Заредете рафтовете си с тези вкусни и питателни храни и ние обещаваме, че децата ви ще спрат да ви молят за боклуци.

които

Искате ли да запасите кухнята си с хранителни продукти, но не знаете откъде да започнете? Завършихме списък с хранителни стоки, пълен със здравословни храни, които да купите за вашето семейство, разбити по начин на съхранение (килер, хладилник и фризер). Вашето дете може дори да не пропусне картофените чипсове и бонбони!

Здравословни храни за хладилника

Комбинирайте тези здравословни продукти за обяд, вечеря или леки закуски. Имайте предвид, че хладилната храна е нетрайна, така че не купувайте повече, отколкото ще яде семейството ви.

Мляко. Изберете обезмаслено мляко, 1% мляко или подсилено соево мляко за растящото тяло на вашето мъниче.

Свеж плод. Дръжте поне един вид плодове измити, нарязани и съхранявани в прозрачен пластмасов контейнер, където децата ви да могат да го видят и вземат.

Хумус. Потопете моркови или крекери в този намазан с нахут.

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Смесете пресни плодове, мюсли и стафиди в кисело мляко за домашно парфе. Изберете гръцко кисело мляко за допълнителни ползи за здравето.

100 процента плодов сок. Разредете плодовия сок с вода или селцер за по-питателна напитка.

Салата в плик. Потърсете по-тъмни зеленчуци като бебешки спанак или комбинация от разноцветни марули като месклун или полеви зеленчуци.

Месо за обяд. Готови за сервиране опции като пуйка и постно печено говеждо правят отлични сандвичи.

Тортили. Те са забавна алтернатива на хляба.

Пресни зеленчуци. Купете си пресни зеленчуци, за да ги измиете и нарежете. Или вземете предварително измити, предварително нарязани зеленчуци като броколи, моркови, карфиол, снежен грах и целина, които да служат като лека закуска, хвърляне в салати или пара.

Нискомаслено сирене. Запасете се с блокови сирена с намалено съдържание на мазнини и ги съчетайте с бисквити за здравословна закуска.

Здравословни храни за килера

Предмети от килера обикновено имат по-дълъг срок на годност. Запасете се с тези здравословни храни, които да купите за семейството си, и винаги ще имате под ръка питателни закуски.

Пълнозърнести бисквити. Изберете марки с поне 2 грама фибри и без трансмазнини.

Пълнозърнести тестени изделия. Пълнозърнестите тестени изделия са по-добри от обогатения си аналог. Можете също така да изберете марки с допълнителни протеини и омега-3 мастни киселини.

Сушено месо. Големото говеждо месо с размер на хапка, гарантира, че винаги имате готови закуски с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Дресинг за салати с намалено съдържание на мазнини. Ранчото с ниско съдържание на мазнини прави чудесно потапяне за зеленчуци.

Овесена каша. Изберете цели овесени ядки или овкусени овесени ядки без аромати. Можете да го покриете с пресни плодове за пълнеща закуска.

Пълнозърнест хляб. Проверете етикетите за марки, които имат най-малко 2 грама фибри на парче.

Ябълково пюре. Потърсете неподсладено ябълково пюре. Все още има вкус на десерт, но няма добавена захар!

Изсушен или консервиран боб. Нахутът, черният фасул и пресоленият фасул без мазнини са богати на протеини.

Кускус от пълнозърнест пшеница. Това се готви също толкова бързо, колкото и обикновения вид.

кафяв ориз. Кафявият ориз е чудесен източник на пълнозърнести храни и прави отлична гарнитура за вечеря.

Сладки картофи. Яжте ги за допълнителна доза бета каротин и витамин А.

Пълнозърнести зърнени закуски. Насочете се към поне 3 грама фибри. Тези, които да опитате: Стафиди от трици, Multi-Bran Chex или Kashi Heart-to-Heart или Mighty Bites.

Ядки и семена. Вземете бадеми, орехи и слънчогледови семки.

Салса. Тази подправка е пикантен начин да се промъкнете в повече зеленчуци. Можете да го използвате и като потапяне за чипс от пълнозърнести тортила.

Консервирани плодове. Децата особено обичат консервирани плодове, опаковани в сок.

Сос от тестени изделия с тенджера. Добавете допълнителни зеленчуци като настъргани тиквички, когато правите тестени изделия за семейството си.

Сушени плодове. Половин чаша се брои за порция плодове. Само имайте предвид размера на порцията, тъй като сушените плодове са заредени със захар.

Сьомга и лек тон. Смесете с майонеза за салати и сандвичи.

Фъстъчено масло. Сложете фъстъчено масло върху сандвичите на детето си или го поднесете като здравословно потапяне за ябълки, банани и гевреци. Можете също така да изберете друг вид ядково масло, като бадемово масло.

Здравословни храни за фризера

С напълно снабден фризер никога няма да се притеснявате, че ще останете без съставки за вечеря. Замразеното месо и продуктите обикновено траят няколко месеца.

Пилешки гърди без кости. След като размразите пилешки гърди, можете да ги добавяте към тестени изделия, салати и пържени картофи.

Пост говеждо месо. Купете 90 процента постно месо за оптимално хранене.

Сьомга. Сьомгата и другите нискоживачни риби, като треска и тилапия, са здравословни, хранителни протеини за вечеря.

Вегетариански пилешки банички. Вашето мъниче вероятно няма да осъзнае, че те всъщност не съдържат месо!

Замразени зеленчуци. Освен основните неща, вземете високо протеинов едамаме.

Смляна пуйка. Потърсете допълнително постна смляна пуйка за кюфтета, бургери, такос и др.

Вегетариански бургери. Те обикновено се правят от соев протеин.

Замразени плодове. Изберете плодове без добавена захар. Децата могат да го ядат направо от чантата или можете да го добавите към смутита.