Казват, че пътят към щастието на човека е през стомаха му и той не е лъгал.

какво

Доверете ни се, когато казваме, че червата са далеч по-интересни, отколкото звучат. Сигурно сте чували, че учените го наричат ​​„вторият мозък“, защото той има способността да влияе на всичко - от здравето на сърцето и преждевременното стареене до наддаване на тегло и депресия. Насочете нашето лесно за смилане ръководство за здраве и щастие на червата ...

Освен ако не страдате от IBS, колит или болест на Crohn, вероятно не обръщате много внимание на червата си. Защо би? Но червата или стомашно-чревния тракт - тръба, която минава от стомаха до червата, през червата, образувайки храносмилателната система - е неразделна част от нашето здраве.

„Отслабеното, увредено черво засяга всичко, от сърцето, мозъка и имунната ни система до кожата ни и колко щастливи се чувстваме“, казва д-р Винсент Педре, базиран в Ню Йорк лекар и автор на нова книга Happy Gut. ‘Това може да доведе до много повече от подуване на корема и непоносимост към храна.’ Казано по-просто, ако червата ни не са здрави, ние не сме здрави.

Мога просто да разбера, като погледна нечие лице колко здраво е червата му “, казва диетологът Вики Еджсън. ‘Нездравословното черво и претоварената храносмилателна система ще се покажат в тъпи, уморени на вид очи, тъмни кръгове, екзема, възпалени петна и подпухнало лице.’

Неотдавнашно проучване от университета в Турку във Финландия установи, че страдащите от екзема имат малко по-различни чревни бактерии от тези, които нямат екзема. ‘Червата има тъканен слой, подобен на този на кожата, така че ако изпитвате дисбаланси в този слой, той ще се покаже на повърхността на кожата’, добавя диетологът Нортън. ‘По същия начин, ако не усвоявате ефективно хранителните вещества от храната си (поради ниските нива на полезни бактерии в червата), може да не получавате достатъчно подхранващи за кожата витамини.’

Здраве на червата и подуване на корема

Повечето от нас дори не осъзнават какво е здравословното черво, според диетоложката Амелия Фрийър (победителят в британския живот Сам Смит я кредитира със своята загуба на тегло с два камъка). ‘Много хора смятат, че е нормално да се събуждате с относително плосък корем, след което постепенно го виждате и усещате как се разширява през целия ден. Но не е “, казва Фрийър, автор на Eat, Nourish, Glow. ‘Здравото черво не означава ежедневно подуване, газове, запек, дискомфорт или умора след хранене. Ще имате и по-качествен сън, повече енергия и по-малко промени в настроението. “

Нашето тяло е дом на 100 трилиона бактерии и повечето от тях живеят в червата, където има непрекъснато влекане на войната между доброто и лошото. Натрупването на лоши бактерии, причинено от токсини в храната, която ядем, се неутрализира от приятелските бактерии, за да поддържа имунната ни система стабилна.

„Всичко, което променя този деликатен баланс - като стрес, лоша диета, хормонални контрацептиви и антибиотици - може да попречи на храносмилането“, обяснява Фрийър. ‘И това причинява подуване на корема, дискомфорт, запек и/или диария.’ Друг виновник са противовъзпалителните лекарства, като ибупрофен.

Здравето на червата и какво да не се яде

Ключов играч е модерната диета. Педре казва „Прекалихме се с яденето от земята. Захарта, рафинираните въглехидрати, преработената храна и алкохолът преуморяват добрите бактерии, които се опитват да разграждат храната по време на храносмилането. Органичното месо, риба, зеленчуци и яйца, от друга страна, насърчават здравословното черво. “

Д-р Simone Laubscher е формулаторът на WelleCo - марката добавка, основана от Elle Macpherson - се съгласява, „всички те водят до кисел начин на живот, който всички унищожава вашите добри бактерии и храни вашите лоши бактерии. Искате по-алкална диета. “

„Нездравословното черво може да стане„ хиперпропускливо “или да изтече“, казва Педре. ‘Червата се възпаляват и приличат на мрежа, така че частиците храна попадат в кръвния поток. Вашето тяло развива антитела, за да се бори с тях и оттам идва непоносимостта към храна. “

Диетолозите са съгласни, че пшеницата, глутенът и лактозата (естествените захари, съдържащи се в млякото) са най-големите причинители на непоносимост към храни, но не изключвайте и други, по-неясни, групи храни - дори е установено, че пъстърва и червено вино причиняват алергии.

„Вашите черва са най-добрият диетолог в природата, защото ще реагират на онова, което не могат да понасят“, казва д-р Стивън Домениг, лекар от клиника The Original FX Mayr в Австрия, където философията лекува, за да лекува тялото. Той препоръчва да се изрязват всички преработени, сладки храни, както и да се дъвчат старателно и да се избягва пиенето между закуски, тъй като това забавя храносмилането.

