Три фази към вашето динамично тяло

Първа фаза ще продължи две седмици. Фаза втора ще продължи четири седмици, а фаза трета ще продължи шест седмици. Тогава просто ще трябва да го вземем от там. С тях ще получите тялото, за което винаги сте мечтали!

Диета настрана за минута, трябва да работите корема два до три пъти седмично. По този начин, когато свалите мазнините, ще имате коремни прегледи. Трябва също да правите кардио три до шест пъти седмично. Кардиото трябва да е с продължителност от двадесет до четиридесет минути. Интензивността трябва да бъде около шестдесет до седемдесет и пет процента от вашия максимален пулс. Всичко това зависи от вашето време и желание за изгаряне на телесни мазнини. Кликнете тук, за да определите максималния си пулс! Вземете свой собствен часовник за пулсомер, кликнете тук!

Говорейки за желание, да предположим, че Бог ви е казал, че имате три месеца, за да загубите 10 килограма телесни мазнини. Ако не свалите десетте килограма, ще умрете! Точно така, животът ви ще бъде отнет, ако не сте свалили тези 10 килограма! Мислите ли, че бихте могли да го направите? Обзалагам се, че ще намерите начин да си набавяте четири до шест хранения всеки ден. Ще намерите време да правите вашите кардио сесии за изгаряне на мазнини. Така че нека да предприемем действия сега за постигане на вашите цели за изгаряне на мазнини.

Имайки това предвид, ще премина към трите фази. Първа фаза ще продължи две седмици. Фаза втора ще продължи четири седмици, а фаза трета ще продължи шест седмици. Тогава просто ще трябва да го вземем от там.

Първите две седмици искаме да изчистим вашата диета. Тази фаза "почистване" ви позволява да стигнете по правилния път. За да постигнете известен успех под колана си, за да можем да се отървем от мазнините под колана ви, тази фаза започва с яденето на балансирано количество „чиста“ храна. Вероятно бихте могли дори да се измъкнете с яденето на толкова „чиста“ храна, колкото искате, просто не се увличайте твърде много. Основната цел на тази фаза е да приучи тялото ви да яде "чисти храни" и да извади "лошите храни" от вашата система.

Вярвам, че можем да поддържаме нивото на калории в същия диапазон. Ние просто искаме да прехвърлим тези калории към по-здравословни храни. Искам да помислите за най-лошите си хранителни навици и да се опитате да ги промените за по-здравословни.

Например, ако ядете много бърза храна, полагайте усилия да консумирате по-питателни ястия. Можете да ги направите у дома. Опитайте сандвичи с пилешки гърди на скара, приготвени с мазнина с ниско съдържание на мазнини върху хляб без брашно, вместо сандвичи с пържено пиле. Яжте странична салата с олио и оцет вместо пържени картофи.

Ако пренебрегвате плодовете и зеленчуците и другите храни с високо съдържание на фибри, съсредоточете се върху добавянето им в седмичния си хранителен план. Ако ядете много пустини и сладкиши, опитайте се да ядете по-големи порции по време на хранене и намалете пустините до хапка или две. Можете дори да ги изрежете напълно, ако можете да се справите. Не пропускайте храненията. Съсредоточете се върху храненето минимум четири пъти на ден. Оптимално пет или шест пъти би било по-добре. Помислете за хранене на всеки три часа (Пример: 7 ч., 10 ч., 13 ч., 16 ч., 19 ч. И закуска с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на протеини в 22 ч.).

В света на бодибилдинга ние наричаме това „почистване“ на вашата диета. Тази фаза ви подготвя психически за дисциплината на диетата, без да се налага да намалявате калориите. По-важното е, че приемането на повече храна през целия ден ще помогне за засилване на метаболизма ви. Вашата цел в този момент не е да намалите калориите. Ще бъдете изненадани от това колко калории намаляват, като изключите лошите храни.

Представете си, че тялото ви е като камина. Зимно време е и искате да поддържате огън през целия ден. Ако трябва да избирате между дъбово дърво или хартия за гориво, кой бихте избрали и защо? Повечето от нас биха избрали дъбовото дърво. Дървесината ще гори по-бавно и по-ефективно. Храните в долния край на гликемичния индекс изгарят по-бавно и по-ефективно.

