Диетата ви може да играе решаваща роля за това колко добре спите през нощта, казва ново изследване.

Учените от Колумбийския университет и болницата „Сейнт Лука“/Рузвелт в Ню Йорк установиха, че здравословната диета с високо съдържание на фибри, ниско наситени мазнини и ниско съдържание на захар, като План за хранене на Притикин, води до добър сън през нощта. И обратно, лошата диета води до лош сън.

защо

„Защо не спя добре през нощта?“ Според ново проучване може да има много общо с това, което ядете през деня.

Защо не спя добре?

Водещият автор на изследването, д-р Мари-Пиер Сейнт Онге от Колумбийския университет, кратко обобщи констатациите на своя екип: „Качеството на диетата повлия на качеството на съня.“

"Беше най-изненадващо," добавя д-р Сейнт Онге, "че един ден по-голям прием на мазнини и по-ниски фибри може да повлияе на параметрите на съня."

Подробности за проучването

В продължение на пет дни и нощи учените внимателно наблюдаваха сънния опит и диетите на 26 мъже и жени на възраст от 30 до 45. Всички бяха в добро здраве и имаха нормална история на съня.

Изследователите сравняват моделите на сън на участниците след ядене на две различни диети:

  • Здравословна диета пълен с богати на фибри въглехидрати с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар (пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни)
  • Нискокачествена диета това е с по-високо съдържание на наситени мазнини, захар и рафинирани въглехидрати като бяло брашно и по-ниско съдържание на фибри

По-бърз сън | По-дълбок сън

Разследването показа, че когато участниците ядат здравословна диета, дори за един ден, те заспиват почти два пъти по-бързо и прекарват по-голямата част от нощта в дълбок, бавен сън.

Когато участниците в изследването прекараха деня, консумирайки некачествена диета, те прекарваха по-малко време през нощта в дълбок сън и страдаха от повече смущения в съня си.

Прекъсвания

За разлика от това, когато консумираха повече наситени мазнини, те прекарваха по-малко време в дълбок сън. И когато ядеха повече захар и рафинирани въглехидрати като бял хляб, изпитваха още смущения в съня си.

Най-просто казано, яжте лошо, спите лошо.

Лош сън и наддаване на тегло

Това проучване има важен принос за по-ранни проучвания за връзката между лошото качество на съня и диетата. Някои от това изследване 2 демонстрират силни връзки между неадекватен сън и затлъстяване.

Клиничните проучвания също така показват, че ограничаването на съня води до повишен прием на калорично леки закуски 3 и други калорични храни, както и до наддаване на тегло. 4

Порочен кръг

Добавянето на това ново проучване разкрива възможността за порочен кръг: нездравословната диета, която жадувате след лош сън, служи само за насърчаване на още една нощ на лош сън.

Лош сън и сърдечно-съдови заболявания

Лошият сън е свързан не само с наддаване на тегло, но и със сериозни здравословни състояния. Виждаме, посочва д-р Сейнт Онге, „нарастващото признаване на ролята на [лошия] сън в развитието на хронични разстройства като хипертония, диабет и сърдечно-съдови заболявания“.

Д-р Натаниел Уотсън, президент на Американската академия по медицина на съня, подчертава положителното, като признава, че „това проучване подчертава факта, че диетата и сънят са вплетени в тъканта на здравословния начин на живот“.

Защо не спя добре? | Долна линия

През последните години изследователите на съня се насочиха към няколко причини за лош сън, включително стрес, различни лекарства и нарушители на съня, като вземането на телефоните ни в леглото с нас, както и основните здравословни проблеми като сънна апнея.

Добрият сън вероятно също зависи от здравословната диета, потвърждава изследването, описано в тази статия.

И със сигурност добрият сън е още една причина да приемете здравословна диета в стил Притикин.

Или както медицинският директор на Притикин, д-р Данин Фруже, често казва в часовете си на гости в Центъра за дълголетие Притикин в Маями: „Всички пътища водят към Притикин.“ Същата диета Притикин, заедно с редовните физически упражнения, за която е доказано, че се бори с епидемични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и хипертония, също така изглежда насърчава добрите модели на сън, за да помогне в борбата.

Порочният лош режим на диета/лош сън, накратко, може да се трансформира в идеалния кръг: Яжте добре, за да спите добре, за да се храните и да спите отново добре. „Повторете тези взаимно подкрепящи се стъпки и много вероятно ще живеем добре“, насърчава д-р Фруже.

„Не забравяйте също, че спокойният нощен сън не трябва да е удоволствие. Сънят и диетата, която го насърчава, са това, от което се нуждаете, за да се грижите добре за себе си. "