толкова

Здравейте мадами! Получавах куп молби да споделя как изглежда един типичен ден на хранене. Напоследък щракнах на Instastories някои от любимите ми здравословни ястия за бързо приготвяне и ще включа тези рецепти тук! Позволете ми да започна, като кажа, че не съм екстремен с яденето по никакъв начин. Обичам огромните си салати за обяд, докато прекарвам нощта, закусвайки с шоколад и сладолед. Балансът е моето сладко. Също така, това, което работи за мен, може да не работи за вас. Всички вече знаем, че поддържането на активен начин на живот заедно с балансирана диета е най-добрият начин да поддържате здраво и здраво тяло.

КАКВА ДИЕТА СЛЕДВАШ? Получавам толкова много съобщения с този въпрос, затова започваме. Наистина не спазвам някаква диета. Най-добрият ми съвет е, че ако не се наслаждавате на храните в здравословната си диета, това никога няма да продължи. Така че не си губете времето. Открих здравословни храни, които законно обичам да ям. Никога не правя модни диети, месеци без захар и т.н. Ако се чувствам прекалено лишен, тогава ще се храня напълно. Не броим калории, тъй като разбирам прилично размера на порциите и калоричността на повечето храни. И в момента интуитивно ям това, което чувствам, че имам нужда, тъй като кърмя изключително моето 2-месечно дете. Препоръчвам да изтеглите приложението My Fitness Pals на телефона си и да започнете да регистрирате всички храни и напитки, които консумирате. Това е чудесен инструмент, който помага да се запази отговорност и може да отваря очите ви с храните, които сте избрали да ядете.

Ето няколко от моите златни правила за диета! И когато имам предвид диетата, имам предвид начина на хранене.

  • Яжте протеин във всяко хранене. Добавете го към вашите супи и салати. Сменете обикновеното кисело мляко с гръцко. Добавете протеин на прах към вашите смутита и шейкове.
  • НЕ ПИЙТЕ КАЛОРИИТЕ СИ. Като се има предвид колко обичам да ям храна, наистина ми е трудно да пия натоварени със захар напитки. Аз също не пия алкохол. Обикновено избирам протеинов шейк над плодово смути. Смутитата имат ТОЛКОВО много захар и толкова малко от страхотните фибри или протеини. Искам да кажа, просто ми дайте шейк за сладолед вместо това 😉
  • Яжте НА ВСЕКИ БРОЙ ЧАСА. От момента, в който се събудя и точно преди да си легна, ям на всеки 2-3 часа. Ако чакам прекалено дълго, тогава се чувствам ненаситен и съм склонен да взема най-удобната нездравословна храна. Пригответе чантата и хладилника си с лесни за хапване закуски между храненията.
  • МИНИМИЗИРАЙТЕ ЯДЕНЕТО. Обикновено ям навън в ресторант само за срещи с моите хъбове веднъж седмично. И ако все пак ударя McD's или Chic-fil-A за обяд с децата, тогава ще се опитам да имам редовно хранене у дома, за да съм по-малко склонен да се похапвам прекалено силно на голяма пържена ... Ще продължа го на малка пържена 🙂
  • ПРАВИЛО 80/20. Опитвам се да се храня здравословно най-малко 80% от времето, за да мога да се размахвам 20% от времето. Това се оказа най-добрата „диета“ за мен, тъй като балансът е лесно поддържаем.

