Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

можете

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Червените боровинки и бадемите са рекламирани като комбинация от храни за отслабване в зърнени храни, енергийни барове и безброй други диетични продукти. Не съществуват обаче научни доказателства в подкрепа на ефективността на тази специфична комбинация при отслабване. Червените боровинки са с високо съдържание на фибри и полифеноли; бадемите са заредени с протеини и фибри. Тези елементи допринасят за намаляване на теглото. Освен това, в отделни проучвания, както боровинките, така и бадемите изглеждат полезни в усилията за отслабване.

Червени боровинки

Според Института по червена боровинка порция пресни боровинки съдържа 0,2 mg витамин С и 6 грама фибри; порция сос от червена боровинка съдържа 9 mg витамин С и 0,3 грама диетични фибри. Порция сок от червена боровинка съдържа 113 mg витамин С и 0,4 грама фибри; има двойна препоръчителна дневна доза витамин С., препоръчана от USDA. Освен това Институтът по боровинки заявява, че боровинките съдържат повече полифеноли, отколкото портокалите, боровинките, ягодите и ябълките 1. Проучване в Тексаския женски университет разкрива, че плодовете с високо съдържание на полифеноли могат да инхибират затлъстяването.

  • Според Института по червена боровинка порция пресни боровинки съдържа 0,2 mg витамин С и 6 грама фибри; порция сос от червена боровинка съдържа 9 mg витамин С и 0,3 грама диетични фибри.
  • Порция сок от червена боровинка съдържа 113 mg витамин С и 0,4 грама фибри; има двойна препоръчителна дневна доза витамин С., препоръчана от USDA. Освен това Институтът по боровинки заявява, че боровинките съдържат повече полифеноли, отколкото портокалите, боровинките, ягодите и ябълките 1.

Червени боровинки и витамин С

Плодови съставки на руло

Доказано е, че високото съдържание на витамин С в червените боровинки влияе положително на усилията за отслабване. В проучване, публикувано в „Хранене и метаболизъм“, изследователите са инструктирали едната група да консумира 500 милиграма витамин С дневно, докато другата група е била инструктирана да консумира по-малко от 30 милиграма. След това и двете групи тренираха на бягащи пътеки за едно и също време; групата, консумираща витамин С, е била по-ефективна при отслабване, изгаряйки 30 процента повече мазнини по време на тренировка.

Бадеми

Бадемите са пълни с протеини, фибри и витамин Е. Както протеините, така и фибрите действат, за да ви заситят и да намалят глада. Съдържанието на магнезий в бадемите помага на тялото да произвежда енергия и да регулира кръвната захар. Според д-р Дейвид Кац от Медицинското училище в Йейлския университет, „Стабилното ниво на кръвната захар помага за предотвратяване на глад, който може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.“ Освен това „Fitness Magazine“ изброява бадемите като една от 10-те си най-добри храни за плоски кореми.

Бадемово проучване

10 най-добри храни за отслабване

В изследване, публикувано в "International Journal of Obesity", изследователите хранеха ежедневно две групи от изследваните лица с 1000 калории течна диета. Въпреки това на една група също бяха дадени 3 унции. бадеми, което прави диетите им 39 процента мазнини. Вместо бадеми, другата група получи сложни въглехидрати, като пуканки с пуканки и пшенични бисквити, което прави диетите им 18% мазнини. В края на 5-месечното проучване групата, консумираща бадеми, е имала средно 18% намаление на теглото и телесната маса. Те също така са имали 14 процента намаляване на обиколката на талията, докато сложната въглехидратна група е отбелязала 11 процента намаляване на теглото и телесната маса и 9 процента намаляване на обиколката на талията.