Първо, какво представляват пробиотиците и защо са важни? Най-просто казано, чревните ви бактерии могат да подобрят много аспекти на вашето здраве от енергийни нива, до имунитет и изчистване на кожата. Но могат ли те да повлияят и на талията ви? Да.

корема

Вашето тяло съдържа трилиони бактерии, като по-голямата част от тези бактерии се намират в червата (червата). Вашият фокус трябва да бъде върху оптимизирането на количеството и разнообразието на вашите добри чревни бактерии (пробиотици), тъй като колкото повече имате, толкова по-вероятно е да постигнете тези резултати, включително загуба на тегло.

Много научни изследвания доказват, че това е вярно. Приемът на пробиотична добавка за повишаване на добрия брой бактерии може да помогне, ако начинът ви на живот естествено не поддържа здравословни черва.

И така, как влиянието на много полезни чревни бактерии влияе върху теглото ви?

Те действително могат да повлияят на начина на усвояване на различните храни и могат да произведат химикали, които ви помагат да се чувствате сити. В резултат на това те определено могат да повлияят на теглото ви.

Тъй като бактериите ви подреждат червата, храната, която ядете, влиза в пряк контакт с тях. Това може да повлияе какви хранителни вещества абсорбирате и как енергията се съхранява в тялото ви.

Едно проучване изследва чревните бактерии при 77 двойки близнаци, един от които е със затлъстяване, а един от тях не. Проучването установи, че тези, които са били със затлъстяване, са имали различни чревни бактерии, отколкото техните близнаци, които не са затлъстели. По-специално, затлъстяването е свързано с по-ниско разнообразие на чревните бактерии.

Други проучвания показват, че ако чревните бактерии от затлъстели хора се поставят в мишки, мишките наддават на тегло. Това предполага, че чревните бактерии могат да повлияят на теглото.

Това може да се дължи на ефекта на бактериите върху храносмилането на различни храни. Например, хората не могат да смилат фибрите, така че те не се абсорбират в кръвта ви, а вместо това пътуват до червата ви, където определени чревни бактерии усвояват. Чрез смилане на фибри, тези чревни бактерии произвеждат редица химикали, които са от полза за здравето на червата и евентуално насърчават загубата на тегло.

И накрая, вашите чревни бактерии могат да повлияят на това как хранителните мазнини се абсорбират в червата, което може да повлияе на това как мазнините се съхраняват в тялото.

Как влияят на апетита ви

Вашето тяло произвежда редица различни хормони, които влияят на апетита ви, включително лептин, грелин и пептид.

Проучванията показват, че различните видове бактерии в червата могат да повлияят на това колко от тези хормони се отделят и дали се чувствате гладни или сити.

Как Когато определени видове чревни бактерии разграждат фибрите, се получават късоверижни мастни киселини. Една от тези мастни киселини се нарича пропионат и показва обещаващи ефекти в проучванията.

Едно проучване при 60 възрастни с наднормено тегло установи, че приемането на пропионат в продължение на 24 седмици значително повишава нивата на хормоните PYY и GLP-1, които и двете влияят на глада. Хората, които са приемали пропионат, също са имали намален прием на храна и намалено наддаване на тегло.

Необходими ли са пробиотици под формата на добавки? Или можете да постигнете здравословно черво само чрез начин на живот?

Първо, храните, които могат да стимулират чревните ви бактерии (т.е. съдържат много пробиотици), са ферментирали храни като кисело мляко, кефир, нато, кисело зеле, темпе и кимчи.

Освен това храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена подпомагат поддържането на здравословна чревна среда. Храните, богати на полифенол, също са невероятни, включително зелен чай, червено вино и 80-90% тъмен шоколад (в умерени количества, разбира се).

Също така искате да избягвате храни и фактори на начина на живот, които могат да навредят на вашите здрави бактерии и вместо това да насърчават растежа на „лоши“ чревни бактерии, включително захар, повечето изкуствени подсладители и транс-мазнини, като същевременно оптимизирате съня си, намалявайки стреса и ограничавайки експозицията, когато е възможно да лекарства, които не са напълно необходими. Прекалено много хора пият антибиотици, когато не са необходими и това, разбира се, убива голяма част от добрите бактерии в червата.

За толкова много хора в това западно общество приемането на качествена пробиотична добавка може да подобри здравето на червата ви, ако смятате, че не сте старателни с това, което казах по-горе. Според моето професионално мнение това не вреди и е страхотна застраховка, ако сте сериозни към здравето си и се опитвате всичко, за да отслабнете! Те определено са необходими след употреба на антибиотици.

Могат ли пробиотиците да помогнат при коремните мазнини?

Първо, когато отслабнете, наистина е трудно да се насочите конкретно към области. Вашето тяло просто отслабва като цяло - така че бягайте от продукти, които насърчават изгарянето на коремните мазнини, защото те лъжат.

Но, както споменах, наличието на оптимално здраве на червата (известен още като много добри чревни бактерии) и голямо разнообразие от тях могат да помогнат при загуба на тегло, така че ако това отпадне от стомаха ви, разбира се, те могат да помогнат с.

Ако обаче говорим за предотвратяване на натрупването на мазнини в стомаха - това заслужава внимание. Някои физиологични състояния всъщност могат да насърчат съхраняването на коремните мазнини около стомаха, по-специално високите нива на захар и твърде много кортизол (от стрес). Така че, наистина е трудно да контролирате мазнините на стомаха си, освен ако не намалите приема на захар и не се справите със стреса. Освен това наличието на достатъчно здравословни чревни бактерии също е свързано с позитивно настроение и намален апетит за захар, така че можете да видите как те косвено биха подпомогнали контрола на коремните мазнини.

Ребека Милър е диетолог за отслабване. Следвайте я в Instagram @health_with_bec.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече