Нека да разгледаме някои от консервираните храни, които могат да ви предложат много хранителни ползи. Ето разнообразие от консервирани храни, които предлагат някои големи предимства. Прочетете за повече.

стремежът

В стремежа си да се храним „чисто“ и здравословно, много от нас започват да изрязват определени храни, които предлагат малка хранителна стойност и са богати на мазнини, захар или натрий, или са доста преработени, или към тях са добавени много допълнителни консерванти.

Макар че това е чудесна стъпка, за да стигнете до по-здравословна диета, често в крайна сметка ще изрежете храни, които всъщност могат да ви предложат някои големи ползи за здравето, като същевременно улесняват живота ви. Една такава група е консервирани храни.


Консервирани храни: с високо съдържание на натрий?

Една от най-големите причини консервираните храни да бъдат изключени от диетата на хората е, че те са с доста високо съдържание на натрий. Не е необичайно една кутия супа да задоволи нуждите ви от натрий през целия ви ден! Ето защо, ако ще включите консервирани храни в диетата си, трябва да бъдете особено внимателни при четене на хранителната информация, за да знаете точно какво получавате.

Консервираните храни могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета, защото често, когато животът се натовари, повечето от нас просто нямат време да приготвят редовно здравословни, чисти ястия, 5-6 пъти на ден. Като имате като консерва някои консервирани храни, ще намалите шансовете си да се насочите към бързи храни или други удобни продукти.

И освен консервираните храни, с много от тях можете да добавите и други лесно приготвени натурални храни, за да увеличите тяхната хранителна стойност и да си осигурите пълноценно и здравословно хранене.

Друго предимство на консервираните храни е, че те имат голям срок на годност, което означава, че можете да ги запасите, докато са в продажба, и да не се притеснявате да ги изхвърлите през следващата седмица, защото те са се развалили. Тъй като всеки се занимава с спестяване на повече пари, консервираните храни, когато се продават, могат да се поберат в бюджета на почти всеки.

Така че, нека надникнем в някои от консервираните храни, които могат да ви предложат голяма хранителна полза.


Хранителни консервирани храни

Консервирана сьомга

Това е чудесен източник на здравословни мазнини и ако консумирате костите заедно с месото, ще осигурите добър източник на калций.

Има много различни начини за приготвяне на консервирана сьомга, от приготвяне на бургери от сьомга, до смесване на малко обезмаслена майонеза и салата от сьомга. Сьомгата също е чудесен източник на протеини и може да се използва от хората на полувегетарианска диета (тези, които все още консумират редовно риба).

Вероятно сте виждали много различни сортове във вашия хранителен магазин. От наедряло пиле до чаудър от миди, възможностите са безкрайни. Това, което искате да търсите в чилито или супата, обаче е това, което е с ниско съдържание на натрий, предлага много зеленчуци и не е на основата на сметана (освен ако не сте избрали някои от по-новите, без мазнини, сметана) супи на база).

Внимавайте и за някои, които са предимно юфка, тъй като те обикновено са относително обработени юфка и би било по-добре да сварите собствените си пълнозърнести юфка или ориз и сами да ги добавите към супата.

Ако използвате тази супа като пълноценно хранене, може също да добавите собствени пилешки гърди, консерва тон или някои яйчни белтъци (добавени, докато супата къкри, за да се създадат яйца с пашот), за да увеличите съдържанието на протеин.

Най-често най-големият недостатък на консервираните супи е, че те обикновено са с ниско съдържание на протеини, така че това ще разреши този проблем.

Консервирани плодове

Винаги ли сте мислили за консервирани плодове като еквивалент на торба бонбони от местната бензиностанция? Да, в много от тези продукти има толкова много царевичен сироп с високо съдържание на захар, че бихте могли просто да се потопите в празник на гумени червеи, но с правилния подбор можете да намерите някои, които се доближават до истинското нещо.

Тук трябва да се търси плод, който е етикетиран като консервиран в натурални плодови сокове. Това означава, че те се поставят в консервата или със сок от действителния плод, или с вода, а след това естествените сокове от плодовете излизат, за да образуват течността.

И ако всичко друго се провали и не можете да намерите продукт, опакован в натурални сокове, винаги можете да си купите разнообразието от сироп и просто да източите кутията, преди да ядете!

Най-популярните консервирани плодове са консервирани праскови, круши, мандаринови портокали, череши и плодов коктейл. А за тези от вас с малки деца ще бъде сто пъти по-добре да изпратите детето си на училище с консерва с плодове на обяд, отколкото популярните закуски с „истински плодове“, които са там. Често тези закуски са истинският еквивалент на бонбони на бензиностанция!

Консервиран боб

Консервираният боб е благословия за всеки, който е на вегетарианска диета. Те помагат да се образуват пълноценни протеини заедно със зърнени храни, като ориз, и предлагат много фибри на порция.

Те също така предлагат много въглехидрати, което ги прави идеална храна за тези, които са силно активни и се нуждаят от по-енергийна диета.

Опитайте да замените боб в няколко от храненията си седмично вместо месо, за да намалите приема на мазнини в храната и да увеличите броя на фибрите. Просто се опитайте да се пазите от сорта „боб и сладкиши“ или онези, които са с по-високо съдържание на захар, като боб в стил клен, ако се опитвате да запазите диетата си без добавени захари.

Консервирана царевица и грах

Въпреки че тези зеленчуци не са с най-нисък калориен брой, те все още предлагат много хранителни вещества и са удобен източник на въглехидрати за вашата диета. Това ще ви бъде полезно за онези дни, когато може да нямате време да приготвите пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз и търсите нещо, което лесно да се транспортира.

Комбинирайте ги с постно източник на протеин и някои влакнести зеленчуци като целина, карфиол и броколи и ще получите пълноценно хранене само за няколко минути!

Консервирани заместители на готови за пиене ястия

Не забравяйте за популярните шейкове за замяна на хранене (MRP), които се продават в Бодибилдинг.com. Това са чудесна възможност за онези, които бързат и търсят нещо вкусно, което да вземат в бягство. Те се предлагат в много различни вкусове, така че със сигурност ще има такъв, който да отговаря на вкусовите рецептори на всички.


Заключение

Така че, следващия път, когато се изкушите да направите заобиколен път по пътя към дома си до местния прозорец за шофиране, напомнете си, че имате много по-здравословна опция у дома, която е също толкова бърза. Запасете се с тях консервирани храни когато те се продават, тъй като имат добър срок на годност и ще превърнат забързаните нощи в миналото ви!