Бягането е чудесен начин да загубите мазнини и да свалите малко излишни килограми. Не всички от нас обаче са бегачи.

Тичането изглежда понякога плашеща задача и това е напълно разбираемо. Не всеки е създаден да бъде бегач.

Ако сте се опитвали да бягате, за да загубите малко повече мазнини, но всъщност не сте влюбени в цялата бягаща част от нещата, има и други упражнения, които могат да ви дадат кардиото, което искате, и да ви помогнат да свалите мазнини, които искате.

Упражнения, които изгарят повече мазнини, отколкото бягане

Упражненията по-долу могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини, отколкото реално да бягате.

Те са особено полезни за тези от вас, които изобщо не обичат бягането. И да, знаем, че повечето от вас вероятно не са фенове на бягането през цялото време върху други форми на тренировка.

Не казваме, че бягането е нещо лошо. Тичането е страхотно! Всичко, което искаме да направим, е да се опитаме да ви помогнем и да ви дадем идеи как евентуално да подобрите тренировките си.

1. Велосипедни интервали

упражнения

Велосипедните интервали са страхотни. Те са изблици на бързо педалиране с периоди на почивка.

Този тип кардио може да бъде свързан с тренировки по Табата (кратки изблици на работа с висока интензивност с кратки периоди на почивка). Ако имате нужда от примери за това, за което говоря, ето ви.

Нещото, което също помага при спринтовете с велосипеди, е, че дори след като шортите ви избухват, вие активно се възстановявате. Все още се движите. Пулсът ви бавно ще намалява, но не напълно. Той остава повдигнат до точката, в която тялото ви е принудено да продължи да работи, докато бавно се възстановявате.

2. Скачащи крикове

Правенето на скокове ще ви помогне да изгорите много мазнини по тялото си. Това е така, защото принуждавате тялото си да използва няколко мускула наведнъж.

Повишен пулс, докато използвате много различни мускули, за да преминете през движение, ако е добра рецепта за загуба на мазнини.

Не мислете просто за скачане на крикове като за нещо, което се използва по време на загрявка или като за нещо, което използва децата да бъдат заети. Това е страхотна кардио тренировка и кардио е един от най-добрите и най-бързите начини, по които можете да изхвърлите нежеланите мазнини от тялото си.

3. Гребане

Можете да мислите за гребането като за нещо като колоездене, но малко по-интензивно. Казвам това само защото гребането е постоянно движение и вие влагате много енергия, за да преминете през него.

Тези гребни машини, които виждате във фитнеса, определено са много по-здрави, отколкото изглеждат, ако никога досега не сте използвали такава.

Правите много работа с крака и много работа с ръка. Безопасно е да се каже, че ако използвате гребна машина правилно, ще почувствате изгарянето и ще знаете, че мазнините изгарят тялото ви.

4. Тренировки с пясъчна торба

Точно така звучи. Тренировки, които включват торби с пясък.

Хвърляйки ги, вдигайки ги през рамо, задържайки ги на място, има толкова много неща, които можете да направите с тях.

Работата с тях ще се почувства като екстремна тренировка. Ако не губите мазнини с помощта на торба с пясък, правите нещо нередно.

Трябва да можете да получите изгаряне на цялото тяло и да работите наведнъж по всички области на тялото си.

Ако никога досега не сте използвали торба с пясък за тренировка, това е нещо, което трябва да разгледате. Голяма част от упражненията могат да бъдат много забавни и наистина да ви накарат да болите.

5. Алпинист по стълби

Алпинистът по стълбите трябва да бъде избраната от вас машина, ако искате да изгаряте мазнини в долните крайници. Те предизвикват невероятна тренировка за крака.

Тичането ще работи много на краката ви, но трябва да оказвате силен натиск върху ставите, което може да доведе до много болка. Използването на стълбищно катерене може да ви даде същите мускулни предимства, както и бягането, но без да оказвате голям натиск върху ставите и връзките.

По-малко болка, но същото количество свършена работа изглежда като много по-добра комбинация от бягане. Няма да получавате същия вид кардио с алпинистите, но ще изграждате много повече мускули, за да изтласкате мазнините.

6. Плуване

Плуването може да е една от най-добрите форми на кардио, което съществува.

Постоянно работите с мускули по цялото тяло. Веднага ще разберете въздействието, което оказва върху тялото ви. Няма начин да го избегнете.

Ако сте отвън и гледате плувци, може да изглежда, че те не упражняват толкова много енергия. След като всъщност влезете във водата и започнете да плувате, ще видите, че дори и най-простите удари ще изразходват много енергия.

Тъй като плуването ви кара да влагате толкова много енергия, то е чудесно за изгаряне на мазнини по цялото тяло.

7. Скачане на въже

Бих сложил скачащо въже на същото ниво като скачащите крикове. Скачането на въже просто изисква малко повече координация според мен. Трябва да се съсредоточите върху прескачането на въжето и размахването му по цялото тяло.

Ако мислите за боксьор, ще видите, че те нямат много мазнини по тялото си. Да, те не само използват въже за скачане, но това е нещо, което използват доста често. Може да се предположи, че има някаква връзка между скачането на въже и по-малкото мазнини по тялото ви.

Най-добрата част за скачането на въже е, че ви е необходимо минимално пространство, за да го направите. Не е нужно да сте навън, покривайки много земя, за да постигнете пълните ефекти от тази тренировка.

8. Бойни въжета

Никога не съм разбирал истински името зад бойните въжета, но ще кажа, че това може да е една от най-трудните части на оборудването, което трябва да се използва. Не по отношение на действителното му използване, а по отношение на това колко трудно се чувстват упражненията.

Дори 10 секунди в упражнение с бойни въжета и ще усетите изгарянето. Ще се почувствате така, сякаш прокарвате изгарянето за продължителността на упражнението.

Бойните въжета работят цялото ви тяло. За кратко време ще упражните много повече енергия, отколкото с бягането. В това няма съмнение.

Ако ви харесва това болезнено усещане, използвайте бойни въжета. Ще се чувствате болно на места, които дори не сте осъзнавали, че работите.

Това е добра промяна в темпото и ще накара тялото ви да гадае, без значение какъв тип упражнения правите с тях.

9. Burpees

Ако някога ме срещнете и попитате мнението ми за рипи, щях да ви кажа колко много ги мразя. Абсолютно МРАЗЯ burpees. Те са гадни. Все пак ги правя, въпреки това колко са добри. Те правят невероятна тренировка.

Burpees са упражнения за цяло тяло, които всеки трябва да прави. Може да мразите да ги правите, но определено никога няма да съжалявате за резултатите, които получавате от тях.

Това е толкова чудесен начин за бързо изгаряне на калории, така че не само ще усетите ползите, но и ще забележите промяната в себе си за кратко време.

Не е нужно да го пускате

Тичането може да бъде плашеща задача за някои хора. Това не е нещо, което всеки ще иска да направи.

Сменяйте нещата от време на време. Не мислете, че бягането е единственият начин да загубите мазнини. Можете да получите добро кардио, като правите други упражнения и изброените по-горе са перфектни. Те ще ви помогнат да свалите мазнините в тези упорити области и можете да бъдете много по-доволни от тялото си и непрекъснатия напредък, който сте постигнали.

Добре дошли!

Тук в Thrive/стреми се стремим да го направим, за да можете да отключите най-доброто си аз, като се храните правилно и живеете правилно.