Още статии

Всеки фитнес клас е добър избор, ако имате проблеми с намирането на мотивация за упражнения. Ако обаче се опитвате да отслабнете, изборът на подходящия клас ще има голямо значение. Някои класове са добри за определяне на мускулите и релаксация, но не предлагат твърде много по отношение на изгарянето на калории. Тъй като трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите половин килограм мазнина, изборът на класове, които изгарят възможно най-много калории, е най-добрият ви залог да се отървете от паунда.

зали

Аеробни класове

Аеробните класове са най-ефективни, когато се опитвате да отслабнете. Тези класове предлагат най-високото изгаряне на калории на сесия. Груповото колоездене на закрито и кикбокс са на върха в списъка, изгаряйки над 700 калории на час. Докато редовната йога не изгаря твърде много калории, Bikram Yoga или „гореща йога“ е точно обратното: 60-минутен клас може да изгори 1000 калории.

  • Аеробните класове са най-ефективни, когато се опитвате да отслабнете.
  • Докато редовната йога не изгаря твърде много калории, Bikram Yoga или „гореща йога“ е точно обратното: 60-минутен клас може да изгори 1000 калории.

По-леки дейности

Изгаряте ли повече калории с йога или пилатес?

Ако имате изключително наднормено тегло или имате медицинско състояние, може да се наложи да започнете с по-леки упражнения. Класове, които не повишават прекалено сърдечния ритъм или са по-лесни за ставите, са добър избор. Пример за това е водната аеробика, която е добра за възрастни хора или затлъстели хора. 185-lb. човек изгаря около 350 калории на час, правейки водна аеробика. Пилатес, стречинг и аеробика с ниско въздействие също стресират тялото по-малко и изгарят по-малко калории от аеробните класове.

  • Ако имате изключително наднормено тегло или имате медицинско състояние, може да се наложи да започнете с по-леки упражнения.
  • Пилатес, стречинг и аеробика с ниско въздействие също стресират тялото по-малко и изгарят по-малко калории от аеробните класове.

Работете сами

Въпреки че класовете в салона са добри за отслабване, също и други физически дейности. Например, един час умерено упражнение на стационарен велосипед изгаря 520 калории за 155 фунта. човек. Същият човек изгаря 670 калории при бягане и 446 калории при туризъм. Ако лесно ви омръзне, може би е добра идея да редувате заниманията във фитнеса с някои дейности на открито.

  • Въпреки че класовете в салона са полезни за отслабване, също и други физически дейности.

Решаващи фактори

Ащанга йога и отслабване

Колко тегло ще загубите, занимавайки се с фитнес, зависи от редица фактори. Едно от най-важните е вашето тегло. Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте. Например 125-lb. човек изгаря 420 калории, занимавайки се със степ аеробика за един час, но 185 фунта. човек изгаря 620 калории. Друг фактор е колко добре изпълнявате упражненията. Ако просто следвате общия поток на дейностите, изгаряте малко калории. Ако обаче се огънете, използвате ръце и скок и скочите категорично, докато следвате инструктора, изгарянето на калории се увеличава.