проста

Разбира се, важно е да поддържате здравословно тегло и често кантарът е най-бързият начин да направите това. Но не се вманиачавайте с претеглянето. Разбрах, че е по-важно да се храня здравословно, да се движа повече и да умеря консумацията на алкохол, отколкото да се тревожа за броя на кантара.

Ето какво направих:

Зарязах кантара

Първо, спрях да се претеглям толкова често, колкото го правех. Вместо това (тъй като сме чували толкова често, че мускулите тежат повече от мазнините), правех редовни измервания. И тогава направих една крачка напред, като правех снимки всеки месец.

Започнах да забелязвам забележима разлика в първите месеци, дори когато скалата не помръдваше. Губех корема си, корема ми изглеждаше по-тонизиран и дори целулитът ми се подобряваше. Помогна и за седмиците, когато скалата внезапно се покачи (здравей ПМС, здравей задържане на вода). Разбрах, че скалата не е надежден метод за проследяване на здравословен начин на живот.

Ходих повече

Преди си мислех, че трябва да правя трескави кардио-базирани тренировки, които да ме изпотят или да започна да бягам (все още не съм започнал). Вместо това срещнах някой, който живее в моя район (станахме добри приятели и сме свързани с по-здравословен начин на живот) и ходим почти всеки ден.

Откакто започнахме, забелязах, че броят на стъпките ми достига около 10 000 стъпки през повечето дни. Това не означава, че пеша по 8 км всеки следобед - това са стъпките, които натрупвам през целия ден. Бях доста изненадан да видя колко стъпки предприемам - до кухнята за приготвяне на чай, до банята, до колата, около къщата.

Когато следобедите се люлеят обаче, ние сме толкова заети в чата, че не забелязваме, че времето - или километрите - изчезват. Повечето дни сме средно около 5 км.

Какво казва науката:

Защо 10 000 стъпки? Според статия в блога на Fitbit, 10 000 стъпки добавят около 8 км, което включва около 30 минути упражнения - и глобалната препоръка е да получавате поне 150 минути умерени упражнения на седмица. Може да се наложи да направите повече (или по-малко) стъпки в зависимост от личните си цели.

Добро място за начало е да разберете колко килограми бихте искали да отслабнете. Академията по хранене и диететика казва, че трябва да се стремите към бавна загуба на тегло (така получавате трайни резултати) от около 450 грама на седмица. Ако изминавате 10 000 стъпки на ден, обикновено изгаряте около 8 368 до 14 644 допълнителни килоджаула всяка седмица. Сега 450g телесна мазнина се равнява на около 14 644kJ, така че в зависимост от вашето текущо тегло и интензивност на тренировката, можете да загубите около 450g на седмица, само като вървите 10 000 стъпки на ден. Това, разбира се, зависи и от приема на килоджаули.

Намерих нещо, което ми хареса

Твърде често упражненията се превръщат в скучна работа. Оказваме се да се разхождаме на бягащата пътека, за да опитаме да накараме нашите 30 минути упражнения за деня. Всичко това е погрешно; трябва да намерите нещо, което ви харесва. Нещо, което започвате да пропускате, когато не можете да го направите поради нараняване или грип. За мен нещо беше йога (и ходене също).

Прекарвам поне 30 минути всеки ден в йога. Вероятно не съм много добър в това и определено изглеждам нелепо, но ми е приятно и няколко дни усещам DOMS (забавена поява на скованост на мускулите) след особено предизвикателен поток.

Също така е важно да останете постоянни и да не се отпускате през уикендите, когато е изкушаващо да изпиете любимото шоу на дивана с (не) здравословни закуски.

За мен това означава, че съпругът ми извеждам двете ни спасителни кучета, Тоска и Кармен, на разходка без олово - някои дни се отправяме към планината за поход, други дни е дълга разходка по плажа. Те се наслаждават, ние се наслаждаваме - излизаме на открито и тренираме, така че това е печеливша.

Модерирах консумацията на алкохол

Това беше невъзможно. Консумирането на алкохол е ефективно пиене на празни килоджаули. Не смятах да се отказвам изцяло, защото вярвам, че всичко в живота е свързано с умереност (алкохол, шоколад, въглехидрати и да, дори упражнения). Вместо това намерих начини да огранича консумацията си - това беше проста промяна, но бързо видях как мазнините изчезват от корема ми (това беше най-тревожното наддаване на тегло за мен).

Вместо бутилка вино в петък вечер, аз и съпругът ми щяхме да пием уиски. Все още споделяме тази бутилка вино, но не толкова често.

Какво казва науката:

Трябва да знаете, че алкохолът е лишен от хранене. Докато килоджаулите в чиния със зеленчуци предлагат голяма хранителна стойност, килоджаулите в чаша вино няма.

„Важно е да разглеждаме алкохола от гледна точка на [килоджаули]“, каза за женското здраве д-р Фатима Коди Станфорд, инструктор по медицина и педиатрия в Медицинското училище в Харвард и лекар по затлъстяване в Масачузетс.

Също така трябва да вземете под внимание колко пиете, защото според д-р Станфорд хората често подценяват колко пият. Например порция вино е около 148 мл, но у дома е по-вероятно да налеете много по-голяма чаша. „Каквото и да мислите, че имате, вероятно ще трябва да го намалите наполовина“, казва Станфорд.

Соня Анджелоне, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, също каза пред Женското здраве, че излишният алкохол може да се превърне в мазнини в черния дроб, което повишава количеството мазнини в кръвта ви. И това означава, че тялото ви е по-вероятно да го съхранява като мазнина.

Но не трябва да спирате да пиете напълно. Просто трябва да упражнявате умереност, както направих аз. „Излишните [килоджаули] от умерено пиене (една порция алкохол за жени на ден или две порции за мъже на ден) със сигурност могат да се впишат в разпределението [килоджаули] за поддържане на теглото“, казва Анджелоне. Тя добавя, че трябва да броите тези килоджаули с това, което ядете.

Направете го за вашето здраве

Разбира се, всички ние се стремим да изглеждаме добре, защото когато изглеждаме добре, се чувстваме добре, нали? Неправилно. Ето как упражненията бързо се превръщат в скучна работа. Ако единствената ви цел е да постигнете тази неуловима междина на бедрото или шест пакета, трябва да промените мисленето си и да осъзнаете, че трябва да спортувате за здравето си, а не за суетата си.

За мен да, дрехите ми се чувстваха стегнати и мразя целулита, който ме измъчва от пубертета. Но по-важното беше здравето ми - аз страдам от депресия и въпреки че много хора откриват, че редовното упражнение им дава повече енергия и им помага да спят по-добре през нощта, нищо не се е променило за мен.

Около шест месеца съм в новия си, по-здравословен начин на живот и все още съм уморен. Но знам, че това, което постигам, е добро за мен - сърцето ми е щастливо, дробовете ми дишат по-лесно и мускулите ми стават по-силни. И като бонус, дрехите ми не се чувстват толкова тесни.

Отказ от отговорност: Моля, обърнете внимание, че тази статия се основава единствено на личен опит и не е одобрение на метод за отслабване от Health24.

Имате ли история за отслабване, която да споделите? електронна поща [email protected] и се свържете.

Кредит за изображение: Приложен