публикувано на 14 юли 2020 г.

храна

Преяждате ли някога, защото не искате да губите храна или пари?

Може би сте похарчили 20 долара за хранене и сте чувствали, че ще пропуснете, ако не довършите чинията си. И не го приемаме поради други глупави причини, като по-късно няма да е толкова добро.

Или може би не можете да го вземете и ви се струва, че е неуважително да се хаби храна. Това вероятно е едно, с което всички можем да се свържем.

Страхът от загуба на храна е един от най-големите психологически блокове за преяждане.

Това е блок, който обикновено е вкоренен в нас като деца, така че те могат да бъдат дълбоко задействащи и трудни за преодоляване.

Така че нека се задействаме! И разровете причините, поради които се страхуваме да не хабим храна, защо това води до преяждане и как можем да спрем и двете.

7 причини защо мразите да губите храна

Доколкото знам, основните причини, поради които мразим да губим храна, включват пари, морал, родители или хедонично хранене. Но е по-сложно от това.

Така че създадох списък със 7 причини, поради които може да мразите да хабите храна. И ако причината ви не е в този списък, оставете ми коментар по-долу!

Уви, ето топ 7 психологически тригера за преяждане поради страха от загуба на храна:

1. Страхувате се от загуба на вкус или преживяване

Винаги, когато почувствате пречка за загуба на „вкус“ или че остатъците няма да бъдат „толкова добри“, трябва да приравните това към хедоничното хранене.

За разлика от другите форми на компулсивно хранене, които произтичат от желанието да изтръпнем емоциите си, хедоничното хранене е различно. Той произтича от желанието да спечелите удоволствие, а не вцепенен негатив.

И когато сме в хватката на хедоничното хранене, не сме склонни да жертваме вкуса, като вземем нещо за ход. Така че в крайна сметка преяждаме и се чувстваме така, защото се страхуваме да не хабим храна.

Но всъщност изобщо не ставаше дума за пилеене на храна! Ставаше дума за желанието за удоволствие и радост. Което ме води до решението:

За да спрете хедоничното хранене, трябва да се уверите, че има радост другаде в живота ви, в противен случай ще останете заседнали в този цикъл.

2. „Ядете предварително“ (в опит), за да бъдете икономичен

Понякога избягваме да хабим храна, като преяждаме поради (лоша) логика. Знаем, че ще огладнееме по-късно, така че вместо да хабим храна (или да я приемаме!), Ние просто „ядем предварително“.

Но ако преядем сега, това означава, че трябва да се храним по-късно, ако искаме баланс. Но недохранването има собствени последици (подсказка: това е причината диетите да не работят: ограничението винаги води до запои).

И така или иначе не искаме да използваме логика за ядене. Най-добрият начин да спрете да преяждате и да постигнете естественото си тегло е да слушате тялото си, а не мозъка си.

3. Имате чувството, че хабите пари

Но какво да кажем за паричните блокове? Много от нас отказват да пилеят трудно спечелените си пари, дори ако това означава, че преяждаме и самосаботираме целите си за отслабване.

Паричните блокове са едни от най-големите блокове около хабенето на храна. За да се справим с това, нека оставим парите, които имате, настрана и да разгледаме този въпрос:

Ако имаше магическа процедура, която ще ви помогне да станете идеалното си тегло до утре, колко бихте платили за това?

Сериозно отделете малко време, за да отговорите на този въпрос ...

За мен си казах, че ще похарча до 20 хиляди долара. Дори съм чувал отговори над $ 500 000! След това сравнете цената на храната си с тази стойност следващия път, когато се страхувате да не хабите храна.

Може да се изненадате колко тривиално е храненето от 10 долара в сравнение с хилядите долари, които много от нас честно биха похарчили, за да постигнат естественото си тегло.

4. Чувствате се виновни за разхищаването на храна поради световния глад (освен че вината ви не е полезна)

Смятате ли, че пропиляването на храна е неуважително към тези, които живеят без достъп до адекватна храна? Това е лично за мен.

