Яжте, изгаряйте, повтаряйте.

храни

До известна степен вашият метаболизъм протича с предварително зададена скорост въз основа на вашата генетика - благодаря, Велика лельо Милдред. Но като заредите с определени храни, можете да придадете уменията на тялото си за изгаряне на мазнини нежен тласък в правилната посока. Това не е тренировка.

Макар да е важно да се има предвид, че теглото и скоростта на метаболизма са сложни, яденето на правилните храни, за да подхрани метаболитната ви пещ, може да окаже влияние върху общото ви изгаряне на калории, казва Едуина Кларк, Р.Д., ръководител на отдел по хранене и здраве в Yummly.

Докато прецизирате цялостната си стратегия, ето 11 ускорители на метаболизма, за да започнете.

„Клетките, съдържащи калций, всъщност изгарят повече мазнини от тези, на които липсва“, казва Каролайн Аповиан, доктор по медицина, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Медицинския център в Бостън. Но тъй като много храни, богати на калций, са калорични, бъдете внимателни с избраната от вас храна. Apovian препоръчва една чаша обикновено, неподсладено гръцко кисело мляко, което осигурява около 18 процента от дневните ви нужди от калций и съдържа само 100 калории.

Целината е с ниско съдържание на калории и е пълна с фибри и вода, така че са необходими доста усилия, за да си проправите път през тялото. И тъй като целината действа като диуретик, енергията, която се използва от тялото за увеличаване на производството на урина, помага да се прехвърли метаболизмът ви на по-висока скорост, казва регистрираният в Ню Йорк диетолог Трейси Локууд.

СВЪРЗАНИ: 6 начина за засилване на метаболизма ви с напредване на възрастта

„Богатите на пробиотици ферментирали храни, като кимчи, са полезни за здравето на червата, насърчавайки здравословното храносмилане и по-малко подуване на корема“, казва Ребека Луис, РД, вътрешен диетолог в HelloFresh. Това от своя страна може да помогне на метаболизма ви да работи по-ефективно, тъй като няма толкова много пречки пред тялото ви да разгражда правилно хранителните вещества. И едно малко проучване на хората с наднормено тегло и затлъстяване, публикувано в Nutrition Research, установи, че участниците, които ядат ферментирали кимчи, показват подобрения в метаболизма на холестерола и въглехидратите, заедно с повишена загуба на тегло.

(Научете как костният бульон може да ви помогне да отслабнете с диетата за костен бульон на здравето на жените.)

Това вкусно зелено прави метаболизма ви твърдо, като осигурява на тялото ви огромна доза желязо. „Тъй като желязото помага за пренасянето на кислорода, от който мускулите ни се нуждаят, за да изгарят мазнините, мускулите ни са в състояние да го правят по-бързо“, казва Локууд. Ако не сте голям фен на спанака, не се тревожете: леща, швейцарска манголд и соя също могат да свършат работа, казва тя.

Опитайте този спанак и артишок:

„Дори леката дехидратация може да забави метаболизма ви“, казва Луис. За брауни точки (буквално, повече брауни): Пийте студена вода, която принуждава тялото ви да използва повече калории, за да го загрее, според проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Това не е огромен скок, но всяко малко е важно, нали?

СВЪРЗАНИ: 5 мита за метаболизма, които ви спират от загуба на тегло

Това са може би най-важните храни за засилване на метаболизма, тъй като натрупването на чисти протеини помага за изграждането на вашата мускулна маса. „Това е критично важно, тъй като колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви, което е общото количество калории, които тялото ви изгаря в покой за 24 часа“, казва Сюзън Бауърман, Р.Д., директор на световното образование и обучение по хранене в Herbalife. Най-добрите източници на постни протеини включват птици (гърди), ракообразни, боб, едамаме и темпе.

„Рибата е отличен източник както на йод, така и на селен, два минерала, които подпомагат функцията на щитовидната жлеза, която регулира метаболизма“, казва Боуърман, така че помислете дали да не добавите повече сьомга, риба тон, скумрия или пъстърва към вашия репертоар.

Зеленият чай съдържа съединение, наречено EGCG, което леко увеличава процеса на изгаряне на мазнини в организма, казва Аповиан. Освен това съдържащият се в него кофеин може да даде на метаболизма ви (лек) тласък. Изберете прясно сварен, неподсладен зелен чай за максимално въздействие, предлага тя.

Целите яйца са пълни с витамин D, който помага за възстановяването и възстановяването на трудолюбивите мускули, казва Локууд. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-лесно тялото ви изгаря калории. Дивата сьомга и тофу също са отлични източници на витамин D, казва тя.

СВЪРЗАНИ: 10 ускорители на метаболизма, класирани според ефективността

Подправки като лют червен пипер, червена или зелена люта чушка и шрирача са известни като подгряващи подправки, които загряват вътрешността на телата ни, за да подпомогнат разграждането на мазнините, казва Луис. Изследванията показват, че яденето на термогенни храни като тези може да увеличи метаболизма с до 5 процента и да увеличи изгарянето на мазнини с до 16 процента. "Колкото по-горещ е сортът, толкова по-голям е ефектът, но точната величина на ползата може да варира от човек на човек", казва Кларк.

Ноширането на авокадо е чудесен начин да засилите метаболизма си, особено когато се яде сутрин. „Прекъсването на бързото хранене с храни, които съдържат здравословни мазнини, като омега-3 в авокадото, ускорява метаболизма ви, като същевременно поддържа нивата на кръвната захар стабилни (тъй като те се изгарят с по-бавна скорост от тялото). И това е изключително важно за теглото загуба, тъй като предотвратява енергийни сривове и глад ", казва регистрираният в Балтимор диетолог Кортни Ферейра.