питейната

Водата може да е вашето тайно оръжие при отслабване. Евтина и достъпна в повечето райони, водата обикновено има приятен вкус и не съдържа послевкус.

Водата може да ви помогне да отслабнете по неочаквани начини. Още по-добре, комбинирайте питейната вода с нашата програма за отслабване за още по-добри резултати. Ето няколко начина, по които пиенето на допълнителна вода може да ви помогне да изгаряте мазнини и да подреждате талията си.

7 начина, по които водата може да ви помогне да отслабнете

1. Потиска апетита ви

Когато сте изяли достатъчно храна, стомахът ви сигнализира на мозъка ви да спре да яде. Водата заема място в стомаха ви, като по този начин заблуждава стомаха ви да мисли, че е пълен. В проучване от 2014 г. 50 жени с наднормено тегло са пили 500 ml (16,9 унции) вода 30 минути преди закуска, обяд и вечеря в допълнение към нормалната си консумация на вода в продължение на 8 последователни седмици. В края на проучването всички жени са загубили телесно тегло, телесни мазнини и индекс на телесна маса (ИТМ). Участниците казаха още, че пиенето на вода е потиснало апетита им.

2. Задоволява сигналите за жажда, които имитират чувството на глад

Вашето тяло ви казва кога се нуждае от повече храна или вода. Изпитвате глад, когато тялото ви се нуждае от храна, разбира се, и изпитвате жажда, когато тялото ви се нуждае от вода. Когато обаче не пиете достатъчно вода, тялото ви може да изпраща смесени сигнали дали е гладно или жадно. С други думи, може да почувствате глад, когато тялото ви всъщност се нуждае от вода. Поради това пиенето на чаша вода често може да задоволи чувството на глад и всъщност да ограничи закуската.

3. Водата може да помогне за изгарянето на калории

Medical News Today казва, че водата може временно да увеличи броя на калориите, които изгаряте, докато си почивате, известен също като разход на енергия в покой. Medical News Today цитира и проучване, при което 12-те участници са изпили 500 мл студена вода със стайна температура и след това са изгорили 2 до 3 процента повече калории през 90-те минути, след като са изпили водата.

Изследователите все още работят, за да установят какви ползи, ако има такива, може да има пиенето на студена вода върху пиенето на вода със стайна температура, когато става въпрос за отслабване.

4. Водата ви помага да избегнете запек

Водата помага да поддържате изпражненията достатъчно меки, за да се движите през храносмилателния тракт с подходяща скорост. Когато не пиете достатъчно вода, можете да получите запек. Запекът може да причини подуване на корема и възпаление, което може да добави сантиметри към талията ви. Запекът също може да ви остави да се чувствате прекалено уморени, за да тренирате.

5. Пиенето на вода замества други напитки с общия ви прием на калории

Захарните напитки могат да съдържат изненадващ брой калории. Има около 136 калории в порция кола от 12 унции, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Ако сте като много хора и пиете по-голяма порция, може да консумирате още повече калории. Порция кола от 20 унции добавя около 227 калории към общия ви прием на калории за деня.

Дори иначе здравословните напитки съдържат калории, които могат да попречат на усилията ви за отслабване. Порция от 20 унции 100 процента ябълков сок съдържа около 300 калории, например, докато порция чист портокалов сок от 20 унции може да допринесе 280 калории. Водата съдържа 0 калории, разбира се, така че чаша вода не увеличава приема на калории.

Всяка калория има значение, когато става въпрос за отслабване. Паунд мазнина представлява около 3500 калории. Това означава, че трябва да изядете 3500 калории повече, отколкото изгаряте, за да спечелите един килограм мазнини. И обратно, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото да изгорите, за да загубите половин килограм. Обикновената жена трябва да намали до около 1500 калории на ден, за да загуби половин килограм мазнини за една седмица, според Healthline, а мъжът трябва да намали до 2000 калории дневно, за да направи същото. Когато се опитвате да намалите до 1500 или 2000 калории на ден, търговията с 300-калорична чаша сок за 0-калорична чаша вода може да ви помогне да отслабнете.

6. Водата помага на тялото ви да изгаря мазнините

Вашето тяло използва вода, за да метаболизира натрупаните мазнини и въглехидрати. Водните молекули взаимодействат с мазнините, за да създадат глицерол и мастни киселини, които тялото ви след това изгаря като енергия. Учените наричат ​​този процес липолиза. Изследователи увеличават консумацията на вода с повишена липолиза и загуба на мазнини при лабораторни животни.

7. Водата подобрява тренировките ви

Упражненията са съществена част от всяка стратегия за отслабване, тъй като физическата активност изгаря калориите. Водата помага на мускулите, ставите и съединителната тъкан да функционират правилно, така че да можете да се движите свободно и без болка или скованост. Водата също помага на белите дробове, сърцето и други органи да работят, докато тренирате. Хидратацията с вода намалява мускулните крампи и умората, които пречат на упражненията ви за изгаряне на мазнини.

Водата е важна част от всеки хранителен план и може да ви помогне да отслабнете повече, без да чувствате глад. За повече информация относно значението на водата във вашата стратегия за отслабване или за да научите как да оптимизирате резултатите от диетата си за отслабване, консултирайте се с Topgra Programe за отслабване на Tampa.