Средиземноморската диета може да понижи кръвното налягане и да помогне на артериите да не се втвърдяват с напредване на възрастта.
В скорошно проучване изследователите на случаен принцип възлагат на около 1130 възрастни хора в пет европейски града да консумират обичайната си диета или да се хранят в „средиземноморски стил“, която е с по-високо съдържание на зеленчуци, плодове, ядки, боб, риба, пълнозърнести храни, ниско- мазнини от млечни продукти и зехтин - и по-ниско съдържание на сол и добавени захари - от обичайната им диета.
След една година систоличното кръвно налягане е било с 5½ точки по-ниско при хората, назначени на средиземноморска диета, отколкото при тези, на които е било казано да се хранят по обичайния си режим. И сред 225-те участници, които са били тествани, тези, назначени към средиземноморската диета, са имали намаляване на една мярка на скованост на артериите.
Какво да правя: Независимо дали го наричате средиземноморска или DASH диета, яденето на боб, ядки, риба, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, олио (зехтин или други) и много зеленчуци и плодове може да помогне за защитата на кръвоносните Ви съдове.
Подобни публикации:
Снимка: Elenathewise/stock.adobe.com.
Информацията в тази публикация се появи за първи път в броя на Nutrition Action Healthletter от март 2019 г.
Намерете тази статия интересна и полезна?
Nutrition Action Healthletter абонатите редовно получават солидна, навременна информация за поддържане на здраве с диета и упражнения, вкусни рецепти и подробни анализи на здравословните и нездравословни храни в супермаркетите и ресторантите. Ако още не сте се абонирали за най-популярния бюлетин за храненето в света, Натисни тук да се присъедини към стотици хиляди здрави потребители.
Имайте коментар, въпрос или идея?
Изпратете ни имейл на [email protected]. Въпреки че не можем да отговорим на всеки имейл, непременно ще прочетем съобщението ви.
Поръчайте стенния календар на Good Foods 2021 още днес!
Ново от The Healthy Cook’s Kitchen - Поръчайте днес!
Електронен бюлетин „Здрави съвети“
За да получите нашия безплатен електронен бюлетин „Здравословни съвети“, Натисни тук!
Докато сте в това, абонирайте се за Nutrition Action Healthletter за по-обективни съвети за храненето.
Търсене
Свързване и споделяне:
Влезте в контакт
Адрес
1220 L Street NW, Suite # 300
Вашингтон, окръг Колумбия 20005
Обслужване на клиенти
+1 (866) 293-CSPI (2774)
Забележка: Съдържанието на този сайт не е предназначено да предоставя медицински съвети, които трябва да бъдат получени от квалифициран здравен специалист. Всички оценени продукти или цитирани източници могат да съдържат информация, която вече е остаряла. Читателите трябва да проверят етикетите на продуктите, за да се уверят, че съдържанието на хранителни вещества не се е променило след нашия преглед и все още отговаря на критериите, установени от Nutrition Action.
- 6 неща, които трябва да знаете за диетата за кръвна група - Medlife Blog Health and Wellness Tips
- Кръвна група и диета - Хранене
- Диета за кръвна група Пролетно почистване - D; Адамо персонализирано хранене - диета за кръвна група
- ДОБАВЕТЕ диета; Хранителни стратегии Правила за здравословна храна за ADHD
- 10 здравословни билкови чая, които да добавите към вашата диета - Medlife Blog Health and Wellness Tips