Здравето на червата и вашето настроение

Бактериите не само диктуват здравето на храносмилането ви, те са от решаващо значение и за настроението ви. Има причина, поради която усещате пеперуди в стомаха си, когато сте нервни или развълнувани - тя физически се повдига в отговор на вашите емоции. „Червата съдържа втория по големина брой невро клетки след мозъка (Следователно второто нещо в мозъка.)“, Казва д-р Доминег. „Така че вътре в червата ви има огромно множество бактерии, които въздействат върху невро клетките, за да повлияят на настроението и емоционалното благополучие.“

Експертите сега все повече разглеждат връзката между червата и психичното здраве, като скорошно проучване от университета McMaster в Канада установи, че лошото здраве на червата се равнява на повишена тревожност и депресия.

Д-р Laubscher обяснява, че изследванията показват, че лошото здраве на червата също е свързано с понижен имунитет, тъй като 70% от вашата имунна система всъщност се помещава в червата ви, така че има увеличаване на възпалението, повишено заболяване, затлъстяване, диабет и дори депресия. „Червата често се нарича вторият ни мозък, тъй като съдържа 100 милиона неврони и въпреки че серотонинът е известен главно като мозъчен невротрансмитер (или вашият щастлив хормон), се смята, че 90% от серотонина в тялото се произвежда в храносмилателен тракт! Ето защо е важно да имате здрави черва, ако искате да имате здрав дух и тяло. '

Здраве на червата и какво да ядем

Д-р Laubscher разбира, че все пак не сме всички изроди, „препоръчвам да се поддържа баланс 80/20. Опитайте се да ядете повече органични пълноценни храни, които идват от природата (разбира се с много зелени) и да ядете чисти шест дни в седмицата, като замените белия ориз с киноа и пържола за риба например. След това един ден в седмицата можете свободно да се отпуснете и да хапнете за ястия (YAY!), Да пиете вино, да ядете сладолед или каквото предпочитате. “

Ферментиралите храни като кисело зеле, мисо супа и чай от комбуча са чудесни за здравето на червата. „Яденето на малки количества ферментирали храни всеки ден е добро за вас, защото ферментацията прави храната по-лесна за разграждане и това предпазва добрите бактерии“, казва диетологът Вики Еджсън, автор на нова книга „Чревна гастрономия.

Ферментиралите храни също съдържат естествени пробиотици, за да насърчат растежа на здрави бактерии. Опитайте с изстрел от ябълков оцет в топла вода всяка сутрин. Миранда Кер се кълне в това, за да засили храносмилането си и да изчисти кожата си.

Топ съвети за здравословно черво

1) Яжте повече протеини

„Червата са пълни със серотонин (хормон на щастието), а въглехидратите са най-бързият начин да се хранят с него“, казва д-р Педре. ‘Но това може да доведе до енергиен срив, поради което хората в депресия често жадуват за въглехидрати. Това, от което се нуждаете, е протеин за по-дълготрайни енергийни нива.

2) Пийте повече H2O

Знаем, чували сте и преди, но водата наистина е най-лесният и евтин ресурс. Пийте минимум два литра на ден.

3) Направете плуга

„Този ​​йога ход е като изстискване на мокра кърпа - премахва токсините“, казва д-р Доминег. Легнете по гръб с ръце до страните, длани надолу. Вдишайте и оправете краката си от пода, като бавно повдигате краката си, докато преминат над главата ви, докосвайки пода зад вас, ако можете. Задръжте за десет секунди.

4) Яжте внимателно

Дъвченето старателно и бавно разгражда храната и стимулира производството на слюнка, за да подпомогне храносмилането. „Бързото хранене със стрес е вредно за червата ви“, казва Еджсън. ‘Дишайте ритмично, за да забавите храненето си.’

5) Вдигнете фибрите си

Неотдавнашно проучване от университета в Станфорд установи, че благоприятните чревни бактерии процъфтяват върху диетичните фибри и липсата им отслабва лигавицата на червата. Затова яжте повече плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и семена.

6) Прегърнете пробиотиците

Пробиотиците помагат за възстановяване на баланса в червата. „Доброкачествените ще оцелеят в киселата среда на стомаха ни“, обяснява Фрийър. Symprove е оценен като най-ефективен от UCL’s Pharmacy School.

7) Пийте зелените си

Добавяйте две чаени лъжички WelleCo Super Elixir Greens към вода всяка сутрин, за да поддържате червата здрави и pH баланса на правилния път.

8) Придържайте се към един Американо

Намалете кафето до максимум едно на ден и това е само ако изпиете двата си литра вода.

9) Де-стрес

Знаем, че това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но по-скоро се разходете на обяд, отколкото да седите на бюрото си. Отидете да плувате вечер или дори да се заемете с йога.

10) Нагоре тези zzzzz

Уверете се, че получавате качествен сън от 6-8 часа и ако се мъчите да отпаднете, опитайте успокояващ чай преди лягане и инвестирайте в мъгла за възглавници, като This Works Deep Sleep Pillow Mist.

Казахме ви, че в червата има още нещо, което осъзнахте.

Придържайте се към тези удобни 10 стъпки, за да помогнете за собственото си здраве на червата.