Тази втора фаза е свързана с избора на ефективни храни. Ще заменим храни с по-висока гликемия с храни с по-ниска гликемия. Това е индивидуално нещо. Лично аз бих се отказал от бял хляб, тестени изделия и млечни продукти. Бих заменил нишестените въглехидрати като бял ориз с по-влакнести въглехидрати като леща, кафяв ориз, сладки картофи и бавно приготвени овесени ядки. Списъци с приемливи и неприемливи храни, гликемичен индекс и примерни ястия ви бяха изпратени, когато се регистрирахте за Dynamic Bodies E-Fitness Tips. Обърнете се към тях за вашия избор на храни. Ако имате нужда от копие, изпратете ми имейл на [email protected] и не забравяйте да включите вашия имейл адрес. Ще ви изпратя безплатно копие от тези храни.

Що се отнася до протеините, започнете да наблягате на по-слабите разфасовки месо. Фокусирайте се върху пилешки и пуешки гърди, белтъци и бяла риба. Все още можете да ядете червено месо. Яжте го малко по-рядко. По-високо е в мазнините. Отново, спазвайте режима от пет до шест хранения на ден. Броят на храненията, които ядете, оказва значително влияние върху скоростта на метаболизма ви. Това от своя страна влияе върху способността на тялото ви да изгаря телесните мазнини. Продължете с кардио сесиите за изгаряне на мазнини и правете тази фаза в продължение на четири седмици.

Сега сте повече от половината път там. В този момент наистина не сте намалили калориите. Главно сте ги пренасочили към по-добър избор. Ако сте яли четири до шест пъти на ден, метаболизмът ви вече трябва да е по-ефективен. Тази фаза може да бъде най-предизвикателната и полезна част от тази програма. На мен ми беше обърнато внимание, че този хранителен план е усъвършенстван. Ако имате някакви въпроси по този въпрос, свържете се с мен на [email protected].

Във фаза първа и втора работихме за подобряване на метаболизма ви. Сега, когато намалим калориите си, тялото ви ще изгори възможно най-много телесни мазнини и ще пощади мускулите ви. Това е жизнено важно, защото мускулите ви задействат метаболизма ви.

Лесен начин да направите това е да карате въглехидратите си. Има няколко начина да направите това.

По-долу е даден пример за 200lb. мъж:
Ниско: 100 грама въглехидрати
Med: 200 грама въглехидрати
Високо: 300 грама въглехидрати

За жена от 150 фунта по-долу е пример:
Ниско: 50 грама въглехидрати
Med: 150 грама въглехидрати
Високо: 225 грама въглехидрати

Фигура 1 грам въглехидрати за 1 lb. тегло като среден прием на въглехидрати. Това е средно. Не ставайте толкова технически за това. Това е средно. Варирайте ниския и високия прием на въглехидрати около това количество.

Докато намалявате въглехидратите си, е добра идея да увеличите консумацията на добри мазнини. Като използвате закуска като пример, погледнете таблицата по-долу:

Колоезденето с въглехидрати дава предимствата от намаляването на въглехидратите от гледна точка на изгаряне на мазнини, като същевременно се поддържат добри енергийни нива за изпълнение на вашите строги тренировки. В началото тази фаза може да бъде трудна. Докато тялото ви се адаптира, ще се чувствате доста добре. Вашата физика ще се променя и вие ще бъдете много щастливи от това. Дните с високо съдържание на въглехидрати ви помагат да се попълните. Също така ще улесни придържането към диетата си.

Следва пример за дни с ниско съдържание на въглехидрати, средни въглехидрати и високо съдържание на въглехидрати:

Можете ли да видите разликата?

Бележка за шейкове, заместващи храненето и протеиновия прах:
Заместващите ястия шейкове (напр. Labrada Lean Body Shake) имат протеини и въглехидрати като истинско хранене, докато протеиновите шейкове (EAS Precision Protein Powder) имат само протеини.

След като направите това в продължение на шест седмици, трябва да надхвърлите първоначалната си цел. В края на дванадесетседмичната диета можете да започнете да премахвате диетата си. Не е добра идея незабавно да напуснете тонове пица и сладкиши. Постепенно увеличавайте редовните храни във вашата диета. По този начин можете да продължите да се наслаждавате на новото си динамично тяло. Може дори да успеете да постигнете новите си здравословни хранителни навици.

За автора

Марк Сондърс

Независимо дали целта е да отслабнете или да качите мускули, Марк е там, за да приспособи фитнес програма за консумация на храна и интелигентни тренировки.

• Отслабване 5 Индийски подправки, които помагат на тялото ви да изгаря мазнините
• Какво всъщност прави Бейкън за времето на тялото ви
• Отслабване след 40 хормона, навици и обич към тялото си
• От какво се състои общото ви телесно тегло и какви са пропорциите на мазнини и мускули,
• Защо процентът на телесните мазнини намалява, но не и теглото ви