Отбийте тези кихания с корема си.

които

Ако прекарвате повече от времето си, за да ударите вашия алерголог и да пукате лекарства, за да контролирате сърбежа в очите, кихането и задръстванията повече, отколкото бихте искали да признаете, може би е време да потърсите друг метод, който да ви помогне (най-накрая) да се отървете на вашите алергии. И се вълнувайте: това включва ядене.

Разбира се, медицината върши чудесна работа за запазване на симптомите, но разнообразие от различни храни - от ябълки и домати до кисело зеле - също могат да помогнат. Ето някои елементи, които винаги трябва да имате в хладилника си, за да ви помогне да победите алергиите си завинаги. И за повече начини за избягване на алергии този сезон, пазете се от 20-те най-лоши американски градове за пролетни алергии.

Един лесен начин за борба с алергиите? Запасете се с всички неща, витамин С, казва клиниката Mayo. Ягодите - които съдържат около 85 mg на чаша - не само ще ви дадат здравословен тласък на антиоксиданти, но и ще помогнат за намаляване на симптомите ви в процеса. Бонус: Ягодите също са една от 50-те храни, които ви карат да изглеждате по-млади.

Може да искате да направите орехите като своя лека закуска - поне когато става въпрос да се освободите от алергии. Според проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Clinical Investigation, голямото количество омега-3, което съдържа, може да помогне за намаляване на симптомите. А за по-невероятни храни, които препоръчваме, вижте 30-те най-добри храни за увеличаване на енергийните нива.

Гъбите винаги са здравословен избор и когато става въпрос за облекчаване на неволите от алергии, уверете се, че имате под ръка шийтаке. Те са не само ароматни, но също така са пълни с витамин D, който според клиниката Mayo може да помогне при симптоми. За да извлечете най-много ползи, изберете сушената версия, която съдържа много повече витамин D, отколкото прясната. Бонус: „Гъбите също са един от 20-те най-добри начина за по-здрава щитовидна жлеза!

Броколите са едно от най-здравословните зеленчуци наоколо и според проучване, публикувано в списание Food and Function, зелената машина може също да предпази тялото ви от замърсители, които причиняват алергии. Така че се запасете: Вмъкването му в храната ви може да има голямо значение, когато става въпрос за вашите симптоми. И за повече начини да изглеждате и да се чувствате най-добре, вижте тези 50 трикове за мотивация за отслабване на гений.

Една ябълка на ден държи вашите алергии далеч? Е, поне според проучване от 2016 г., публикувано в списание Molecules, това е вярно. Установено е, че кверцетинът - растителният полифенол, който плодовете съдържа - помага за намаляване на възпалението, което често идва ръка за ръка с алергии, предотвратявайки това да ви засегне. И за повече причини да ядете ябълки, знайте, че перфектната ябълка е едно от 40-те прости удоволствия, които разбират само хората над 40 години.

Слушайте, любители на шоколада: яденето на какао в регистъра всъщност има някои антиалергични ползи, се казва в проучване, публикувано в списанието Pharmacological Research. Добавете малко в сутрешното си смути, за да почувствате, че закусвате за десерт, или го отпийте от топлите и уютни напитки.

Сладките картофи не са просто нелепо здравословно нишесте - те също могат да помогнат за предотвратяване на вашите алергии, благодарение на високото си съдържание на бета-каротин, казва клиниката Mayo. Направете някои здравословни пържени картофи във фритюрника си, насочете ги в седмичния си картофен бар или ги залейте с малко канела за питателен десерт, за да се възползвате от предимствата. Бонус: Сладките картофи също са една от 20-те най-добри храни за вашето либидо.

Куркумата заслужава първо място на вашата стойка за подправки - особено ако имате алергии. Според едно проучване, публикувано в списанието Molecular Nutrition & Food Research, поръсването му върху храната ви е лесен начин да получите известен контрол върху симптомите си веднъж завинаги. И за още чудесни съвети за по-интелигентен живот, знайте 30-те начина, по които правите живота си по-труден, отколкото трябва да бъде.

Има много здравословни причини да хвърляте някои семена от чиа в храната си, а според едно проучване от 2017 г. една от тях е заради свръхмощното им съдържание на омега-3, борба с алергиите. Добавете малко във вашите смутита, използвайте ги, за да направите кремообразен пудинг, или хвърлете малко върху салатата си.

Салата от кейл, някой? Освен че е нискокалорична, с високо съдържание на фибри суперхрана, която принадлежи към всяка диета, една чаша накълцано зеле съдържа и 80 mg витамин С. за борба с алергията. Да, това е пазач.

Не можете да имате зеле в списъка, без да включвате и спанак, нали? Докато кейлът е победител, когато става въпрос за витамин С, който се бори с алергии, спанакът царува с витамин Е, който също може да помогне за намаляване на симптомите, казва клиниката Mayo.

Искате да подсладите нещата? Вземете малко мед. Едно проучване от 2013 г. установи, че добавянето му към вашата диета може да помогне за противодействие на симптомите на алергия - и дори да предотврати тяхното засягане в бъдеще.