По-рано бях измъчван от чувство за вина за пилеене на храна, когато другите по света не им достигаха. Тогава разбрах, че независимо дали съм ял храната в чинията си или не, тя все още е загубена; и не помогна на хората, за които мислех.

И така, започнах да дарявам 15 долара на месец за Action Against Hunger, една от най-добрите благотворителни организации, която помага в борбата с глада в света. Когато виждам повтарящото се зареждане всеки месец, това ми напомня каква привилегия е да се боря с твърде много храна.

Надявам се, че ще се присъедините към мен в действителното промяна.

5. Притеснявате се какво мислят другите за вас (не всички ли)

Някои хора ще ви съдят, че пилеете храна. Но вашето хранително поведение не е работа на никой друг. И имайте предвид, че всъщност не знаете какво мисли някой около вас.

Дори неприятен поглед от страна на някого може да е за нещо напълно несвързано, с което си има работа.

Предполагаме само, че другите ни съдят, защото ние се съдим по абсолютно същия начин.

Не сте лош човек, който хаби храна. Всъщност вашата вина е доказателство, че ви е грижа! Затова опитайте всичко възможно да мислите предварително, но когато не е опция да избегнете загубата на храна, оставете я да си отиде.

6. Майка или татко ви научиха винаги да облизвате чинията си чисто

Много от нас се чувстват принудени да довършим чиниите си - независимо от пълнотата - защото сме били обучени, когато сме били млади.

Значението на тази принуда показва колко ефективно може да бъде умственото програмиране. Така че вземете силата си обратно.

Опитайте да повтаряте отново и отново и отново потвърждението „Имам право да оставя храна в чинията си“.

Това ще помогне да програмирате нови вярвания в подсъзнанието си и може сериозно да помогне. (Утвържденията са подкрепени от науката, всички.)

7. Имате основни FOMO с храна

В коментарите по-долу ще видите коментар от Тед казва: „Ако видя нещо, което ми харесва, чудя се кога следващия път ще имам възможност да го ям отново. Също така чувствам, че трябва да го взема сега, преди някой друг да го направи. "

Страхът от пропускане предизвиква много нежелано поведение, включително преяждане. Ако чувствате, че страхът ви от пилеене на храна е свързан със страха от пропускане, станете любопитен.

Какво мислиш, че пропускаш? Екзотична храна? Вкус? Радост? (Ако е радост, върнете се към номер 1 и се обърнете към хедоничното хранене.)

След това помислете за алтернативните разходи за преяждане: да се чувствате груби, да се чувствате пълни и отпаднали, да се чувствате разочаровани от самосаботаж. Навсякъде има алтернативни разходи.

Следващият път, когато почувствате, че FOMO ви подтиква да преядете, помислете от другата страна. (Или вършете повече вътрешна работа, ако това ви се струва невъзможна задача.)

Подгряване до загуба на храна

Страхът от загуба на храна и пари са едни от най-големите блокове, които съществуват. Не би трябвало да се чувствате добре, ако се изправите срещу убежденията си за пилеене на храна. Така че, ако тази публикация беше неудовлетворителна, това означава, че сме засегнали нещо, което се нуждае от повече внимание. Облегни се.

Ако искате да се задълбочите в психологическите причини за преяждане, разгледайте електронната книга по-долу. Той идва с безплатен 5-дневен курс по психо-духовен уелнес: моят метод за спиране на преяждането, базиран чисто на психология и духовност.

Продължавайте: Вземете БЕЗПЛАТНА електронна книга за психология на храненето

Научете как да спрете самосаботирането на загуба на тегло в тази безплатна книга от 13 страници: Ръководството на духовния търсач за спиране на преяждането.

Когато се регистрирате, ще получите и безплатен 5-краен курс за психо-духовен уелнес, който ще ви накара да ускорите. Това са добри неща. Регистрирайте се по-долу:

Никога не споделям или продавам вашата информация - никога. Вижте моята политика за поверителност.

