храна

Едно нещо, което често ме питат, е какво ям, за да подхранвам обучението си за PWR. За да отговоря на някои от въпросите, които получавам относно моята PWR диета, ето поглед към ежедневния ми дневник за храна.

Моят подход към храненето може да ви изненада - аз наистина вярвам, че балансираното хранене трябва да ви подхранва физически, психически и емоционално.

Ежедневният ми дневник за храна

Вярвам, че холистичният подход към храненето е най-здравословен - това означава да се фокусираме върху баланса, последователността и да включваме всички видове храни (и лакомства) в умерени количества.

Закуска

Обикновено закусвам около 7:30 сутринта, след като приготвих закуска за сина ми Андерсън. Обикновено имам яйца - има толкова много начини да ги приготвите и те са пълни с доброта.

Обичам да бъркам яйцата си с гъби, вегетариански колбаси, спанак и сирене, или да ги добавям към буррито за закуска.

Ако знам, че няма да имам време да приготвя закуска, ще приготвя овесена овесена нощ преди вечер и ще я допълня с гръцко кисело мляко и горски плодове. Овесът е толкова хранителен, така че това е идеално, когато бързам! Понякога добавям протеин на прах към овеса си, за да съм сигурен, че отговарям на моите протеинови изисквания след тренировка с PWR.

Сутрешна закуска

Винаги имам здравословни закуски, за да бъда доволен между храненията!

Около средата на сутринта обикновено ще избера ледено лате или шоколадово смути. Ако съм в движение, ще имам протеиново блокче или тези домашно приготвени шоколадови кокосови протеинови хапки с лате, за да ме пренеса до обяд.

Нарязана ябълка с бадемово масло е друга вкусна опция, която не изисква никаква подготовка и която ще взема със себе си, ако съм навън.

Обяд

Обядът ми варира между солени и сладки варианти - наистина имам сладки зъби и не вярвам да се отказвате, за да сте здрави! Едно от най-важните неща, които научих по време на моето собствено PWR пътуване, беше, че храненето по здравословен, балансиран начин означава да намеря храна, на която наистина да се насладите.

За мен това означава, че ако се чувствам като нещо сладко, ще избера пудинг от ванилия чиа, направен от соево мляко, протеин на прах и гарниран с канела и горски плодове.

Ако съм в настроение за нещо пикантно, може да имам вегетарианска салата от черен боб или тази зелена купа за пилешко барбекю. Опаковката с пуйка е друг мой любим обяд - или ако нямам време да приготвя нещо, ще взема протеинов шейк и ще го пия с малко зеленчуци, потопени в биволски сос и извара или хумус.

Следобедна закуска

Не знам за вас, но винаги се нуждая от малко вземане между обяд и вечеря!

Следобедната ми закуска често е ледено кафе с лате и протеини или пресни плодове с гръцко кисело мляко и мед. Ако съм вкъщи, често приготвям плодово смути с протеин, като този протеинов шейк от ягоди и банани.

Опитвам се да включа или плодове, или зеленчуци (или и двете!) В следобедната си закуска, за да дам на тялото си нужното си хранене до вечеря.

Вечеря

Времето за вечеря е семейно време в нашата къща - и сядам да ям със съпруга и сина си възможно най-често.

През лятото ще имаме лека храна като пилешки тако или тази спаначена салата, пълна с протеини. Андерсън обича да ми помага да приготвя салати - той става съвсем малкият готвач!

Смесовете за бъркане също са популярни в нашата къща, а през зимата редовно използвам моята бавачка. Когато нямате куп време за готвене, бавната печка е перфектна - просто я сложете и се приберете вкъщи на готово ястие! Това бавно готварско киноа чили е вегетарианско ястие, което може да бъде направено от кламери и да отговаря на повечето предпочитания.

Вечерна закуска

Винаги имам последна лека закуска преди да си мия зъбите вечер - и това е, когато може да имам бисквитка или здравословна версия като домашни овесени ядки от шоколадови чипсове.

Ако все още съм гладен, ще имам оризови сладки, покрити с бадемово масло и банан, или препечен хляб от авокадо с поширано яйце.

Балансираното хранене означава да се яде умерено всички видове храни

Едно нещо, което никога няма да направя, е да се лиша от някоя от хранителните групи - включително десерти! Храната никога не трябва да бъде източник на вина и аз ви насърчавам да приемете тази философия и да видите как тя променя вашата собствена връзка с храната.

Ако обмисляте да коригирате начина, по който се храните, силно ви препоръчвам да направите малки, устойчиви промени. Не забравяйте, че това, което правите често, е от значение! Ограничителната диета НЕ ще ви помогне да постигнете целите си за здраве и фитнес и може да бъде и психически нездравословна.

Най-важното е, че сте добри към себе си и си позволите да подхранвате тялото си по начин, който най-добре се вписва в начина ви на живот.

* Резултатите от програмата след бременността могат да варират. За най-добри резултати е необходимо стриктно спазване на програмата.