„Наслаждавайте се на храните, които обичате, умерено“, насърчава Amy Shapiro MS, RD, CND, от Real Nutrition NYC. "Нито една храна не ви кара да наддавате, порциите са важни."

мързеливи

Чували сте това и преди. Авторът на етикет Емили Пост вярва, че учтивата дама трябва да оставя вилицата си между всяка хапка, техника, която също ви помага да осъзнаете кога да спрете да ядете, преди да се почувствате подути.

„Зеленчуците се пълнят с фибри и вода, така че те пълнят, без да ви пълнят“, казва Шапиро.

„Независимо дали става въпрос за кафе, салати, супи, замразено кисело мляко“, казва Стефани Мидълбърг, MS, RD, CDN на Middleberg Nutrition. „Ако искате да сте малки, поръчайте по този начин.“

„Ако не можете да ограничите подбираните храни (чипс, ядки, грозде, бонбони и др.), Тогава не забравяйте да се придържате към единични порции, като ръчни плодове, пакетирани хумус, ядки или ядки с масло, "Мидълбърг обяснява.

„И двамата ви зареждат с ниско съдържание на калории и оставят по-малко място за основното ястие“, казва Шапиро.

Шапиро предупреждава, "Това са просто празни калории. Моите клиенти следват правилото за избор на" отрова ": хляб, напитки или десерт. Можете да се насладите на едно, но не на всички."

„Когато се храним навън, порциите обикновено са двойно по-големи от нужните ни“, обяснява Мидълбърг. "Красотата тук е, че можете да ядете това, което ви харесва, само по-малко от това."

"Объркваме се и вярваме, че сме гладни, когато наистина сме просто жадни. Насочете се към осем чаши вода на ден, добавете лимон за подсилване на вкуса и витамините!" добавя Шапиро.

"Не се ограничавайте през целия ден и след това се разпадайте през нощта." Мидълбърг обещава: "Ако ядете по-обилно през деня, нощната паша ще намалее."

"Ако сте гладни, посегнете към богати на фибри закуски, които ви пълнят с по-малко калории като пуканки, плодове, пътека", казва Шапиро.

„Опитайте с шепа ядки или парче плод, за да не се появите ненаситни и да взимате лоши решения“, казва Шапиро.

"По този начин винаги ще бъдете подготвени, когато настигне глад. Изкушението е силно, когато сте гладни и се сблъскате с лош избор - така че скрийте снек барове, или плодове или пътеки смесете в чантата си." Любимите закусвални на Shapiro са Gnu Food Bars, Kashi Granola bars и KIND плодове и ядки.

Шапиро препоръчва да "се придържате към вода или селтер, за да сте хидратирани и да спестите калориите за по-късно."

„Дайте на тялото си почивка от животински протеин и объркайте нещата“, предлага Мидълбърг.

Търсите още тайни за отслабване? Научете повече за 7-годишния диетичен план, който топи мазнините и връща времето назад.

По този начин не е нужно да изрязвате въглехидратите изцяло. Шапиро го разбива: "Пълнозърнестите храни ви поддържат сити по-дълго, поддържат нивата на кръвната ви захар и ви осигуряват витамини и минерали. Бялото брашно бързо се превръща в захар в тялото ви. Ако не го изгорите, ще го съхранявате като дебел."

„Закуската кара метаболизма ви да работи и ви пречи да ядете по-голямата част от калориите си през нощта“, поддържа Шапиро.

Шапиро казва: "Дори това да означава събуждане един час по-рано, за да посетите фитнеса, да се разходите след вечеря, да скочите от автобуса или метрото няколко спирки по-рано или да паркирате колата си по-далеч, отколкото обикновено."

Ходенето на фитнес не означава, че по-късно можете да се възнаградите с гигантски десерт. Храненето добре, а не упражненията определя дали ще наддадете или ще отслабнете.

„Проблемът с яденето на хумус, крекери, кисело мляко и т.н.“, предупреждава Мидълбърг, „е, че тези„ закуски за хранене “често в крайна сметка представляват повече калории, отколкото балансираната вечеря.“

"Калориите ни дават енергия. Нямаме нужда от енергия, за да спим", обяснява Шапиро.

Те могат да се събират, особено когато завършите довършването на чинията на приятеля си.

Изсипете вашата закуска (чипсови ядки, смес от пътеки) върху чиния или купа, за да можете да разберете колко консумирате, преди да довършите цялата чанта.

Просто нямате нужда от тях. Пълнотата ще отнеме известно време, за да се установите, така че дори и да не се чувствате сити, дайте си време за смилане.

"Изкуствените подсладители увеличават апетита и водят до подуване на корема и умора. Вземете една чаена лъжичка захар в суров или мед или кленов сироп. Една чаена лъжичка е само шестнадесет калории", казва Middleberg.