само

Живеем в епоха, когато по-бързо е по-добре. Независимо дали става въпрос за вашия wifi или онлайн доставка, изглежда, че нищо не е достатъчно бързо. Хората дори си поръчват храна за вкъщи преди време, на места като Taco Bell и Panera, само за да не се налага да прекарват време в чакане! По ирония на съдбата, точно както не обичаме да чакаме нашия Taco Bell, не обичаме да чакаме, за да видим резултатите от отслабването от най-новите ни диети. Поради това хората искат диети, които да им покажат как бързо да отслабнат.

Както обикновено, изобретателите на диети в нашия свят бяха на върха на това, което хората искаха и създадоха нова вълна от диети, насочени към подпомагане на хората да отслабнат за 3 дни. Сред тези диети са 3-дневната диета и военната диета. Сега, преди някой да се развълнува, е важно да запомните принципа номер едно по отношение на диетите: Ако звучи твърде добре, за да е истина, тогава вероятно е така! Този принцип обаче не е непременно верен в 100% от случаите, затова потърсихме истинските отговори.

3-дневни диетични планове:

За тези от вас, които не са чували за тях, 3-дневните диетични планове са диети, които продължават в продължение на 3 дни, като уикенда. Най-често се наричат ​​само 3-дневна диета или 3-дневна военна диета. Основната концепция зад този тип диета е интензивно да намалите приема на калории в продължение на 3 дни, за да намалите бързо голямото си тегло. Обикновено тези диети предполагат, че някой от диетата им може да очаква загуба на тегло до 10 килограма през цялото време на диетата.

Ако чакате да чуете някаква тайна съставка на тази диета, тогава си губите времето. Наистина е толкова просто, че тази диета работи само като прави големи намаления на количеството калории, които ядете. И като значително намаляват, те означават, че ядете средно някъде между 850 и 950 калории на ден. Освен това, за разлика от другите диети, 3-дневната диета не изисква да купувате техните специални ястия за доставка или нещо подобно. По-скоро диетата просто описва тридневен хранителен план, който се фокусира върху изключително малки пропорции риба тон, препечен хляб, кафе, плодове, извара и няколко други артикула. Въпреки че няма много място за разминаване с 3-дневната диета, тя е относително евтина, тъй като цената й е каквото трябва да купите в магазина. Независимо от това, което е, обаче, хората са най-вече загрижени дали работи. И така, проверихме дали работи.

Работи ли?

Както при повечето въпроси, има дълъг отговор и кратък отговор. За относително кратък отговор отговорът всъщност не е такъв. Тази диета нарушава двете основни правила при оценката на диетите. Първото, ако звучи твърде добре, за да е истина, тогава вероятно е така, и второ, ако не можете да приемете тази диета до края на живота си, това не е здравословна диета. Загубата на 10 килограма само за 3 дни звучи твърде добре, за да е истина и никой възрастен не би могъл да се измъкне с консумацията на 900 калории на ден до края на живота си и да се озове в здрава точка.

След това, за по-дълъг отговор, ние предоставяме защо, защо. Тази диета не работи съвсем така, както показва по редица причини.

Първо, тази диета няма необходимия баланс, от който всеки човек се нуждае в диетата си. При такива ограничени пропорции и възможности е изключително вероятно да пропуснете някои от витамините и минералите, от които се нуждаете ежедневно. Също така тази диета има тенденция да е с високо съдържание на натрий, което е много лошо за всеки, който иска да отслабне поради сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол или нещо подобно.

Второ, почти е невъзможно да се допълни тази диета с упражнения, които са от решаващо значение за всеки ефективен режим на отслабване. Необходима е енергия, за да се упражнявате и както можете да си представите, изяждането на едва 900 калории през целия ден няма да ви осигури много енергия. Много уебсайтове, които предлагат тази диета, дори предупреждават, че може да се чувствате отпаднали и уморени, докато сте на тази диета, а изключително ниският калориен прием е точно защо.

