Какво казва изследването за канелената вода, апетита и загубата на тегло.

канелената

За диетолозите канелата е злато. „Обичам канелата и всяка сутрин я поръсвам върху моето капучино“, казва Elisabetta Politi, R.D., диетолог от Duke Health.

Още по-добре: Някои изследвания показват, че канелата може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар (кръвната захар). И тъй като скоковете на кръвната захар ви карат да се чувствате по-гладни, хората предполагат, че това означава, че канелата може да ви помогне да се чувствате по-сити, като ви помага да ядете по-малко като цяло.

Въведете вода с канела, най-новата напитка H2O, предлагана в магазините за здравословни храни, която твърди, че има ползи за отслабване.

Но дали този коктейл, подходящ за талията, е твърде добър, за да е истина?

Много изследвания са изследвали дали канелата може да понижи кръвната захар. Преглед от 10 различни проучвания от 2016 г. показва средно намаление на кръвната захар на гладно с канела, което е по-добро от другите обичайни хранителни добавки. „Но намаляването беше умерено и в повечето проучвания участниците не успяха да постигнат целите на Американската диабетна асоциация“, казва Полити.

Изследователските методи също варират значително, като дозите варират от 120 mg до 6000 mg (.046 чаени лъжички до 2.3 чаени лъжички) на ден в продължение на четири до 16 седмици. Всичко това означава, че трябва да се направят повече изследвания, преди експертите да започнат да препоръчват канела за контрол на нивата на кръвната захар, казва тя.

Всяка категорична връзка между канелата и апетита далеч не е ясна. „Няма доказателства, че канелата подобрява пълнотата“, казва Полити. С други думи, яденето на повече канела вероятно няма да ограничи апетита ви или да ви помогне да ядете по-малко.

Въпреки това, ако ви е скучно с обикновена вода, канелената вода е здравословна алтернатива, която може да помогне при загуба на тегло, казва Полити. Разменяйки го дори само за една висококалорична напитка дневно, като сутрешната чаша OJ или следобедна сода, може да намалите от 100 до 150 калории. Това добавя до 4000 калории на месец и 48 000 калории годишно - или около 13 килограма телесни мазнини.

Ако вече ограничавате захарните напитки, добавянето на канела не може да увеличи загубата на тегло, казва Полити. "Но със сигурност бих го препоръчал на всеки, който се опитва да увеличи приема на течности."

За да направите вода с канела, хвърлете една пръчка канела в гарафа или голяма кана вода и охладете в хладилника за една нощ. За да изведете кехлибарения цвят на канелата, сварете 1 чаша вода с 1 пръчка канела, охладете и използвайте като концентрат, добавен към обикновена вода.