Заставането на кантара може да ви даде един от най-нервните моменти - „Ами ако не отслабвам?“ „Ами ако не мога да отслабна?“ Това е моментът, в който получаваш изречението - направил си го или не?

Само преди няколко седмици получих дълъг имейл от читателката Бет. Тя религиозно спазва диета, която според нея е здравословна. Освен това прави редовни леки упражнения. Тя е загубила 3 ​​инча на талията си. Но по нейната скала се казва, че е отслабнала 0,5 килограма - след 3 седмици усилия.

Бет не можеше да повярва, затова отиде в дома на майка си и се претегли там. Въпреки малката вариация, присъдата беше близка - не се случваше много загуба на тегло.

И все пак тя не се предаде. И тя отиде в Target тази вечер и си купи нова цифрова везна и застана на нея веднага след като инсталира батерии. Все същото.

От разочарование тя ми писа онази вечер.

„Не знам какво се обърка. Толкова е разочароващо да не виждам резултати по скалата, защото имам чувството, че всичко, което съм направил, е напразно. Можете ли да ми кажете какво трябва да направя? ”

Доста разочароващо. И какво точно се случва?

На първо място, ситуацията на Бет не е необичайна. Познавам хора, които са загубили повече сантиметри от нея, но са паднали с почти 0 килограма по скалата.

Но въпреки колко обезсърчаващо е, всъщност е страхотно нещо да празнуваме!

И не го казвам заради това настроение за „приветстване на последния победител“. Израснал в азиатско домакинство с майка тигър, никога не съм бил последният победител веднъж, без да ме бият по дупето. Родителите ми получиха „лакомство“ за онова, наречено „Кожен колан и месо с разбъркване“ - LOL не за нещо „50 нюанса“, а някои сериозни родителски/дисциплиниращи сесии. Редовно се лекувах с това, не израснах с нерви за „овация на последния победител“.

По-скоро помолих Бет да празнува, защото тя е в далеч по-добра позиция от много хора, които са забелязали значителен спад на паунда.

Истината е: ако сте паднали с 3 инча, но с 0,5 килограма, това означава, че тялото ви реагира много добре на усилията, които сте положили и едно нещо, което можете ясно да кажете е, че това, което сте изпуснали, е предимно мазнина.

Това е така, защото загубата на мазнини е много по-видима в сравнение със загубата на мускули и вода.

Мазнините са 3 пъти по-големи от мускулите, когато теглото е същото. И можете да го визуализирате като мускулите са с един юмручен размер, а мазнините са 3 юмручни.

От другата страна, теглото на мазнините е само ⅓ от мускулното тегло при същия обем. Ето защо, ако загубите 1 килограм мазнина, това е много по-видимо от загубата на 1 килограм мускули ...

инчове

Ето защо загубата на мазнини ще ви даде най-видимия резултат на вашия външен вид, но номерът на мащаба ви не изглежда толкова значим, колкото загубата на мускули и течности.

Кажете, че ако сте 160-килограмова жена и сте загубили 5 килограма мускули, това може дори да не се види.

Ето защо, ако целта ви е да загубите мазнини като 99,9% от хората, които трябва да отслабнат, инчовете са много по-добро отражение на резултата ви.

И всъщност, ако сте отслабнали с много килограми, но не и сравнимото количество инчове, може да се наложи да преосмислите своя подход.

Загубата на тегло - независимо от мазнините или мускулите - ще ми даде по-нисък ИТМ, а по-нисък ИТМ означава, че така или иначе съм по-здрав. И така, защо да се гадиш за това?

По-ниският ИТМ не означава, че сте по-здрави, това може да означава, че сте по-болни в определени ситуации.

А разликата между загубата на мазнини и загубата на мускули - освен видимостта - се крие дълбоко в това как те карат тялото ви да функционира.

Мазнините съхраняват енергия, убиват метаболизма ви и водят до повече мазнини; мускулите изгарят енергия, засилват метаболизма ви и изгарят мазнините.

Мазнините водят до възпаление, което води до увеличаване на теглото в замяна и е в основата на повечето заболявания и симптоми в днешния свят - включително диабетици, сърдечни заболявания, сепсис, артрит, затлъстяване и рак и т.н.

Мазнините - чрез възпаление - причиняват негативно мислене, стрес, тревожност, депресия и дори нарушена памет и ежедневна работа.

Мазнините - чрез бъркане с хормоните ви - водят до ненаситен глад.

Дебелите ви карат да изглеждате отпуснати и слаби. Мускулите ви карат да изглеждате остри и силни.

Жена от 150 паунда с 35% телесни мазнини се различава от жена от 150 паунда с 18% телесни мазнини на всяко ниво - от това как изглеждат, как се представят, как се чувстват, как мислят и как живеят.

Така че, ако сте губили стабилно сантиметри, но все още не сте много килограми. Продължавайте със страхотната работа! Справяте се по-добре от много хора, които губят килограми, и наистина трябва да сте щастливи.

Междувременно ето напомняне: не винаги се доверявайте на мащаба. Наистина не ви казва нищо за динамиката на тялото ви, от която зависи загубата на мазнини.

Това обезкуражава повече, отколкото насърчава. И може да се почувствате разочаровани и да се откажете от великото нещо, което правите.