Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

калории

Йордания Сименс/Гети изображения

Трудно е да останеш активен през зимата. Когато дните станат кратки и температурата започне да се срива, повечето от нас просто искат да легнат на дивана или да се свият пред огъня. Но това не работи много добре, ако искате да отслабнете. Разбира се, можете да използвате само диета, за да отслабнете, но най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате диета и упражнения.

Е, как да изгорите повече калории, когато навън е студено? Отидох при Glennis Coursey, водещ треньор в MyFitnessPal, за да намеря няколко идеи за забавни зимни тренировки. MyFitnessPal е онлайн ресурс за хора, които спазват диета и други хора, които обичат да останат активни. Мобилното им приложение и уебсайт могат да ви помогнат да проследявате калориите и ежедневната активност, за да отслабнете и да поддържате добро здраве.

Зимни тренировки за отслабване

Според Гленис студените зимни месеци не трябва да са оправдание да останете вътре. "Зимата е идеалното време да се занимавате с нови дейности, които досега не сте правили. Зимните спортове са чудесни изгарящи калории и са забавни!" Тя предлага тези дейности, които са чудесни за семейства и големи калории:

  • Шейни: 345 калории на час
  • Кънки на лед: 380 калории на час
  • Ходене на снегоходки: 500 калории на час
  • Ски бягане: 800 калории на час
  • Спускане по ски: 400 калории на час

Разбира се, броят на калориите, които изгаряте, когато опитате тези спортове, ще варира в зависимост от вашия размер и интензивността на вашата активност, но всяка от тези тренировки ще ви помогне да изгорите мазнини.

Още зимни дейности, които изгарят калории

Ако домашните ви задължения са поели графика ви, не се притеснявайте. Зимните работни места също изгарят мега калории. Когато освободите алеята или почистите алеята, можете да отчетете това усилие като тренировка. Лопатата на сняг може да изгори 500 калории на час, според Гленис. И ако трябва да почистите колата си, преди да тръгнете на работа, тя казва, че изстъргването на лед от колата ви може да изгори още 250 калории на час.

Родителските задължения също могат да се превърнат в тренировка през зимата. Гленис казва, че когато правите семейни дейности навън, имате повече възможности за изгаряне на калории. „Когато дърпате децата на хълм на шейна, изграждате снежен човек или карате кънки на лед - всички тези неща изгарят калории и са забавни за цялото семейство.“

Съвети за безопасност при зимни тренировки

За да сте в безопасност, когато тренирате навън, Гленис препоръчва да планирате предварително. "Проверете времето и внимавайте за екстремни условия, ниски темпове, сняг или дъжд, силен вятър. По този начин няма да ви изненадат. Винаги се опитвам да планирам тренировки възможно най-близо до обяд, за да избегна допълнителните ниски температури сутрин и вечер и се възползвайте от дневната светлина. "

Тя също така казва, че трябва да се обличате внимателно, особено ако правите тренировки с висока интензивност, които водят до повишаване на телесната температура. "Облечете се на слоеве, за да можете да сваляте предмети, докато се нагрявате. По-важното е, че можете да сложите слоеве отново, когато сте изпотени, за да предпазите телесната си температура от падане твърде бързо след тренировка."

Поддържането на краката ви сухи и топли е също от съществено значение. Ще можете да изгорите повече калории в снега, ако краката ви останат защитени. Носете топли водоустойчиви обувки за дейности като шейни или снегоходки. Компании като BEARPAW правят топли водоустойчиви ботуши със здрави гумени подметки за добро сцепление по време на дейности в снега. Ако имате ботуши, които не са напълно водоустойчиви, можете да добавите гети, за да поддържате краката си сухи.

Ако правите тренировка с по-ниска интензивност, също трябва да бъдете предпазливи. „Особено важно е да покриете главата, пръстите на краката и пръстите си“, казва тя. „И накрая, разпознайте признаците на хипотермия и измръзване и когато можете, тренирайте с приятел, за да може той/тя да внимава за признаци, включително треперене или гадене.“

И накрая, видимостта е голям проблем през зимата. Дните се съкращават през по-студените месеци, така че е вероятно, ако тренирате на открито, да тренирате в тъмни ранни сутрешни часове или тъмни вечерни часове. Затова е важно да носите техническо облекло, което също отразява.

Няколко марки правят съоръжения с високотехнологични функции за видимост. Колекцията Zap от Sugoi например е проектирана за висока видимост при удари от изкуствена светлина. Така че, ако бягате или карате велосипед близо до път, шофьорите могат да ви видят и да намалят скоростта за вашата безопасност. Ще намерите светлоотразителна екипировка за широк спектър от спортове и за всяка част от тялото ви, включително якета, панталони, ръкавици и дори калъфи за обувки, каска и раници.

Зимни тренировки, които да правите у дома

Разбира се, ще има моменти, когато метеорологичните условия ви пречат да се насладите на тренировка на открито. Ако случаят е такъв, проявете креативност, за да изгорите повече калории вътре.