Говорихме с експерта по здравето на червата Уил Булсиевич, доктор по медицина, M.S.C.I., за да видим колко полезни могат да бъдат пробиотичните добавки и ферментиралите храни за отслабване и намаляване на мазнините в корема.

може

Пробиотичните добавки и ферментиралите храни като комбуча и кимчи са в ярост в наши дни, тъй като все повече изследвания откриват връзки между нашите микробиоми и (почти) всеки аспект на нашето здраве. Сред подобрената кожа и по-редовното храносмилане, загубата на тегло също е едно от рекламираните предимства на добавянето на пробиотици към вашата диета.

Въпреки че има някои изследвания за свързване на пробиотиците със загуба на тегло и намаляване на мазнините в корема, ние искахме да получим експертно мнение по въпроса. Разговаряхме с Уил Булсиевич, доктор по медицина, M.S.C.I., базиран в Южна Каролина гастроентеролог и известен експерт по здравето на червата, за да разберем фактите. Бяхме доста изненадани от казаното от него.

Трябва ли да опитате пробиотици за отслабване?

"Има проучвания, които предполагат, че някои щамове могат да помогнат при загуба на тегло - Lactobacillus и Lactobacillus gasseri - но това наистина не е толкова просто", каза Bulsiewicz. "Ако пробиотиците бяха толкова ефективни, всички щяхме да ги използваме."

Bulsiewicz обяснява, че макар здравето на червата да е от значение за нашия метаболизъм, енергийния баланс и теглото, това не означава увеличаване на приема на пробиотици - било чрез добавка или храна - непременно ще ви даде желаните резултати. Той казва, че това отчасти е свързано с две основни неща - първото е, че всеки щам ни влияе по различен начин.

"Няма универсален пробиотик," казва Булсевич. „Всеки от нас има свой уникален микробиом, уникален като вашия пръстов отпечатък, така че няма гаранция за това как човек ще реагира на даден щам.“

Второ, д-р Б казва, че не можем да очакваме една малка промяна в начина на живот да повлияе драстично на теглото ни, ако не променим другите си навици в начина на живот. Въпреки че казва, че пробиотиците могат да помогнат при подуване на корема, да излекуват предишни увреждания на микробиома ви и да облекчат запека, това няма да ви даде дългосрочни резултати, че здравословното хранене и редовното спортуване ще.

Помислете за пребиотиците

Докато „пробиотикът“ е модната дума на уелнес индустрията днес, Булсиевич казва, че трябва да помислим за друга ключова част от постигането на по-добро здраве на червата - пребиотиците. Пребиотикът също е измислена дума за разтворими фибри и са това, с което се хранят добрите пробиотични чревни бактерии, за да дадат на нашите тела впечатляващи ползи за здравето като намалено възпаление, по-чиста кожа, подобрено здраве на сърцето и много други.

„Деветдесет и седем процента от американците не получават достатъчно фибри“, казва д-р Б. "Ние напълно пренебрегваме това и нашите микроби гладуват."

Д-р Б дава приоритет на поставянето на своите пациенти на добавки с пребиотични фибри, тъй като казва, че почти всички хора могат да се възползват от тях. За разлика от пробиотиците, пребиотиците гарантират, че оказват влияние върху здравето ви към по-добро (и на много по-добра цена). Пребиотичните добавки са много по-рентабилни - д-р. B казва около 10 $ на месец срещу 40 $ - и не е нужно да рискувате да изпробвате няколко щама, които може да не работят, докато не намерите такъв, който го прави.

"Ако целта ви е загуба на тегло, приемът на пребиотична добавка при всяко хранене ще ви помогне да разберете кога сте сити. Просто го приемате като хапче и това ще ви помогне да напълните стомаха и да ви предпази от преяждане."

Долния ред

Д-р Б е много ясен, че няма магическа добавка или хапче, които да заменят здравословна, богата на растения диета и редовни упражнения. Той казва, че простото ходене в продължение на тридесет минути на ден може да ви помогне да започнете вашето пътуване във форма и загуба на тегло - и ако искате да вземете пробиотик, направете го!

Увеличаването на приема на богати на фибри храни с пребиотици, като пълнозърнести храни, плодове, ядки, семена и зеленчуци, е сигурен начин да се доближите до целите си за отслабване и да подобрите цялостното си здраве. На всичкото отгоре може да си струва да поговорите с Вашия лекар относно добавянето на пребиотична добавка към вашата рутина по време на хранене, за да видите дали това може да Ви помогне да получите тласък, от който се нуждаете. Просто не забравяйте да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да направите промени в начина на живот.