поради

Това е времето на нощта, когато очите ви се остъкляват, вие се прозявате неконтролируемо и любимото ви телевизионно предаване започва да губи своята привлекателност. Изтощени сте и е ясно, че тялото ви е отчаяно за малко затворено око. Влазете се под чаршафите и затваряте очи, само за да се окажете в очакване на сън, който никога не идва.

Независимо дали ви е трудно да заспите или се събуждате през цялата нощ, може да страдате от безсъние. Според Американската асоциация по съня има два вида безсъние. Първичното, официално известно като идиопатично безсъние, се отнася до неспособност за заспиване, която не е причинена от медицинско състояние, психиатричен проблем или лекарства. Вторичното безсъние е следствие от медицинско състояние, като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) или хронична болка.

Без значение пред какъв тип дилема за дрямка се намирате, бързо се нуждаете от помощ. Според Healthline, изследванията показват, че хората, които не получават достатъчно сън, имат повишен риск от хронични заболявания, намалена координация, липса на концентрация и леки или животозастрашаващи инциденти.

Преди лишаването от сън да започне да възпрепятства здравето и способността ви да функционирате, от решаващо значение е да определите какво ви кара да спите през нощта.

5 начина, по които лишаването от сън влияе върху теглото ви

Ето пет причини, поради които не можете да заспите през нощта и какво да направите по въпроса:

1. Не се придържайте към график

Хормонът m елатонин се освобождава в организма в отговор на намаляване на светлината, казва Harvard Health Publishing. Мелатонинът играе огромна роля в циркадния ритъм, който по същество е вашият вътрешен часовник на тялото. През деня, когато навън е светло, мелатонинът се потиска. С настъпването на здрача тялото ви започва да отделя този хормон, за да ви помогне да се успокоите за сън. За да поддържате този процес да работи ефективно, опитайте се да следвате последователен график на съня, както препоръчва Healthline. Дори през почивните дни се стремете да се събуждате по едно и също време всеки ден. В крайна сметка тялото ви ще се адаптира към рутината, като ви помага да заспите по-лесно през нощта.

2. Не изключвате захранването

Ако вашата нощна рутина включва притискане към вашия лаптоп, телефон или таблет, може да искате да намерите друг приятел. Тази c електроника със загубен обхват може да излъчва синя светлина. Според изданието Harvard Health Publishing множество изследвания показват, че излагането на синя светлина може да потисне мелатонина и да повлияе на циркадния ритъм. За да предотвратите да ви държи синята светлина, се препоръчва да зададете електронен час за два до три часа, преди да възнамерявате да спите. Опитайте се да оставите таблетите и лаптопите си извън спалнята. Ако спите с телефона си наблизо, пъхнете го в чекмеджето на нощното шкафче или точно извън обсега на ръката, за да не се изкушите да сърфирате в мрежата, преди да отложите. Може да помислите и за заместване на нощния ви свитък в социалните медии с релаксираща активност преди сън като четене или медитация.

Телефонни легла: Вашето по-добро решение за сън?

3. Ядеш или пиеш твърде късно

Националната фондация за сън предлага, че ако искате да спите добре, трябва да обърнете голямо внимание на това, когато ядете и пиете. Приемането на голямо хранене твърде близо до лягане може да повлияе на циркадния ритъм и да попречи на способността ви да заспите. Опитайте се да ядете последното си хранене няколко часа преди да ударите чувала и да го запазите леко.

Кофеинът също е известен стимулант, който може да ви държи будни, така че имайте предвид колко консумирате през деня, казва Healthline. Ако се мъчите да заспите, може да се наложи да намалите количеството или да избягвате да го пиете твърде близо до лягане. Не забравяйте, че кофеинът не е само в кафето. Шоколадът, чайовете и дори лекарствата могат да бъдат подли източници на кофеин.

Nutrisystem предлага разнообразие от програми за отслабване, които могат да ви помогнат да създадете идеален график на хранене и здравословни навици. Щракнете тук, за да научите повече>

4. Упражнявате се твърде близо до лягане

Упражненията в точното време на деня могат да бъдат по-ефективни за добър сън, отколкото броенето на овце. Националната асоциация по сън обаче заявява, че набиването в потната сесия твърде близо до лягане може действително да попречи на качеството на съня ви. Доказано е, че повишава сърдечната честота и телесната температура, като в крайна сметка ви предпазва от отклоняване в страната на мечтите. Хората, които тренират сутрин, обикновено са склонни да заспиват по-бързо от тези, които спортуват по-късно. Това обаче може да варира при отделните индивиди. Препоръчително е да изпробвате различни графици на тренировки, за да намерите най-подходящото за вас. Омраза сутрешно упражнение? Ето няколко съвета за улесняване>

5. Оказвате твърде голям натиск върху заспиването

Ако са минали около 10 до 20 минути и все още не изпадате в сън, не се стресирайте. Американската асоциация по съня ви предлага да ставате от леглото, докато не станете сънливи. Опитайте да се насочите към друго спокойно пространство в дома си и направете нещо релаксиращо, като четете или слушате спокойна музика. Престоя в леглото по-дълго може да доведе до разочарование или безпокойство. Като станете от леглото и направите нещо релаксиращо, може да ви е по-лесно да спите и да предотвратите негативни връзки между вашата спалня и разочароващата неспособност да заспите.

10 начина лишаването от сън влияе на вашето здраве