Най-важният фактор за успешното отслабване е създаването на калориен дефицит - да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. По този начин мастните клетки ще се откажат от натрупаната енергия, за да компенсират разликата.

Но има и редица хранителни вещества, които също ще ви помогнат по пътя.

Ако искате да загубите сантиметри, да тонизирате корема си или да развиете по-здрава физика, която да повиши увереността ви, тогава планирането на ефективна диета трябва да бъде ваш приоритет номер едно.

Може ли содата за хляб да бъде един от тези ключови хранителни вещества? И трябва ли да бъде вашата добавка за отслабване?

В тази статия ще разгледаме. Ето какво ще разгледаме:

  • Какво е сода за хляб?
  • Подобрява ли изпълнението на упражненията?
  • Натриев бикарбонат и загуба на тегло - изследването
  • Има ли странични ефекти?

Какво е сода за хляб?

Содата за хляб иначе е известна като сода бикарбонат и има химична формула NaHCO3.

Това е фин, бял прах, който е силно алкално съединение, съставено както от натриеви, така и от бикарбонатни йони.

Иначе познати като натриев бикарб, сода бикарбонат или просто бикарба, содата за хляб се използва във всичко, от печене до почистване. Използва се най-често като основа в рецепти, изискващи втасване - реакция на разпенване, която предизвиква втасване.

Това е домакинство, любимо шкафче, евтино и лесно достъпно.

Мнозина го използват за лечение на киселини, облекчаване на ухапвания от насекоми и намаляване на симптомите на дразнене на кожата. Той е съставна част на някои пасти за зъби, а някои го използват и като дезодорант.

содата

Може ли сода за хляб да подобри изпълнението на упражненията?

Един от ограничаващите фактори при упражнения с висока интензивност е ацидозата.

Вие сте на 30 секунди в мотоциклет и краката ви се чувстват тежки. Те изгарят и имате чувството, че ще повърнете от киселинността. Това е ацидоза.

И идва от натрупването на водородни йони в кръвта по време на интензивна физическа активност. С натрупването на водород той възпрепятства свиването на мускулите. Силата ви намалява, както и вашата сила, скорост и натоварване.

Като спортист това е най-лошият ти враг.

Содата за хляб може да намали ацидоизата

Установено е, че натриевият бикарбонат улавя водорода за яката и го хвърля направо в черния дроб - подобно на нищо, което хлапето бива задържано.

По този начин мускулите ви могат да продължат да се свиват без натрупване на киселинност и умора. Този процес се нарича буфериране и в крайна сметка спира да усещате „изгарянето“ на интензивните тренировки.

И има няколко проучвания, които подкрепят това. Например, проучване, публикувано в PLoS [1], установява, че когато група велосипедисти получават 0,3 g на килограм телесно тегло натриев бикарбонат, техните издръжливостта подобрена по време на 30-минутен тест с велосипед плюс протокол за изтощение.

И въпреки че увеличението не беше драстично, то имаше положителен ефект.

Не всички проучвания обаче виждат ползи

Комбинирането на глюкоза и сода за хляб преди 15 спринта на 10 секунди не подобри изпълнението на упражненията в група от 9 обучени мъже [2] и подобни резултати бяха докладвани по време на бягане до изтощение и в група от 7 мъже бегачи [3].

Изглежда, че докато содата за хляб има потенциал да подобри производителността, тя не винаги дава резултати.

Содата за хляб увеличава ли отслабването?

Обемът на изследванията, свързващи содата за хляб със загубата на тегло, е много по-нисък от резултатите от упражненията. Поради тази причина няма толкова много изследвания, на които да се опираме.

Ето основните, за които трябва да знаете:

Проучване №1: [4]

В това проучване от световноизвестния специалист по хранене Asker Jeukendrup и неговия екип от колеги, 8 доброволци са изпълнили два теста за метаболизъм при строги лабораторни условия - всеки е имал 7 дни разлика.

Преди всеки тест доброволците получават или напитка, съдържаща сода за хляб (17 mg на килограм), или плацебо, което също съдържа натриеви соли.

След анализ и двете добавки увеличиха енергийните разходи с 9,9%, което не е толкова лошо увеличение. Въпреки това, когато енергийният разход се измерва за по-практичен 24-часов период, окисляването на мазнините се е увеличило само с 0,5%

Резултатът: Содата за хляб е увеличила метаболизма, но само с 0,5% за период от 24 часа.

Проучване №2: [5]

В това проучване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и науката“, на 7 мъже, които редовно са участвали в тренировки за издръжливост, е била давана доза (0,3 g на килограм телесно тегло) натриев бикарбонат 2 часа преди да участват в 30-минутен тест за колоездене.

Нивата на HCO3 в кръвта са по-високи, а нивата на водорода са по-ниски, но това е така не подобри изпълнението на упражненията.

Но какво се случи с техния метаболизъм и изгаряне на мазнини?

Накратко, нищо. Изобщо няма промяна в окисляването на мазнините, което показва, че в този случай сода бикарбонат не помогна при загуба на мазнини.

Резултатът: Содата за хляб не е увеличила ефективността на упражненията или изгарянето на мазнини.

Проучване №3: [6]

В подходящо наречения метаболизъм, добавянето на 5 g на ден в група от 10 затлъстели жени не успя да помогне при загуба на тегло.

И това беше за период от 4 седмици.

Резултатът: Дори при участници със затлъстяване 5 g сода за хляб не успяха да причинят загуба на тегло.

Ключова точка: Няма проучвания, които да показват, че содата за хляб ще увеличи загубата на мазнини или ще увеличи метаболизма.

Има ли странични ефекти?

Малките или умерените дози сода за хляб трябва да се понасят доста добре. В крайна сметка това е обичайна съставка за печене в дома.

Ето някои от нежеланите реакции, от които може да страдате. И ако го направите, важно е да спрете да го използвате веднага и да се консултирате с вашия здравен специалист.

  • Гадене, повръщане и стомашно разстройство
  • Промени в апетита Ви
  • Ходенето до тоалетната повече от обикновено
  • Раздразнителност, промени в настроението или нервност

Високите дози могат да причинят метаболитна алкалоза

Проблемите започват обаче, когато приемате дози, които са твърде големи за бъбреците, за да премахнете излишните количества от кръвта.

Ако приемате високи дози, можете да се позовете метаболитна алкалоза което е, когато рН на кръвта ви става твърде алкално. Това може да бъде особено опасно и може да доведе до хиповентилация, ниски нива на калций в кръвта и дори водят до смърт.

Обобщение

Содата за хляб е подобен на сол продукт на натриеви и бикарбонатни йони. Използва се във всичко, от печене до почистване и всичко между тях.

През последните няколко години той се използва все повече и повече от спортисти за издръжливост, които искат да ограничат ефектите от мускулната ацидоза, за да могат да работят по-усилено, за по-дълго.

И въпреки че изследването може да не е окончателно, то може да помогне в определени ситуации и за определени индивиди, когато става въпрос за упражнения.

Няма доказателства обаче, че содата за хляб ще помогне при отслабване. Нито едно клинично изпитване не е показало положителни ефекти.

Нека поемем риска. Ако не видите никакви резултати, ние с удоволствие ще Ви върнем парите.

Просто поръчайте 90 дни (на стойност 3 месеца) или повече Instant Knockout и ще бъдете покрити от нашата гаранция от чугун. Така че, независимо дали поръчате 3-месечна доставка или 12-месечна доставка, ще бъдете покрити.

Поръчайте веднага и започнете да режете мазнини като професионалистите.