съвет

Не мисля, че е новина за никого, че диетата играе жизненоважна роля за цялостното здраве. Навсякъде има съвети: какво да ядем, за да стимулираме имунната система, енергията, да направим кожата и косата по-здрави ... Мога да продължа.

Проблемът е, че въпреки че знаем, че богата на хранителни вещества диета ще помогне за възстановяването ни след раждането, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи!

Да, искаме да ядем много протеини, плодове и зеленчуци и домашно приготвени ястия. Но когато изпих първото си и бях изтощен, борейки се да кърмя и като цяло претоварен, открих, че е много лесно да посегна към бисквитите! Имах мързелива хранилка, която непрекъснато заспиваше на цица и ми беше казано, че трябва да изпомпвам, за да увелича снабдяването с мляко. След всяко хранене. Погледнато назад, не съм убеден, че това е било необходимо, или сминдухът. Някой друг взе ли това? Сериозно, никога преди не съм осъзнавал собствената си воня, нещата изтичат от порите ви. И точно когато бебето ви се учи да разпознава миризмата на мумия!

Както и да е, нагоре в 2 часа сутринта, хранете за 30 минути всяка страна (тъй като той беше толкова бавен смукач), след което изпомпвайте. Така че обратно в леглото в 4 ч. Сутринта, ако имам късмет, да ставам отново в 5 за повторение ... Дяволски си прав, че имах пакет пръсти на Кадбъри до мен по време на тези нощни маратони!

За втори път бях по-добре подготвен с по-здравословни закуски под ръка и ако го направих отново, ако бях още по-организиран, като напълних фризера си с готови торбички като тези.

Но какъв конкретен съвет за диета бих дал на новите майки?

Костен бульон.

Или просто бульон/супа. В момента костният бульон е по-модерен (или поне да го наречем, което изглежда означава, че струва повече)!

Повечето жени ще получат Diastasis Recti (DR) по време на бременността си и докато майката природа е фантастична и може да се излекува сама, лошият сън, храненето, подравняването и липсата на мускулен тонус предварително могат да я направят по-трудна. За онези, които не са излекували до 8 седмици след раждането, няма да се излекува без специфична физическа или физическа терапия (Coldron et al 2008). Но за да получите възможно най-добри резултати, трябва да разгледате и стреса, съня и храненето. И когато получа клиент, който трябва да работи за възстановяване на ДР, моят хранителен съвет номер 1 е костният бульон.

Средната линия (наречена linea alba), която се е разтегнала при раздалечаването на коремните мускули, е направена от колаген. Затова трябва да ядете храни, които насърчават този колаген да се възстановява. (Като бонус това също ще позволи на тазовото дъно да се възстанови и нека се изправим пред това, че е взето и малко наказание!)

Най-ефективният начин да направите това е от животински протеин, по-специално кожата, хрущялите и костите, който е богат на желатин, който се получава от колаген. Бульонът е най-добрият източник на това. Не е толкова право напред, колкото да ядете колаген и тялото ви ще го използва като колаген; ние не абсорбираме колаген цели. Вашето тяло ще го разгради и ще го използва, както трябва. Костният бульон има различен профил на аминокиселина (градивните елементи на протеина), отколкото мускулното месо, и е лесно смилаем и противовъзпалителен. За всички вегетарианци - да, можете да възстановите от растителни източници, но ключовата дума е „ефективно“.

Другата полза е, че ви хидратира. Водата също е съществена част от възстановяването и възстановяването на тъканите и толкова много майки в крайна сметка не пият достатъчно.

И не забравяйте, че ако не харесвате бульон, можете да го използвате като основа за друга супа, като домат или като бульон, което обикновено правя, като готвя ориз в него или го добавям в гювечи. Щракнете тук за моята рецепта за пилешки бульон/супа.