Намирането на правилната здравословна закуска, докато сте бременна може да бъде трудно. Ето защо ние направихме списък с вкусни, но здравословни закуски за вашия срок.

сладкия

Можете да жадувате за почти всичко, когато сте бременна - независимо дали става въпрос за кисели краставички или изгорена пица, бебето иска това, което иска, независимо колко странно е. Повечето хора обаче откриват, че жадуват за всички десерти. Точно така, сладките неща.

Торта, бисквитки и сладолед в изобилие, ако има захар, има вероятност да го искате. Проблемът е, че твърде много захар може да доведе до повишаване на кръвната захар. И това може дори да увеличи шансовете ви да получите гестационен диабет или свързана с бременността висока кръвна захар - и това не е добре за вашето здраве, нито за вашето бебе.

И така, какво можете да направите, когато всичко, което искате, е на Рийз? Ето 10 здравословни храни, за които трябва да се спрете, които могат да помогнат за ограничаване на сладкия глад.

10 пресни плодове

От богати на антиоксиданти плодове като боровинки до вкусни пъпеши като медена роса и свеж вкус на ябълка, не можете да сбъркате с всякакъв вид плодове. Разбира се, в плодовете има и захар, но тялото ви реагира много по-добре на естествените захари, отколкото на рафинираните захари (като тези в сладкишите или бисквитките).

Приготвяйте всеки ден нарязани плодове в хладилника, така че когато се окажете с копнеж за snickerododle, вместо това можете да посегнете към пъпеша. Можете също така да опитате да замразите плодове, като грозде, които могат да имитират вкуса на бонбоните.

9 Ядково масло

Въпреки че фъстъченото масло технически няма сладък вкус (поне не би трябвало - не забравяйте да потърсите такова без добавена захар), то все пак може да задоволи сладкия апетит. Можете също така да опитате бадемово, кашу или лешниково масло, които са пълни със здравословни мазнини, за да ви заситят по-дълго. Те също са добър източник на фибри и протеини.

Намажете малко ядково масло върху парче препечен хляб, залейте банан с купчина или дори вземете лъжица от буркана (без срам!). Всичко това е все още по-добре, отколкото да ядете Oreos направо от тенекията.

8 Кисело мляко

Поставете картонената кутия с шоколадов сладолед надолу и обратно, бременна дама. Киселото мляко може да угоди на същите вкусови рецептори, но да причини по-малко хаос на вашето здраве.

Гръцкото кисело мляко има особено много протеини, хранителни вещества, които ви помагат да бъдете по-сити по-дълго, плюс огромното количество пробиотици са приятен бонус, ако сте запек (супер често при бременност), защото те могат да ви поддържат редовни. Залейте киселото си мляко с плодове, мед, кокосови парченца или мюсли за допълнителна текстура и сладост. Замразеното кисело мляко също е добър вариант - просто се уверете, че добавената захар е минимална (или никаква).

7 Popsicles

Друг чудесен заместител на обичания от нас сладолед са попсилите. Потърсете попсикули с ниско съдържание на захар и направени с цели съставки като истински плодове или кисело мляко. Ще получите всички здравословни ползи от хранителните храни в попсикулите, без да се чувствате затънали от захарта и изкуствените неща, които други замразени лакомства могат да имат.

Ако не обичате да купувате от магазина, можете също да опитате да направите свои собствени сладкиши, което не е твърде трудно. Вижте тези 25 най-добри рецепти за попси, идеални за всяка бременна жена, жадуваща за нещо сладко.

6 тъмен шоколад

Що се отнася до шоколада, колкото по-тъмен, толкова по-здравословен. И макар че повечето тъмен шоколад съдържа повече горчив вкус, отколкото млечния шоколад, дори малко парченце от него все още може да задържи сладкия ви глад. Можете да опитате да го разтопите и да го залеете върху плодове или да щракнете парче направо от бар.

Само не забравяйте да запомните, че шоколадът може да съдържа кофеин. Повечето експерти препоръчват на бременните да се придържат към около 200 mg кофеин на ден, така че ако вече сте изпили сутрешната си чаша кафе, просто внимавайте.

5 смутита

Друго кремообразно замразено сладко лакомство, смутитата са чудесно универсален начин да се промъкнете в много питателни храни. Освен плодовете, можете да хвърлите тон зеленчуци във вашите смутита - от спанак до карфиол и дори цвекло - и дори няма да разберете, че са там, защото плодовете надделяват над вкуса (а сладостта на плодовете е това, което искате така или иначе!).

Смутитата също са страхотни, защото работят за всякакъв вид храна. Те са перфектна закуска, идеална закуска и дори могат да работят като вечеря, ако съдържат достатъчно протеини (здравей, бананово смути от фъстъчено масло).

4 дъвка или мента

Разбира се, вие всъщност не ядете много, когато става въпрос за дъвки и ментови бонбони, но тези освежители за дъх понякога могат да заблудят мозъка ви (и устата), за да мислите, че ядете нещо сладко и пуф: Вашето сладко желание е през прозореца.

Следващия път, когато се окажете, че се нуждаете от бисквитка с шоколадов чипс, бръкнете в чантата си и вместо това извадете парче дъвка. Той не само ще заема устата ви, така че физически не можете да ядете нищо, но също така ще осъзнаете, че вкусовете задоволяват това, което сте мислили, че искате. Съхранявайте пакет в жабката или работното си бюро също за „спешни случаи“.

3 сладки картофи

Сладките картофи технически може да са зеленчуци, но те опаковат сладък удар. И тъй като те са толкова чудесен източник на фибри, витамини и минерали, те са чудесна алтернатива на натоварените със захар закуски и десерти.

Освен това сладките картофи могат да се правят по толкова много различни начини. Поръсването им с канела може да им даде сладко настроение от сладък картоф, което може да подслади още повече вкуса. Но печенето им във фурната с олио, сол и черен пипер или печенето им цяло за класическа гарнитура работи също толкова добре!

2 Гранола или бар Гранола

Гранола понякога получава лош представител, защото е натоварен със захар, но има много марки, които изрязват сладките неща. Освен това, винаги можете да направите своя собствена, за да знаете точно какво става във всяка партида.

Гранола или гранула бар са две перфектни и лесни закуски, особено ако сте навън или в движение. Приберете няколко в жабката или ги дръжте в чантата си, за да имате винаги нещо за закуска, в случай че захарното чудовище удари още веднъж.

1 Шоколадово мляко

Някои хора може да се присмиват на идеята да добавят шоколад към здравословна напитка като мляко, но всъщност е доказано, че шоколадовото мляко помага за попълването на витамините в тялото ви ежедневно. Протеинът в него помага на мускулите ви, а добавеният шоколад всъщност може да работи като чудесен източник на въглехидрати за попълване на енергийните запаси в тялото ви.

Разбира се, не би било добре да изпиете цял галон на едно заседание. Но порцията, когато сте в настроение за нещо сладко, със сигурност е по-добра, отколкото да ровите в скривалището си с бонбони за Хелоуин!