Така че не е нещо ново. Сега, за да се изясни, много хора свързват средиземноморската диета с много тестени изделия и зехтин. Това е погрешно схващане, традиционната средиземноморска диета, чийто прототип е критската диета, е предимно растения и зехтин с разпръснати въглехидрати, това е диета с умерено до високо съдържание на мазнини с умерено количество въглехидрати.
Ако искате да отслабнете, следвайки средиземноморска диета, ето моите 5 съвета, които работят.
1. Яжте основното си хранене в началото на деня
Традиционно в средиземноморската диета обядът е основното ядене, консумира се между 13 и 15 часа. Премествайки по-голямо хранене в началото на деня, намалявате риска от преяждане по-късно. Всъщност испанско проучване показа, че хората, които са яли най-голямото си ястие преди 15 часа, са загубили повече тегло.
2. Яжте зеленчуци като основно ястие, приготвено в зехтин
Не мога да подчертая това достатъчно, но този вид ястие е магията на гръцката диета. Като ядете зеленчуково ястие, приготвено в зехтин и домат, не само сте доволни, но и консумирате 3-4 порции зеленчуци за едно седене. Тези ястия са с умерено калорично ниво и ниско съдържание на въглехидрати. Придружете го с парче сирене фета и сте готови. Друга полза от яденето на зеленчуци като основно ястие е, че тъй като не е богата на въглехидрати храна, ще избегнете сънливостта, която следва. За някои основни ястия, базирани на гръцки зеленчуци, кликнете тук.
3. Трябва да пиете вода предимно, а понякога чай, кафе и вино (за възрастни)
Да, стандартно е в някои страни (като САЩ) да се пие мляко по време на хранене, но наистина ли е необходимо? Не. С средиземноморската диета повечето млечни продукти идват от сирене и кисело мляко, така че спестете калориите си и ги използвайте, като ядете твърда храна, а не течни калории. Същото важи и за сока. Никой наистина не се нуждае от сок, яжте плодовете си. Те се пълнят и получавате всички фибри и хранителни вещества. Що се отнася до кафето и виното, всяко от тях има своето място в средиземноморската диета, но те не заместват водата. Традиционното гръцко кафе се свързва с няколко ползи за здравето, както и виното.
4. Консумирайте точното количество зехтин
Все повече изследвания потвърждават това, което ние тук в Средиземноморието вече знаем: добрата мазнина не ви прави дебели. Да, калориите се броят, но за да поддържате зеленчукова диета, имате нужда от нещо, което да осигури ситост и вкус; и това е зехтинът. Зехтинът не само прави всички тези зеленчуци вкусни, но прави храненето пълнещо. Това обаче не означава, че трябва да заливате безсмислено зехтин върху всичко. Добро количество, което също е свързано с всички ползи за здравето, е около 3 супени лъжици на ден.
5. Движете се
Средиземноморската диета не е само диета, тя е начин на живот, така че придвижването е наложително. Ходенето е добре, но общото движение през целия ден е от ключово значение. Не е достатъчно да отидете на фитнес за един час сутрин и след това да седнете в офиса си или на дивана през останалата част от деня. Правете паузи за ходене, правете няколко участъка на всеки час, вършете домакинска работа и ако можете да ходите някъде, направете това, вместо да шофирате.
ЗАКРЕТЕТЕ ГО И ЗАПАЗЕТЕ ГО ЗА ПО-КЪСНО!
ПЪРВО ПОСЕЩЕНИЕ?
Добре дошли! Стигнахте до най-достоверния източник за истинската средиземноморска диета. Ако търсите изпитана и надеждна информация, вие сте на правилното място! Научете повече за OliveTomato, разгледайте всички наши рецепти или проверете нашите средиземноморски диетични ресурси. Абонирайте се безплатно за още средиземноморски рецепти, съвети и насоки.
- Лимонада DIY HCG диетична рецепта, използваща Stevia за бързо отслабване
- Работи 3 дебели пилета в диета за отслабване
- Билки) Най-добрият извънборсов начин как да отслабнете 70 килограма за 4 месеца диета за отслабване за месец, одобрен от FDA
- Тук; s е най-доброто време на деня за тренировка за отслабване The Independent The Independent
- Ето как да се храните, за да отслабнете, защото диетата с калориен дефицит е вредна