  1. ПРОТЕИН БАР. Quest е моят фаворит (боровинковият обущар има легитимен вкус като поничка за боровинки - не лъжа), тъй като е супер ниско съдържание на захар и мазнини, високо съдържание на фибри и протеини. Тъй като трябва да кърмя бебето си и след това да качвам 4 деца в колата всеки ден до 7:40 сутринта, за да заведа най-старите си в Pre-K, предпочитам да закуся на бар в колата. Понякога ще имам половин бар в колата и след това ще приготвя закуска, когато се прибера вкъщи, след като близнаците са яли и бебето ми е обратно за дрямка.
  2. ГРЪЦКИ ЙОГУРТ с ГРАНОЛА. Когато разглеждам гръцки кисели млека, първо проверявам за ниско съдържание на захар (като по-малко от 5 грама на порция) и високо съдържание на протеини (10+ грама). Бъдете супер внимателни към гранолите. Повечето закупени в магазина граноли са пълни с добавени захари. Вместо вашата традиционна мюсли, обичам да получавам хрупкава зърнена култура Kashi GoLean, защото има подобна текстура като мюсли, но без допълнителна захар и с допълнителни фибри и протеини. Зрънцето ми е любимо!
  3. ПРОТЕЙНИ ОВЕЗИ. Гответе овесена каша и вода заедно, докато се свърши предимно. Разбъркайте половин лъжичка шоколадов протеин на прах (харесвам Muscle Milk и Quest суроватка на прах). Шоколадовите протеинови овесени ядки са вкусни! Понякога добавям канела или фъстъчен прах.

  1. САЛАТИ ПО-ГОЛЯМИ ОТ ГЛАВАТА МИ. Не се шегувам, това е любимата ми част от деня. Използвам 50/50 спанак и пролетен микс, питки за микровълнова печка (затоплям замразени крехки в микровълнова фурна за 4 минути, докато приготвям останалата салата). Нарязани ягоди, ябълки или други зрънце, които искам. Нарязани бадеми. Сушени боровинки. Семена от чиа. Фета сирене. След това го допълвам с винегрет от малини с ниско съдържание на захар. Bolthouse има страхотна! Trader Joes има винегрет от горгонзола, който е невероятно бомбен. Иска ми се да имаха повече TJ тук в Далас!

(И подготвих тази салата за около 10 минути, за да отида на среща в басейна на моя приятел. И да, пия всеки ден диетична кока кола. Знам, че не е здравословна, не я насърчавам, махнете се от мен. не знам живота си.)

  1. FAJITAS. Това е любимото ни ястие и обикновено го имаме 2-3 пъти всеки месец! Не готвя пилето си в олио. Ще запържим месото, чушките и лука. Прясно пико и салса, лайм и кантарион. Гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана. ТОЛКО вкусно и ароматно.
  2. ТОСТАДАС. Когато се чувстваме мързеливи и с недостатъчно време, обичаме да ги правим. Използвам предварително опаковани черупки от тостада и намазвам тънък слой обезмаслени препечени зърна. Добавете нарязан халепенос + пържено пиле, нарязано на малки парченца. Поръсете пестеливо сирене с намалена мазнина. Печете на силен огън 5 минути, докато краищата станат черни. Отгоре залейте салса и гръцко кисело мляко. ОХМИГОШ, сега жадувам като луд. ** Допълнителна бележка, закусвам чипс от тъмен шоколад Ghiradelli през последните 30 минути и дори не се чувствам виновен за това. Моите хъбове ми се смеят в момента. Това е каквото е.
  3. ПЪРЖЕНИ РИБИ. ОРИЗ. ЗЕЛЕНЧУЦИ. Харесва ми моята риба да е супер хрупкава. Аз съм любител на текстурата. Добавям тонове подправки без сол от госпожа Даш. Тук идва вкусът, но без добавените натрий и мазнини. Ще приготвя зеленчуци с ориз и пара. Бум бебе. Вечеря, направена за 15 минути.

(Приготвянето на храна е толкова чудесен начин да имате готови здравословни ястия)

Надявам се, че този списък с елемента от менюто ми ще помогне с идеи през цялата ви натоварена седмица! Бих се радвал да чуя някое от любимите ви здравословни ястия. Оставете ги или всякакви връзки към конкретни рецепти долу в коментарите. И ако имате въпроси относно нещо, което споменах, изпратете ги отново! Насладете се на слънчевия си уикенд!