Сякаш имате нужда от причина да се заредите с боровинки, ето ви едно проучване установи, че те са пълни с полифенол кверцетин, който ви спестява от всички сърбящи очи и запушен нос сезон на алергии.

Зелените зелени ястия не са просто вкусни - те са богати и на катотеноиди, които според проучване от 2010 г. могат не само да предотвратят развитието на хранителни алергии, но и да се справят със сезонните симптоми на алергия. Резултат.

Ако сте забелязали, че ананасът помага да се справите с вашите алергии, има причина за това: 79 mg витамин С, които се съдържа в чаша, могат да ви помогнат да контролирате симптомите си и да оставите задръжките зад себе си.

Не сте фен на куркума? Вместо това опитайте с чесън. Преглед от 2015 г. установи, че не само помага за намаляване на алергичните реакции; помага и за предотвратяване на алергии на първо място. Плюс това, най-добрата част: Вкусът е добър за всичко.

Tempeh - обилен растителен протеинов източник, произведен от соя - е пълен с пробиотици и това е чудесна новина за вашите алергии. Проучване от 2013 г. установи, че добрите чревни бактерии могат да се преборят със сезонните симптоми на алергия.

Уелп, ето ви извинението да ядете препечен хляб от гуак и авокадо, сякаш това е вашата работа: Те са богати както на витамин С, така и на Е, което ви дава двойно удоволствие да се отървете от симптомите на алергия. Да, това е почти сбъдната мечта без кихане.

Брюкселското зеле със сигурност е придобит вкус, но след като разберете как да го направите по ваш вкус, можете да се сбогувате с вашите симптоми на алергия. Проучване от 2017 г. установи, че съдържанието на вегетариански омега-3 може да е точно решението, което търсите.

Ако все още не сте фен на кивито, вашите алергии ще ви благодарят, че го добавяте в ежедневната си диета. Като нарязвате някои и ядете като лека закуска, ще извлечете някои предимства за борба с алергията благодарение на високото съдържание на витамин С от 64 mg на плод.

Червеното грозде е лесно да се обича: те са вкусни, правят бърза преносима закуска и винаги удрят на място. Едно нещо, за което вероятно не сте знаели, че са полезни? Борба с алергиите. Едно проучване установи, че техните полифеноли помагат да предотвратите появата на някакви симптоми.

Ако не сте чували за ликопен, той е на път да се превърне в новия ви най-добър приятел. Установено е, че храни с високи нива на химичното съединение - което придава на червените храни яркия им оттенък - помагат да се отървете от алергиите и техните симптоми.

Ако свалянето на ананас вече не ви е осигурило достатъчно тропически усещания за добро усещане, посегнете и към малко манго: Също така с високо съдържание на витамин С от 60 mg на чаша, това ще ви помогне да заредите алергиите си отстрани, така че ще бъдете да се почувствате като себе си отново за нула време.

Tempeh не е единствената храна, пълна с пробиотици, която трябва да имате в списъка си с хранителни стоки. Kombucha също е чудесен начин за борба със сезонните симптоми на алергия - и по-добро здраве на червата в процеса. Само не забравяйте да вземете висококачествен продукт, който не е по-скоро сладко лакомство, отколкото здравословна напитка.

След като опитате папая, или ще ви хареса, или ще я намразите. Плодът определено има уникален вкус и освен това има забележителна полза: със 140 mg витамин С на чаша може да ви помогне да се отървете от някои от неприятностите на алергиите, като сърбеж в очите и задръствания.

С карфиол можете да направите толкова много. Можете да направите ориз с ниско съдържание на въглехидрати от него, да го намачкате или дори да го превърнете в хрупкави биволски крилца. И колкото повече го използвате, толкова повече неговият антиалергичен кверцетин ще ви помогне да гарантирате, че симптомите ви няма да поемат тази пролет.

Разбира се, хората хвърлят малко кисело зеле върху хот-дога - но има много други (по-здравословни!) Начини, по които можете да използвате ферментиралата храна във вашата диета. И поради своите пробиотици, стимулиращи червата, едно проучване казва, че може да избави алергиите от живота ви завинаги в процеса.

Подобно на ябълките и червеното грозде, едно проучване установи, че черните сливи също са чудесен източник на антиалергичното растение полифенол кверцетин. Запасете се следващия път, когато сте в хранителния магазин, и ги яжте често.

Ленените семена съществуват завинаги - около 6000 години, FYI! - и добавянето на суперхрана във вашата диета може да бъде умно антиалергично решение. Независимо дали ги ядете под формата на крекер, овесена каша или дори вафла, едно проучване установи, че високото съдържание на омега-3 може да помогне в борбата със симптомите.

Подобно на динята, доматите също са основен източник на ликопен за борба с алергиите. Заредете се с плодовете - независимо дали това е под формата на сос или с вашите салати - за да сте сигурни, че тази година ще останете здрави и без симптоми.

За да откриете още удивителни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!