Още статии

Диетата за супи и зърнени култури е известна още като диета за супи, зърнени храни и салати. Той предлага храни, които са с ниско съдържание на калории и ви помагат да отслабнете. Въпреки че хранителният план не е проектиран да се спазва повече от няколко седмици, той представлява известен риск от хранителен дисбаланс и недостиг на хранителни вещества.

зърнени

Характеристика

Диетата за супи и зърнени храни работи при предпоставката, че храните, които обикновено ядете на ден, добавят към по-голям брой калории, отколкото супите, зърнените храни и салатите. По този начин подмяната на нормалните ви менюта за тези храни може да намали дневните калории и да доведе до постепенна загуба на тегло през периода, през който спазвате диетата.

Насоки

Какво да ядем след приемане на диетата със зелева супа

За най-голям хранителен успех на диетата е полезно да следвате указанията. Яжте най-голямото разнообразие от плодове и зеленчуци, което можете. Добавете пресни плодове към зърнените храни, яжте ги със салата или ги сервирайте като придружител на супа; включвайте зеленчуци в супите, които ядете и правите салати редовно. Изберете нискокалорични и нискомаслени варианти. Крем-супи и захарни зърнени храни предлагат малка хранителна стойност и няма да помогнат при загуба на тегло. Допълнете диетата с хранителни вещества, които тя не осигурява. Например, яжте зърнени храни с гръцко кисело мляко вместо мляко, за да получите допълнително протеин.

  • За най-голям хранителен успех на диетата е полезно да следвате указанията.
  • Крем-супи и захарни зърнени храни предлагат малка хранителна стойност и няма да помогнат при загуба на тегло.

Примерно меню за супа и зърнени храни е просто и то не се променя много от ден на ден. Закуската е зърнена закуска от всякакъв вид, топла или студена, с мляко и пресни плодове. Обядът е супа, за предпочитане нискомаслена и поднесена със салата, за да осигурите повече пресни зеленчуци. Вечерята е или друга купа супа, или голяма салата. Допуска се закуска с диетата. Потенциални закуски могат да бъдат зърнени барове, пресни плодове или зеленчуци.

  • Примерно меню за супа и зърнени храни е просто и то не се променя много от ден на ден.
  • Обядът е супа, за предпочитане нискомаслена и поднесена със салата, за да осигурите повече пресни зеленчуци.

Съображения

Диетата с лучена супа

Размерът на порцията и разграждането на хранителните вещества са две основни съображения при диетата за супи и зърнени храни. Дори ако правите здравословен, нискокалоричен избор на това, което ядете, е малко вероятно да отслабнете, ако поднесете големи порции или имате навика да презареждате купата си за втора или трета порция. Дръжте порциите умерени за най-добри резултати при отслабване. Следете хранителните вещества, които получавате. Супата, зърнените храни и салатата осигуряват прости въглехидрати, сол и захар, но малко протеини или здравословни мазнини. Клиниката Mayo препоръчва на здравите възрастни да приемат около 55% от дневните калории от сложни въглехидрати, 25% от мазнини и 20% от постни протеини.

  • Размерът на порцията и разграждането на хранителните вещества са две основни съображения при диетата за супи и зърнени храни.
  • Дори ако правите здравословен, нискокалоричен избор на това, което ядете, едва ли ще отслабнете, ако поднесете големи размери порции или имате навика да зареждате купата си за втора или трета порция.

Внимание

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диетата със супи и зърнени храни или да направите някакви съществени промени в плана си за хранене. В дългосрочен план диетата може да доведе до недостиг на хранителни вещества и свързани странични ефекти, като главоболие и умора. Според Националните здравни институти единственият безопасен и надежден метод за трайно отслабване е редовното упражнение, съчетано с балансиран, нискокалоричен хранителен план.