Още статии

Като дете разтърси хулахуп само за ритници.

отслабнете

Тези ярко оцветени пръстени имат привлекателност за възрастни, особено ако годините са донесли и няколко нежелани килограма. Проучване на Американския съвет за упражнения установи, че 30-минутна сесия на обръч може да изгори 210 калории, което може да допринесе за загуба на тегло. Изпрашете праха от този хулахуп, освободете пространство и се насладете на носталгично забавление, докато размахвате няколко сантиметра.

Предимства на Hooping

Повечето физически движения започват във вашето ядро ​​или електроцентрала. Използването на хула обръч ангажира силовия център на тялото ви, като ефективно работи над 30 мускула в сърцевината ви, според уебсайта HulaHooping. Докато обхождате хула, подобрявате силата на цялата си средна част, включително гърба и косите. Придвижването с придвижване насочва напречните коремни мускули, разположени дълбоко в торса, за да бъде силно ядро.

Hooping също е тренировка за цялото тяло, тъй като тонизира и оформя коремите, бедрата и слабините, като същевременно комбинира движение и баланс от ръцете и краката. Всичко това кардио води до повишен пулс и подобрени ползи за управление на теглото. Американският съвет за изследване на упражненията се класира, като се обвързва там с кикбокс и тренировъчен лагер за кардиото.

  • Повечето физически движения започват във вашето ядро ​​или електроцентрала.
  • Използването на хула обръч ангажира силовия център на тялото ви, като ефективно работи над 30 мускула в сърцевината ви, според уебсайта HulaHooping.

Изберете правилния обръч

Плюсове и минуси на използването на претеглени обръчи Hula

След като сте си дали разрешение да правите обръч за фитнес, трябва да намерите правилния обръч. Обръчите за възрастни са по-големи и тежат повече от пластмасовите обръчи, които сте използвали като момиче. Обръчите за упражнения варират от 36 до 43 инча в диаметър и тежат между 3 и 5 килограма. Имайте предвид, че тези по-тежки обръчи могат да оставят натъртвания, така че може да искате да започнете с обръч в диапазона от 1,5 до 2 килограма. Ще искате да изберете обръч с по-малък размер, ако ще правите обръч предимно на закрито и по-голям обръч за сесии на открито, където ще имате повече място. Може дори да помислите за сгъваем обръч за лесен транспорт.

  • След като сте си дали разрешение да правите обръч за фитнес, трябва да намерите правилния обръч.
  • Имайте предвид, че тези по-тежки обръчи могат да оставят синини, така че може да искате да започнете с обръч в диапазона от 1,5 до 2 килограма.

Основи на Hula Hooping

Hula hooping изгаря калории и тонизира мускулите ви от инерцията, която тялото ви създава, поддържайки обръча в движение. Движението може да започне в бедрата или ядрото. След като определите кое работи най-добре за вас, трябва да помислите дали можете да генерирате адекватен импулс от страна на страна или движение назад и напред.

Според Hooping.org опитът да преместиш цялото си тяло в кръг не е начинът, по който ефективно обхващаш обръча. Трябва да стабилизирате и изолирате инерцията и движението. Стабилизирайте таксата си, след това поставете единия крак пред другия и изместете тежестта си назад и напред от единия крак на другия. Движещото се движение ще се излъчва от сърцевината ви. Някои хора обаче откриват, че преместването на тежестта им от страна на страна работи по-добре. Ако изберете стойката отстрани настрани, стабилизирайте краката си малко по-далеч от ширината на раменете.

  • Hula hooping изгаря калории и тонизира мускулите ви от инерцията, която тялото ви създава, поддържайки обръча в движение.
  • След като определите кое работи най-добре за вас, трябва да помислите дали можете да генерирате адекватен импулс от страна на страна или движение назад и напред.

Отделете време да загубите инчове

Лагери за отслабване в Грузия

Потупайте се по гърба, за да искате да разнообразите упражненията си. И все пак, не е достатъчно да имате намерение да отслабнете с хула обръч, всъщност трябва да отделите пъти през седмицата, всъщност ще го направите. Започнете с 30 минути наведнъж, три дни в седмицата в продължение на четири седмици, за да загубите 3 до 6 инча, според уебсайта на списание Health. Ако 30 минути са малко за вас в началото, MayoClinic.com казва, че 10 минути с претеглен обръч могат да бъдат достатъчни за постигане на ползи за фитнеса. Ако се нуждаете от подкрепа за вписването на вашите тренировки с хула-хопинг в графика си, потърсете онлайн курсове за обръч или групи за срещи, след това скочете до него.

  • Потупайте се по гърба, за да искате да разнообразите упражненията си.
  • Ако се нуждаете от подкрепа за вписване на вашите тренировки с хула-хопинг в графика си, потърсете онлайн курсове за обръч или групи за срещи, след това скочете до него.

Нека разхлаби

Актът на хула обръч е практика да се освободите от своите задръжки. Много жени не са сигурни в движението на бедрата си, но това е естествен начин да прегърнете своята женственост, докато изгаряте калории. Научаването на обръч започва в съзнанието ви. Ако психическото ви отношение е сковано, тялото ви също ще бъде и няма да можете да поддържате обръча да се движи. Помислете за обръч като начин за стимулиране на неврологични пътища, както и на вашето самочувствие. Колкото по-удобно и по-уверено се чувствате, докато обръчвате, толкова по-интензивна ще бъде вашата тренировка, което означава повече изгорени калории. Дайте си разрешение да се отпуснете, да се отпуснете и да се забавлявате.