Още статии
Като дете разтърси хулахуп само за ритници.
Тези ярко оцветени пръстени имат привлекателност за възрастни, особено ако годините са донесли и няколко нежелани килограма. Проучване на Американския съвет за упражнения установи, че 30-минутна сесия на обръч може да изгори 210 калории, което може да допринесе за загуба на тегло. Изпрашете праха от този хулахуп, освободете пространство и се насладете на носталгично забавление, докато размахвате няколко сантиметра.
Предимства на Hooping
Повечето физически движения започват във вашето ядро или електроцентрала. Използването на хула обръч ангажира силовия център на тялото ви, като ефективно работи над 30 мускула в сърцевината ви, според уебсайта HulaHooping. Докато обхождате хула, подобрявате силата на цялата си средна част, включително гърба и косите. Придвижването с придвижване насочва напречните коремни мускули, разположени дълбоко в торса, за да бъде силно ядро.
Hooping също е тренировка за цялото тяло, тъй като тонизира и оформя коремите, бедрата и слабините, като същевременно комбинира движение и баланс от ръцете и краката. Всичко това кардио води до повишен пулс и подобрени ползи за управление на теглото. Американският съвет за изследване на упражненията се класира, като се обвързва там с кикбокс и тренировъчен лагер за кардиото.
- Повечето физически движения започват във вашето ядро или електроцентрала.
- Използването на хула обръч ангажира силовия център на тялото ви, като ефективно работи над 30 мускула в сърцевината ви, според уебсайта HulaHooping.
Изберете правилния обръч
Плюсове и минуси на използването на претеглени обръчи Hula
След като сте си дали разрешение да правите обръч за фитнес, трябва да намерите правилния обръч. Обръчите за възрастни са по-големи и тежат повече от пластмасовите обръчи, които сте използвали като момиче. Обръчите за упражнения варират от 36 до 43 инча в диаметър и тежат между 3 и 5 килограма. Имайте предвид, че тези по-тежки обръчи могат да оставят натъртвания, така че може да искате да започнете с обръч в диапазона от 1,5 до 2 килограма. Ще искате да изберете обръч с по-малък размер, ако ще правите обръч предимно на закрито и по-голям обръч за сесии на открито, където ще имате повече място. Може дори да помислите за сгъваем обръч за лесен транспорт.
- След като сте си дали разрешение да правите обръч за фитнес, трябва да намерите правилния обръч.
- Имайте предвид, че тези по-тежки обръчи могат да оставят синини, така че може да искате да започнете с обръч в диапазона от 1,5 до 2 килограма.
Основи на Hula Hooping
Hula hooping изгаря калории и тонизира мускулите ви от инерцията, която тялото ви създава, поддържайки обръча в движение. Движението може да започне в бедрата или ядрото. След като определите кое работи най-добре за вас, трябва да помислите дали можете да генерирате адекватен импулс от страна на страна или движение назад и напред.
Според Hooping.org опитът да преместиш цялото си тяло в кръг не е начинът, по който ефективно обхващаш обръча. Трябва да стабилизирате и изолирате инерцията и движението. Стабилизирайте таксата си, след това поставете единия крак пред другия и изместете тежестта си назад и напред от единия крак на другия. Движещото се движение ще се излъчва от сърцевината ви. Някои хора обаче откриват, че преместването на тежестта им от страна на страна работи по-добре. Ако изберете стойката отстрани настрани, стабилизирайте краката си малко по-далеч от ширината на раменете.
- Hula hooping изгаря калории и тонизира мускулите ви от инерцията, която тялото ви създава, поддържайки обръча в движение.
- След като определите кое работи най-добре за вас, трябва да помислите дали можете да генерирате адекватен импулс от страна на страна или движение назад и напред.
Отделете време да загубите инчове
Лагери за отслабване в Грузия
Потупайте се по гърба, за да искате да разнообразите упражненията си. И все пак, не е достатъчно да имате намерение да отслабнете с хула обръч, всъщност трябва да отделите пъти през седмицата, всъщност ще го направите. Започнете с 30 минути наведнъж, три дни в седмицата в продължение на четири седмици, за да загубите 3 до 6 инча, според уебсайта на списание Health. Ако 30 минути са малко за вас в началото, MayoClinic.com казва, че 10 минути с претеглен обръч могат да бъдат достатъчни за постигане на ползи за фитнеса. Ако се нуждаете от подкрепа за вписването на вашите тренировки с хула-хопинг в графика си, потърсете онлайн курсове за обръч или групи за срещи, след това скочете до него.
- Потупайте се по гърба, за да искате да разнообразите упражненията си.
- Ако се нуждаете от подкрепа за вписване на вашите тренировки с хула-хопинг в графика си, потърсете онлайн курсове за обръч или групи за срещи, след това скочете до него.
Нека разхлаби
Актът на хула обръч е практика да се освободите от своите задръжки. Много жени не са сигурни в движението на бедрата си, но това е естествен начин да прегърнете своята женственост, докато изгаряте калории. Научаването на обръч започва в съзнанието ви. Ако психическото ви отношение е сковано, тялото ви също ще бъде и няма да можете да поддържате обръча да се движи. Помислете за обръч като начин за стимулиране на неврологични пътища, както и на вашето самочувствие. Колкото по-удобно и по-уверено се чувствате, докато обръчвате, толкова по-интензивна ще бъде вашата тренировка, което означава повече изгорени калории. Дайте си разрешение да се отпуснете, да се отпуснете и да се забавлявате.
- Мога ли да отслабна, като обикалям здраво около блока
- Добри диети за футболисти, за да отслабнете здравословно
- Заниманията в спортните зали помагат да отслабнете здравословно
- Fantiff LED Hula Hoop Напълно акумулаторна цветна светлинна светкавица Фитнес Отслабване Фитнес оборудване
- Можете ли да отслабнете, като се храните здравословно с боровинки и бадеми