Трето, има много малко пренасяне от тази диета на следващите дни. Както при повечето причудливи диети, е много вероятно да възстановите теглото си за броени дни. Специфичният проблем с 3-дневната диета е, че обикновено кара хората да преяждат в продължение на 4 дни след диетата, за да компенсират крайната липса на енергия. Тази диета също е много трудна за поддържане, което означава, че бързо става трудно да се поддържа дисциплината, за да се направи, както диетата казва. Бавно и стабилно печели състезанието и това определено е вярно с най-ефективните диети. В крайна сметка, вашето импулсивно мислене често е един от основните фактори за това защо трябва да се подложите на диета, така че е време да се откажете от тези навици.

Накрая, тази диета не работи, защото всъщност не губите мазнини. Теглото, което губите при всяка изключително краткосрочна диета, обикновено е теглото на водата и мускулите. И не само, че теглото на водата се връща отново, но загубата на мускули прави тялото ви по-малко ефективно при изгаряне на калории за ефективно отслабване, а загубата на мускули също ви кара да изглеждате по-отпуснати, отколкото бихте изглеждали преди това, което противоречи на един от причини, поради които хората на първо място диети.

Такъв екстремен спад в приема на калории може да бъде много нездравословен и опасен за тялото ви, тъй като е свикнал да функционира независимо от нормалния ви прием на калории и се нуждае от определено количество енергия, за да функционира ефективно като цяло. В най-добрия случай тази диета може да ви донесе много временни, заблуждаващи резултати, но в крайна сметка изглежда не работи толкова добре. Ако искате да прочетете малко повече за най-важните аспекти на всяка ефективна диета, прочетете нашия блог за Как да отслабнем и да го държим настрана. Също така, дори ако тази диета не работи, все пак може да се чудите дали можете да отслабнете за три дни.

И така, колко тегло можете да загубите за 3 дни?

Отговорът на този въпрос не е толкова категоричен, колкото 3-дневния хранителен план, но вероятно е по-важен и правдив. Изгаряте мазнини и отслабвате, като цяло изгаряте повече калории, отколкото приемате. Общото правило е, че 3500 калориен дефицит за една седмица ще се равнява на 1 килограм мазнини, загубени през тази седмица. Това е средно 500 калориен дефицит на ден, но ако наистина искате, можете да увеличите дефицита си за няколко дни. Винаги обаче помнете, че всяка здравословна диета няма да падне под 1200 калории за ден. В зависимост от това колко сте активни на човек, умножете теглото си по 13-15 пъти, ако сте мъж, и 11-13 пъти, ако сте жена. Това може да ви даде оценка колко калории трябва да приемате всеки ден, за да поддържате теглото си. Оттам можете по-добре да изчислите колко калории можете безопасно да намалите от типичната си диета.

Така че, ако приемем, че максимално намалявате калориите си, като същевременно поддържате здравословен калориен прием, е възможно да загубите 2-3 килограма за 3 дни. Възможно е обаче тази загуба на тегло да идва от мускулите ви. Освен това имайте предвид, че всеки път, когато намалите приема на калории с това количество, вероятно ще загубите и значително количество водно тегло, което веднага ще се върне, след като диетата приключи.

В крайна сметка изглежда малко вероятно да загубите повече от 2-3 килограма действителна, поддържаема загуба на тегло за 3-дневен период. Ефективното и дългосрочно отслабване обаче не се случва за една нощ, точно както не сте сложили това тегло за една нощ. Това е бавен, труден процес, който отнема време и усилия. Към диетите, които гарантират бърза, значителна загуба на тегло, трябва да се подхожда внимателно. Всяка здравословна диета трябва да намали теглото ви не повече от 2 килограма на седмица, максимум. Вместо това се фокусирайте върху по-малки цели като загуба на 1 паунд седмично в продължение на 6 месеца. Може да изглежда завинаги, но преди да се усетите, можете да загубите 25-30 килограма за половин година. Само не забравяйте, че всяка здравословна и ефективна диета се състои от баланс, упражнения и добри навици.