Вие сте на път: овладейте психо-духовния път, за да спрете да преяждате

Ако харесвате това, което четете, вземете пълната доза „Психо-духовен уелнес“ в новата ми книга „Ежедневни напомняния“.

Ще получите 203 страници съвети как да спрете да преяждате и да се чувствате нормално около храната. Стига се директно до невидимите, но мощни психологически причини за компулсивното хранене.

Ако сте нов, това е идеалното място да разгледате всичко.

Наистина сте на път: Вземете подсказка за самосаботаж

Ако сте готови да вземете нещата още по-дълбоко, разгледайте новата ми работна книга „Защо правим нещата, които правим: Работна книга за ограничаване на самосаботажа“.

Той е създаден, за да ви помогне да откриете подсъзнателните причини за самосаботаж, като предлага попълване на празните упражнения с провокативни подкани.

Като всъщност поставите химикал на хартия, ще бъдете изненадани от това, което се появява. Ето как можете да откриете своите уникални психологически блокове към компулсивното хранене.

Ако ви харесва това, за което се занимава психо-духовният уелнес, това е идеалното място за голям напредък.

Читателски взаимодействия

Коментари

Казва Еми Лоукър

Кари Далгрен казва

Отлична статия. Имам още един за вас, който се съчетава с 4. Направете разлика. Чувствам се много виновен за изхвърлянето на храна поради екологични причини. Ако сготвих повече от необходимото, това е голям проблем за мен, дори ако това е остатъци от храна на децата ми. Опитвам се сега просто да го прибера в хладилника, но след това нещо друго се обърква. Купуването само на това, което наистина е необходимо, е крайната цел, разбира се.

Кари Далгрен казва

Съгласни, Ева! Това е фин баланс между старание и състрадание.

Толкова страхотен текст! Благодаря много, че споделихте това!

Кари Далгрен казва

Казва Андрю Лин

Това е трудно за мен. В краткия си живот досега преживях 2 финансови кризи, при които нямах достатъчно храна и бях принуден да отслабна с 20-30 килограма (знам, това не е сбъдната мечта!). Така че финансовата все още има някакъв смисъл за мен, трябва да събера килограмите, когато съм в състояние.

Кари Далгрен казва

Съжалявам да чуя за трудностите, Андрю. Ето защо тези блокове са най-трудни - те са толкова РЕАЛНИ.

Имам тенденция да довършвам храна, която дори не харесвам, защото не искам да губя парите, които съм похарчил за нея, и макар да нямам проблем с преяждането, твоят съвет тук ми помогна да ме мотивирам да продължа и да изхвърля пакет от ужасни чипове, които съквартирантът ми даде, за да довърша. Парите добре похарчени.

Кари Далгрен казва

Рок на Натася 🤘🏼

За мен не става въпрос толкова за губене на храна, а за гледане на храна като на възможност. Ако видя нещо, което ми харесва, се чудя кога следващия път ще имам възможност да го ям отново. Също така чувствам, че трябва да го взема сега, преди някой друг да го направи.

Кари Далгрен казва

Оооо, все едно има малко FOMO там. Може да се наложи да добавя това към статията ! Благодаря за вашето мнение

Ами дам, растат бедни. Пропиляването на храна е грях. Мисля, че това е така, защото виждам на чинията си пари, а не храна. Бих изхвърлил $ 3,32, а не половината ми паста.

Кари Далгрен казва

Разбрах и ето защо това са едни от най-трудните блокове за преодоляване 🙏🏼

За мен лично това е така, защото се чувствам така, сякаш губя храната си, тогава пилея всички CO2, гориво и животни, използвани за производството му. Освен това чувствам, че замърсявам земята с още повече отпадъци. Тогава ми е много трудно дори да оставя хапка.

Кари Далгрен казва

Това е интересно Теа! Определено мога да се свържа. Мислите ли, че би помогнало, ако започнете да дарявате 15 долара на месец за организации с нестопанска цел, които подобряват околната среда и се борят с жестокостта към животните?

