А.К.А. защо трябва да започнете силови тренировки точно сега.

20-те

Когато сте дете, можете без да се замисляте, да разпръснете бонбони, бърза храна и замразени кюфтета за пица - знаете, че това няма да повлияе на теглото ви. Сега сте хардкор вегетарианец и се борите да свалите излишните няколко килограма. Защо се случва това? Както вероятно знаете, метаболизмът ви се втурва през годините и в крайна сметка влияе на талията ви. Сега, след като отстранихме това, ето всички начини, по които вашата естествена сила за изгаряне на калории се трансформира с напредването на възрастта - и какво можете да направите, за да го поддържате на висока скорост.

През двадесетте си години.

Удряш своя връх
Повечето жени се радват на най-високата си базална скорост на метаболизма (броят на калориите, които изгаряте, като сте живи), в края на тийнейджърските си години или в началото на двадесетте години, казва д-р Кристофър Охнер, експерт по отслабване в болница Mount Sinai в Ню Йорк. Някои жени ще го ударят малко по-рано, други по-късно, което има много общо с генетиката, но нивото на активност също играе голяма роля. В края на краищата, колкото повече го обикаляте около кампуса, играете на вътрешни отбори и удряте университетската стая за тежести, толкова по-калоричен мускул ще изградите и по-висок ще бъде метаболизмът ви, казва той. Освен това, докато навършите около 25 години, тялото ви все още изгражда кости и този процес изгаря калории.

Но това не трае дълго
Според Американския съвет по упражнения, вашият основен метаболизъм спада приблизително един до два процента на десетилетие. „Към края на двадесетте години много жени забелязват, че не могат да ядат същите неща, които са свикнали, без да напълнеят и че теглото не пада толкова лесно, колкото някога“, казва Охнер. Тъй като този спад започва точно в момента, в който хората се установяват в (предимно заседнала) работна сила - и започват да губят мускули - вашата офис работа може да е виновна, казва той. Buzzkill.

През трийсетте.

Цикълът на угояване продължава
Докато губите мускули, естествената ви способност за изгаряне на калории се забавя още повече. И докато губите мускули и натрупвате мазнини, мазнините могат да се развият в мускула и да причинят наддаване на тегло и метаболитна дисфункция, казва Каролайн Седерквист, доктор по медицина, създател на bistroMD и автор на The MD Factor. За да добавите обида към нараняване, през тридесетте си години не произвеждате толкова човешки хормон на растежа, както преди (няма повече да ви стимулира растежа!), Което също води до спад в метаболизма ви, казва тя. Силовите тренировки обаче могат да ви помогнат да изградите мускули и да произведете повече човешки хормон на растежа, като и двете поддържат метаболизма ви работещ толкова бързо (или по-бързо, отколкото), когато сте били на 20.

Бременността може да върви по двата начина
Ако решите да вземете бебе на борда, бременността може да доведе до метаболизма ви, но не достатъчно, за да започнете да ядете нормалната си диета по два пъти. „Да, трябва да ядете за себе си и бебето, но това бебе може да е голямо само няколко милиметра, така че нямате нужда от толкова много допълнителни калории“, казва Уесли Делбридж, RD, говорител на Академията за хранене и Диететика. По време на бременност вероятно ще изгорите около 200 допълнителни калории на ден, казва Делбридж. Жените, които са със здравословно тегло преди бременността, трябва да наддават само около 25 до 35 килограма през тези девет месеца, казва той. За съжаление, според проучване от 2015 г., публикувано в списанието „Акушерство и гинекология“, почти половината от жените наддават на прекалено много килограми, когато са предразполагащи - което може да допринесе за инсулиновата резистентност, разрушаваща мускулите и метаболизма.

Кърмене за спасяване
Голямо изгаряне на калории идва от кърменето. Средната жена, която кърми на пълен работен ден, може да очаква да изгори допълнително 500 до 1000 калории на ден, казва Делбридж. За съжаление, веднага щом започнете да отбивате малкото си, метаболизмът ви се връща до нивата преди бременността - стига да не сте загубили нито един мускул, откакто сте забременяли.

През четиридесетте.

Вашият хормон резервоар
Около 40 години производителят на вашето бебе се подготвя да затвори магазина и нивата на естроген, прогестерон и (отново) човешки хормон на растежа намаляват, казва Cederquist. Така че за съжаление вашият метаболизъм следва примера. Това означава, че ще трябва да се съсредоточите върху намаляването на приема на калории през четиридесетте години, за да поддържате теглото си, казва Делбридж. Ако тренирате, това може да е само да ядете около 150 калории по-малко на ден, казва той. Но ако не тренирате и не седите през по-голямата част от деня, вероятно ще трябва да намалите повече калории, за да останете стройни.

Изграждането на мускули става договорка
Добре, така че това е задължително на всяка възраст, но около 40-годишна възраст настъпва естественият спад в мускулната маса на тялото ви, наречен саркопения. За да се борите със загубата на чиста маса и да поддържате метаболизма си оборотен, наистина трябва да се обърнете към силата обучение. (Но, надявам се, вече сте го направили!) Според проучване от Харвардското училище за обществено здраве, хората, които вдигат тежести, с напредване на възрастта натоварват по-малко корема, отколкото кардио зайчетата. Докато всяко упражнение ще ви помогне да изгаряте калории, докато сте във фитнеса, силовите тренировки дават на метаболизма ви най-голям тласък след края на вашата тренировка, казва Охнер. Освен изпомпването на желязо, яденето на достатъчно протеини (около 100 до 120 грама на ден) ще стимулира усилията ви да станете по-силни. „Жена, която е била заседнала на двадесет и тридесет години, всъщност може да има по-висока скорост на метаболизма през четиридесетте си години, ако тренира и промени диетата си“, казва Седърквист.