пищяла - болка в предната част на подбедриците - могат да се появят след поход надолу или когато започнете режим на упражнения, по-тежък от предишната ви активност. Те могат да се случат и на хора, които редовно бягат или изкачват дълги разстояния, тъй като дългите периоди на тежки натоварвания причиняват възпаление в мембраната, което прикрепва мускулите към пищяла, причинявайки мъчителна болка при всяка стъпка.

За шини на пищяла нанесете пакет с лед за 15 минути. Ако пищялът все още е болезнен, помислете за прием на аспирин, ибупрофен или ацетаминофен. Ако шината на пищяла е настъпила след пристъп на усилено упражнение, дайте възможност на мускулите да си починат, като отделите малко време от интензивни упражнения, след това постепенно се върнете към предишното си ниво на активност.

Как да избегнем спазми в краката и болки, свързани с упражнения

  • Загрейте се и се разтегнете преди каквато и да е дейност и се охладете с бавно упражнение и някои разтягания след това.
  • Пийте много вода преди и след тренировка, особено когато е горещо и влажно. Не забравяйте да пиете вода, преди да почувствате жажда и да пиете повече, отколкото е необходимо, за да утолите жаждата си.
  • Вземете много калий в диетата си. Добрите източници включват банани, портокалов сок и картофи.
  • Ако сте склонни да получавате крампи през нощта, вземете топла вана преди лягане. Топлината помага да се разхлабят стегнатите мускули.
  • Подобрете цялостната си физическа форма и гъвкавост. Това може да помогне за предотвратяване на бъдещи спазми.

Кога да се потърси медицинска помощ

Понякога болката в краката може да е признак на медицински състояния, които изискват вниманието на лекаря. Такива състояния включват артрит, ишиас (възпаление на нерва, който се стича по задната част на крака), флебит (възпаление на вените на краката) или заболяване на периферните артерии (PAD), състояние, което води до лоша циркулация в краката.

Силната болка в краката, подуване и болезненост след нараняване също може да е признак за фрактура на костите. Болки или сърбеж в краката може би симптом на разширени вени, онези изпъкнали сини или лилави вени по краката или глезените. Ако имате следните симптоми, обадете се на Вашия лекар:

  • Постоянна болка в крака
  • Видимо зачервяване, чувство на топлина или болка по хода на вената на крака
  • Подуване в единия крак
  • Изтръпване, студ или необичаен цвят в единия крак
  • Многократни крампи или болки в краката дори след леко упражнение като ходене

Ако имате повтарящи се спазми или хронична болка в краката, трябва да говорите с Вашия лекар, независимо дали болката в краката Ви се появява по време на почивка, упражнения или в леглото.

Американска медицинска асоциация. Наръчник по първа помощ и спешна помощ. 2000 г.

Американски колеж по спешна медицина, Ръководство за първа помощ, 2001.

Американският наръчник за първа помощ и безопасност на Червения кръст.

Американска академия по ортопедични хирурзи. Мускулни крампи. Май 2010 г.

Medline Plus, Националната медицинска библиотека на САЩ и Националните здравни институти. Калий в диетата. 26 май 2010 г.

Medline Plus, Националната медицинска библиотека на САЩ и Националните здравни институти. Болка в крака. 8 август 2009 г.

Medline Plus, Националната медицинска библиотека на САЩ и Националните здравни институти. Счупена кост. 2 май 2009 г.

MayoClinic.com. Разширени вени. 16 януари 2009 г.

MayoClinic.com. Тромбофлебит. 30 януари 2009 г.

Medline Plus, Националната медицинска библиотека на САЩ и Националните здравни институти. Изтръпване и изтръпване. 21 април 2009 г.

Услуга за кооперативно разширяване на университета Клемсън Обща безопасност на водите.