Случайният Googler казва

Това обаче няма смисъл. Все още можеше да дариш пари. Все още оставяте животното или растението да умрат напразно. Всяка храна е свещена, мисля, че трябва да се чувстваме зле, за да я пилеем. В противен случай е все едно да не признаете грешка или зло.
Въпреки това, мисля, че превенцията винаги е най-добрата за този проблем. Ако само нормалното мислене е „По-добре е да готвите/поръчвате по-малко, отколкото повече.“ - което за съжаление не е социалната норма = \

Кари Далгрен казва

Обичам този коментар. Да предположим, че излизате да хапвате и да хапвате тестени изделия, но се чувствате сити наполовина. Но след това имате и футболен турнир на детето си (т.е. скоро няма да има хладилник близо до вас), така че не можете да вземете остатъците. Би трябвало да е добре да „хабите“ половината от това ястие с паста. Независимо дали отива в устата ви или не, това е пропиляно. Може би мислите да поискате по-малко следващия път? Но какво, ако си помислихте, че сте наистина гладни, когато поръчате за първи път? Трябва да има малко място за грешки и постоянен стремеж към баланс.

Не мисля, че хората, които следват Психо-духовния уелнес, са разточителни чудовища. Мисля, че те са наистина добри човешки същества, които винаги се стремят да дадат всичко от себе си и понякога случайно поръчват твърде много храна, а след това преяждат, защото се чувстват виновни. За тези хора би трябвало да е добре да оставят половин чиния тестени изделия не изядени, без вина.

Мисля, че Тед от октомври 2019 г. вероятно е и моята причина. Кога е следващата възможност да имате това заедно с хабенето на пари. Понякога ям, защото ми е скучно. И това не ме задоволи, може би това ще стане. Очаквам с нетърпение вашите бюлетини във вторник.

Кари Далгрен казва

Благодаря Мона! Радвам се, че сте в моите бюлетини, защото там е най-доброто ми съдържание 😉

Здравейте, онази част, в която обсъдихте „Мислите, че пропиляването на храна е неуважително към онези, които живеят без достъп до адекватна храна“, можете ли да разширите това? Много се боря с това и не съм сигурен как да се възстановя от това, имате ли някакви съвети? По този начин оправдавам преяждането и просто се чувствам толкова зле като изхвърлям храна, която остава. Благодаря!

Кари Далгрен казва

Здравей Лили! Толкова се радвам, че споделихте това! Защото, както можете да видите в тази статия, не бях сигурен колко други хора се чувстват по този начин. За мен това помогна да започна да дарявам за благотворителна организация. Облекчи вината от разхищаването на храна. Защото, както каза Geneen Roth, или влиза в устата ви, или в кошчето, така или иначе се губи. След като разбрах, че преяждането не прави нищо за хората, за които мисля (тези, които живеят без адекватна храна), се опитах да направя реална разлика, като даря на „Действия срещу глада“. Надявам се това да помогне! И ако не стане, оставете нов коментар и можем да продължим да копаем. xo

Причината ми е суеверие, предполагам. Имам чувството, че ако не ям храната в чинията си, ще изгубя вселената, която ми е дала толкова много, и ще накаже арогантността ми, като ме лиши в бъдеще. Знам колко ирационално звучи, но никога не мога да се отърва от това чувство. Аз също израснах беден.

Кари Далгрен казва

Здравей Нина, благодаря за споделянето! Въпреки че може да се чувства ирационално, звучи сякаш просто се опитвате да направите правилното нещо. И кой може да ви обвини за това? Надявам се, че можете да намерите състрадание към себе си, като видите невинността във вашите действия

Кари Далгрен казва

Здравей Нора! Тук се случва много! Всъщност бих препоръчал да се съсредоточите първо върху Stop, Drop и Feel, преди да се опитате да разчетете повече от това. Тя може да помогне за намаляване на „шума“ около храната, така че да можете да придобиете повече яснота сами. Наистина се надявам да помогне.