Още статии

Ако имате слаби мускули на краката, свържете се с Вашия лекар, за да установите причината. Слабите мускули на краката могат да бъдат от прекалена активност, сериозно заболяване, болка или недостиг на витамини. Мускулите се нуждаят от хранителни вещества като витамини, минерали, въглехидрати, протеини и достатъчно течности, за да функционират правилно и на оптимални нива. Добре балансираната диета, добрата рутинна тренировка и почивката могат да направят дълъг път, за да поддържат мускулите на краката ви здрави.

някои

Калий

Недостигът на калий може да причини умора, мускулна слабост и спазми. Калият е важно хранително вещество за електролитния баланс в организма. Мускулната слабост в краката може да показва електролитен дисбаланс. Ежедневното препоръчително количество калий за възрастни е 4700 mg. Източниците на калий включват печени картофи с кожа, банани, сливи, стафиди, сок от сини сливи и доматен сок.

  • Недостигът на калий може да причини умора, мускулна слабост и спазми.
  • Мускулната слабост в краката може да показва електролитен дисбаланс.

Магнезий

Хранителна причина за скованост на мускулите на краката

Вашите мускули имат около 27 процента магнезий, хранително вещество, необходимо за енергия. Магнезият е необходим и за мускулна контракция. Ежедневното препоръчително количество магнезий за мъже е 400 до 420mg, а за жени е 310 до 320mg. Източниците на магнезий включват овесени трици, настъргана пшеница, кафяв ориз, спанак, боб Лима и бадеми.

  • Вашите мускули имат около 27 процента магнезий, хранително вещество, необходимо за енергия.

Калций

Калцият е важен за здравите кости и зъби, но също така играе роля в мускулната контракция. Когато калцият се свързва с протеините, той активира ензими, които помагат да се осигури енергия на мускулите ви, според института Linus Pauling. Ежедневното препоръчително количество калций за възрастни е от 1000 до 1200 mg. Източниците на калций включват мляко, кисело мляко, сирене, боб, червен боб, бял боб, спанак и ревен.

  • Калцият е важен за здравите кости и зъби, но също така играе роля в мускулната контракция.

Витамин D

Витамини за свръхактивен пикочен мехур

Недостигът на витамин D може да причини мускулна слабост и болка, тъй като е установено, че мускулната тъкан има специфични рецептори за витамин D, според проучване от 2003 г., публикувано в „Journal of Bone and Mineral Research“. Това проучване разглежда добавките на витамин D при възрастни жени и мускулната функция. Резултатите показват увеличение на мускулната сила след три месеца. Дневната препоръчителна сума за възрастни е 600IU, а за възрастни над 71 години е 800IU. Източниците на витамин D включват слънчева светлина, сьомга, сардини, скумрия и подсилено мляко, портокалов сок и зърнени храни.

  • Недостигът на витамин D може да причини мускулна слабост и болка, тъй като е установено, че мускулната тъкан има специфични рецептори за витамин D, според проучване от 2003 г., публикувано в „Journal of Bone and Mineral Research“. Това проучване разглежда добавките на витамин D при възрастни жени и мускулната функция.

Витамин В1

Недостигът на витамин В1 или тиамин може да доведе до сух бери-бери, който се характеризира с периферна невропатия, необичайни рефлекси, мускулни болки и слабост в ръцете и краката, според института Linus Pauling Ежедневното препоръчително количество за тиамин е 1,2 mg за мъже и 1,1 mg за жени. Източниците на тиамин включват пшеничен зародиш, леща, грах, дългозърнест кафяв ориз и дългозърнест бял ориз.